Sakoma „šaltos rankos, šilta širdis“, tačiau peršalusios rankos ir kojos gali parodyti mitybos trūkumą. Patirti galūnes nuo šalčio iki liežuvio nėra pavojinga, tačiau nepakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas gali sukelti kitų, pavojingesnių sveikatos problemų. Nors galite patobulinti savo mitybą, kad padidintumėte maistinių medžiagų vartojimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog tai nėra kokios nors kitos būklės simptomas.
Geležies
Dėl geležies trūkumo gali atvėsti rankos ir kojos. Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia nuo 8 iki 18 mg geležies kiekvieną dieną. Nėščioms moterims reikia daug daugiau - 27 mg. Vartojimas mažiau nei šis slopina mioglobino ir hemoglobino, kraujo komponentų, tiekiančių deguonį į įvairias kūno dalis, gamybą. Tai sukelia būklę, vadinamą anemija; vienas anemijos simptomų yra šaltos rankos ir kojos. Norėdami padidinti geležies kiekį, valgykite kepenis, austrius ir špinatus.
Vitaminas B-12
Nepakankamas vitamino B-12, dar žinomo kaip kobalaminas, vartojimas gali sukelti rankų ir kojų peršalimo jausmą. Kiekvieną dieną jums reikia 2, 4 mcg šio vitamino, nors nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau - 2, 6 mcg. Trūkumas sukelia anemiją, kurios simptomas yra šaltos rankos ir kojos. Pridėkite žuvies ir vėžiagyvių, mėsos iš organų, kiaušinių ir pieno produktų, kad padidintumėte vitamino B-12 suvartojimą.
Niacinas
Raynaud liga yra kraujotakos liga, dėl kurios gali susiaurėti rankos ir kojos, nes susiaurėja arterijos, tiekiančios kraują šioms kūno dalims. Arizonos integruotos medicinos centro direktorius Andrew Weilas siūlo kovoti su šia problema per dieną suvartoti 100 mg niacino. Tai yra šiek tiek daugiau nei 14–18 mg kiekis, kurio paprastai reikia kiekvienai dienai geros sveikatos labui. Galite padidinti niacino vartojimą valgydami burokėlius, žuvį ir saulėgrąžų sėklas.
Magnis
Į maisto racioną įtraukus pakankamą magnio kiekį, gydomos šaltos rankos ir kojos - žema galūnių temperatūra gali būti susijusi su šio mineralo trūkumu. Suaugusioms moterims reikia iki 300 mg magnio per parą, o vyrams - iki 400 mg. Valgio plane galite gauti daugiau magnio vartodami tofu, nesmulkintus grūdus, daugelio rūšių riešutus, keptas bulves, jūros dumblius ir žalias lapines daržoves.
