Dirbdami dviračiais, bėgiodami ir plaukdami pagal savo treniruočių tvarkaraštį, manote, kad tiesiog neturite laiko jėgos treniruotėms. Tačiau, jei norite būti sėkmingas sportininkas, negalite sau leisti jo praleisti. Jėgos treniruotės palaiko jūsų sveikatą ir sukuria jėgą tiems raumenims, kuriuos įvedate per žiedą per kiekvieną treniruotę.
„CrossFit“ siūlo greitą ir nešvarų būdą, kaip pritaikyti jėgos treniruotes linksmomis, iššūkių reikalaujančiomis dienos treniruotėmis (ar WOD) ir bendruomenės atmosfera. „CrossFit“ naudojimas sutelkiant jėgas ir galią, nustatant raumenų disbalansą ir formuojant tinkamą formą gali būti naudingas triatlonininkui.
: 17 praktinių priežasčių pradėti daryti „CrossFit“
Svarbiausia yra tai protingai naudoti savo treniruotėse. Įsitraukite į „CrossFit“ daugiausia ne sezono metu. Pasinaudokite apmokyto trenerio pagalba, nes „CrossFit“ nėra kažkas, ką triathetas turėtų padaryti savo garaže.
Padidinkite „CrossFit“ paprastumą
Vienas iš „CrossFit“ viliojimų yra jo paprastumas. Judesiai arba pratimai grindžiami klasikine jėgos treniruotėmis - pritūpimais, tempimais ir atsispaudimais. Jūs darote tai su dideliais svoriais ir dažnai sprogstamai, o tai, žinoma, sukuria jėgą - to, ko trūksta triatlonininkams, dažnai trūksta.
Važinėjimas dviračiu, bėgimas ir plaukimas valandomis padidina jūsų ištvermę, tačiau turi savo stiprumo ribas. „CrossFit“ judesiai, tokie kaip virdulinio varpelio sūpynės ir sprintai, suteikia šią trūkstamą grandį.
Triatlonininkams naudinga įterpti vieną ar dvi 30 minučių WOD į savo savaitės schemą. Tačiau atliekant šias treniruotes neturėtų būti stengiamasi padaryti įspūdį savo kolegoms „CrossFitters“. Valdykite savo konkurencinį pobūdį. Pripažinkite savo ribas, silpnybes ir prioritetus. Jūs esate „CrossFit“ programoje, kad padidintumėte triatlono treniruotes, o ne laimėtumėte „CrossFit“ žaidimus.
Naudokite „CrossFit“, kad sukurtumėte funkciją
Jei norite naudos savo sportui, sutelkite dėmesį į kiekvieno judesio mechaniką. Sertifikuotas „CrossFit“ treneris gali padėti nustatyti, ar, pavyzdžiui, pritūpimo metu keliai pasilenkia, ar tai rodo silpną šlaunų vidinę dalį ir išorinius klubus. Šių raumenų silpnumas daro įtaką jūsų bėgimo ir važiavimo dviračiais mechanikams, dėl to gali būti sužeisti viršvalandžiai, taip pat pakenkta jūsų darbui.
Stūmimas atliekant nuleidžiamą nugarą ir per plačias rankas rodo, kad reikia treniruotis stipriai, o tai naudinga visoms trims disciplinoms, o pečių stabilumas - plaukiant.
Šie disbalansai ypač išryškėja, kai jūs keliate tokį lygį ir intensyvumą, kokį darote pagal WOD. Tada jūsų treneris turėtų padėti pritaikyti WOD, kad pašalintų šias silpnybes. Kiekvienoje „CrossFit“ sesijoje turėtumėte žinoti kodėl? ne tik muškite save, nes visi kiti yra.
Sukurkite galią ne sezono metu
Funkciniai „CrossFit“ judesiai, tokie kaip burpees, „pull-up“, 400 metrų sprintai ir virdulio sūpynės, gali sustiprinti jūsų sugebėjimą stumti greitį ir galią bėgimo ir dviračio metu.
„CrossFit“ pirmiausia naudokite ne sezono metu, kuris daugeliui Šiaurės Amerikos žmonių yra ruduo ir žiema. „CrossFit“ nepakeičia jūsų poreikio plaukti, važiuoti dviračiu ir bėgioti; tai jį padidina. Rudenį ir žiemą mažiau laiko praleidžiate lauke prie savo dviračio ar tako. Dviejų ar trijų valandų bėgimų ir važiavimų nereikia daryti ištisus metus, o tik rengiant prieš renginį. Taigi, ne sezono varžyboms pritaikytas pasiruošimo treniruotes galima pakeisti „CrossFit“ įmanomu jėgos stiprinimu.
Tačiau artėjant varžybų sezonui svarbu nurodyti savo treniruotes siekiant triatlono tikslų. Jūsų „CrossFit“ treniruotės gali sumažėti tik kartą per savaitę, jei jas darysite iš viso.
Be to, dėl didelio „CrossFit“ pobūdžio rizika susižeisti yra didesnė, ko tikrai nenorite, kai laukia didelis įvykis. „CrossFit“ taip pat gali jus skaudėti per dieną ar dvi po sesijos. Tai gali kliudyti konkretiems varžyboms rengti treniruotes, taigi, atlikdami įvykį horizonte, vėl atlikite kuo mažiau šių „CrossFit“ treniruočių.
: 10 dažniausiai pasitaikančių „CrossFit“ klaidų
