Kartais gali kilti noras pakelti sunkius svorius, tačiau be dėmėtojo tai gali būti pavojinga. Pritūpimo lentynos grožis yra tas, kad tinkamai išdėstydami saugos mechanizmus, galite atlikti beveik bet kokius pratimus, keldami minimalų pavojų ir nesinaudodami stebėtojo pagalba. Daugelis sporto salių jų turės ir net namų treniruoklių rinka turi daugybę variantų už nedidelę kainą.
Pritūpimai
1 žingsnis
Viršutinius stelažus padėkite maždaug per petį iš abiejų pusių. Čia jūs įtrauksite juostą tarp rinkinių.
2 žingsnis
Padėkite apatinius saugos stelažus maždaug coliu žemiau žemiausio absoliutaus taško, kurį norite keliauti. Daugelis keltuvų nusileis tol, kol jų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Apsauginius stelažus padėkite maždaug coliu žemiau to taško. Visada tai darykite prieš atlikdami pratimą.
3 žingsnis
Uždėkite strypą ant viršutinių stelažų mechanizmų ir uždėkite reikiamą svorį ant strypo. Norėdami pritvirtinti svorį, naudokite apykakles.
4 žingsnis
Atlikite pratimą.
Krepšiai, bicepso garbanos ir vertikalios eilės
1 žingsnis
Apatinius saugos mechanizmus padėkite maždaug 2 coliais žemiau rankų, jei jie buvo žemyn prie jūsų šonų.
2 žingsnis
Viršutinius lentynos mechanizmus pastatykite pakankamai aukštai, kad atlikdami pratimus jų nesupainiosite. Šiems pratimams jų neprireiks.
3 žingsnis
Atlikite pratimą.
Bench presai
1 žingsnis
Įmeskite suoliuką į pritūpimo lentyną. Padėkite jį maždaug stovo centre.
2 žingsnis
Viršutinį rankos ilgį virš stendo pastatykite viršutinius stelažus. Pasirinkite tinkamą aukštį, kuris leis jums atkabinti štangą be pagalbos.
3 žingsnis
Apatinį saugos mechanizmą pastatykite kuo arčiau krūtinės. Tai užtikrins, kad galėsite nuvažiuoti maksimalų gylį, tačiau saugosite savo vietą, jei negalėsite pakelti svorio.
4 žingsnis
Ant viršutinių stelažų uždėkite štangą ir uždėkite ant jo atitinkamus svarmenis.
5 žingsnis
Atlikite pratimą.
Reikalingi dalykai
-
Pritūpęs stovas
Olimpinė svarmenų kilpa
Patarimas
Daugelis pritūpimų lentynų turi panašius būdus, kaip sureguliuoti stelažų mechanizmus. Kai kurie turi į gaiduką panašų sąranką, kai jūs patraukiate gaiduką, tada paslinkite stovą iki reikiamo lygio ir atleiskite.
Kai kuriuose stelažuose bus stelažų mechanizmai, kuriuos jums reikės nukreipti specialiais būdais, kad galėtumėte juos ištraukti. Tada pastatysite reikiamame aukštyje ir pasukite atgal.
Įspėjimas
Kai einama labai sunkiai, vis tiek reikėtų naudoti taškinį dėklą. Tai padės užtikrinti saugumą ir prireikus gali suteikti jums pagalbą. Vis tiek įmanoma susižeisti, net jei pratimui naudojate pritūpimo lentyną.
