Viena iš proto ir kūno medicinos funkcijų yra panaudoti natūralų kūno atsipalaidavimo atsaką, kuris skatina lėtesnį kvėpavimą, pagerėja kraujo spaudimas, sumažėja stresas ir pagerėja savijauta.
Kvėpavimo pratimai arba susitelkimas į lėtą, reguliarų ir kartais gilų kvėpavimą yra naudingi būdai įveikti stresą ir pagerinti savo sveikatą. Vienas iš tokių kvėpavimo pratimų yra 4-7-8 metodas, dar vadinamas atpalaiduojančiu kvėpavimo pratimu.
4-7-8 kvėpavimo ištakos
4-7-8 metodas yra pranajama, sanskrito terminas, apibūdinantis kvėpavimo reguliavimą siekiant naudos sveikatai. Senovės Indijos praktika, pranajama apima manipuliavimą kvėpavimu trimis etapais: įkvėpimas, susilaikymas ir iškvėpimas.
Be 4-7-8 kvėpavimo, kelių rūšių kvėpavimo pratimai gali būti laikomi pranajama, įskaitant jogoje naudojamus kvėpavimo metodus.
4-7-8 kvėpavimo pranašumai
Kvėpavimo pratimai, tokie kaip 4-7-8 metodas, yra susiję su įvairia nauda sveikatai. Naudodamiesi praktika, galite patirti sumažėjusį nerimą, pagerėjusį miego ir skausmo valdymą, susijusį su galvos skausmais ir kitomis lėtinėmis ligomis.
2014 m. Sausio mėn. „Clinical & Diagnostic Research“ žurnale paskelbtas tyrimas siejo greitą ir lėtą pranajamos tipus su sumažėjusiu stresu ir pagerintu pažinimu, įskaitant dėmesį, susilaikymą ir greitį atliekant užduotis, jungiančias regėjimą ir fizinius veiksmus, pavyzdžiui, žaidžiant vaizdo žaidimus.
4-7-8 ir atsakas į stresą
4-7-8 metodas suaktyvina kūno parasimpatinę nervų sistemą (PNS), kuri padidina ramybės jausmą, pagerina virškinimą ir sumažina simpatinės nervų sistemos (SNS) sukeliamos baimės jausmus.
Kai kūnas patiria stresorių, jis natūraliai gali nereaguoti į SNS „kovoti ar bėgti“ reakciją, o tai gali padidinti kraujo spaudimą ir tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir nerimas, riziką.
Pakartotinai atliekant 4-7-8 metodo ir kitų kvėpavimo metodų taikymą, kūnas gali greičiau kreiptis į PNS, norėdamas nusiraminti, o nauda tam tikru laikotarpiu tampa ryškesnė.
Praktikuojamas 4-7-8 metodas
4-7-8 skaičiai metodo pavadinime nurodo skaičių, kai įkvepiate, sulaikote kvėpavimą ir iškvėpiate. Norėdami atlikti kvėpavimą 4-7-8:
- Pradėkite sėdėdami tiesiai patogioje padėtyje.
- Tada uždėkite liežuvio galiuką ant dantenų keteros, tiesiai už viršutinių priekinių dantų.
- Išplėskite diafragmą ir lėtai įkvėpkite per nosį, kad skaičius būtų 4.
- Sulaikykite kvėpavimą dar 7 skaičiavimais.
- Šiek tiek atidarykite burną, laikydami liežuvį, ir iškvėpkite 8 kartus.
- Kartokite šį ciklą keturis kartus.
4–7–8 kvėpavimo šalininkai rekomenduoja naudoti šią techniką bent du kartus per dieną. Šių suplanuotų mankštos užsiėmimų idėja yra išmokyti visą kvėpavimo būdą. Turėdami pakankamai praktikos, turėtumėte pradėti giliau kvėpuoti, negalvodami apie tai.
Prieš pradėdami
4-7-8 metodas yra paprastas būdas, kurio gali išmokti beveik kiekvienas. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip 4-7-8 ir kiti kvėpavimo pratimai, paprastai yra saugūs ir gali pagerinti sveikatą. Tačiau jie gali sukelti simptomus tiems, kurie serga tam tikromis sveikatos ar psichinėmis ligomis, arba tiems, kurie anksčiau yra patyrę prievartą ar patyrę traumų.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir toliau kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių sveikatos sutrikimų gydymo.
