Kreatinas, natūraliai randama aminorūgštis, randama organizme, taip pat yra vienas populiariausių papildų tarp sportuojančių sportininkų ir kultūristų. Be kreatino, vartojamo siekiant pagerinti sportinę veiklą, jis taip pat buvo naudojamas širdies ir kraujagyslių ligoms, Parkinsono ligai ir raumenų distrofijai gydyti. Prieš pradedant vartoti kreatiną, reikia imtis atsargumo priemonių, nes jis gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo trakto problemas, nerimą ir inkstų pažeidimus. Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.
Apie kreatiną
Kreatinas, dar vadinamas kreatino fosfatu, yra aminorūgščių arba baltymų sudėtinė dalis, randama kūno raumenyse. Kreatinas natūraliai gaminamas inkstuose, kasoje ir kepenyse ir yra paverčiamas į du junginius, žinomus kaip fosfokreatinas ir kreatino fosfatas. Tada jis kaupiamas raumenyse ir prireikus naudojamas kaip energija. Be to, kreatino gali būti valgytame maiste, pavyzdžiui, laukinių medžiojamųjų gyvūnų; žuvys, tokios kaip tunas, lašiša ir silkė; ir liesa raudona mėsa. Kreatino taip pat galima rasti kaip laboratorijoje pagamintą papildymą miltelių, skysčio, tablečių, kapsulių, gėrimų mišinių, energinių batonėlių ir kramtymų pavidalu.
Įprasti naudojimo būdai
Kreatinas dažniausiai naudojamas kaip atletiškumo gerinimo priemonė. Atrodo, kad kreatinas gali padidinti jėgą ir pagerinti liesą kūno masę per didelio intensyvumo, trumpalaikes treniruotes, tokias kaip sunkumų kilnojimas ar sprintas. Kreatinas taip pat gali būti veiksmingas gydant širdies ligas. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, kreatinas pagerina žemą energijos lygį, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir sumažinti homocisteino, kuris yra širdies priepuolio ar insulto pirmtakas, lygį. Be to, kreatinas buvo naudojamas depresijai, bipoliniam sutrikimui, Parkinsono ligai, Lou Gehrigo ligai, artritui, akių ligai, vadinamai giros atrofija, McArdle'io ligai ir raumenų distrofijai gydyti.
Šalutiniai poveikiai
Be nerimo, su kreatino vartojimu susijęs ir daug šalutinių reiškinių; todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Šalutinis poveikis yra skrandžio diskomfortas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas, raumenų mėšlungis, šilumos netoleravimas, dehidracija, karščiavimas, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, lengvi galvos skausmai, dirglumas, nervingumas, mieguistumas, depresija, galvos svaigimas ir agresija. Sunkus šalutinis poveikis gali būti traukuliai, kraujo krešuliai kojose, patinusios galūnės, pakitusi kepenų funkcija ir inkstų pažeidimai, tokie kaip intersticinis nefritas.
Atsargumo priemonės
Kreatinas gali sukelti neigiamą poveikį, kai jis vartojamas kartu su receptiniais vaistais, nereceptiniais vaistais ir žolelėmis ar papildais. Venkite kreatino, jei vartojate nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip diklofenakas, naproksenas, diflunisalis, etodolakas, ibuprofenas ir ketoprofenas. Nenaudokite kreatino kartu su diuretikais, nes jie gali padidinti dehidratacijos ir inkstų pažeidimo riziką. Nemaišykite kreatino su stimuliatoriais, tokiais kaip kofeinas, nes padidėja dehidratacijos ir insulto rizika.
