Varis ir cinkas yra du pagrindiniai maistiniai metalai. Varis yra svarbus palaikant sveiką jūsų širdį, smegenų vystymąsi ir sveikus kaulus. Cinkas yra imuninės sistemos stipriklis ir užtikrina, kad jūsų kūnas išliks sveikas. Varis ir cinkas turi įdomų santykį, kai dėl vieno iš šių elementų suvartojimo sumažėja kito elemento kiekis. Suvartotas per didelis cinko kiekis, kuris yra pagrindinė kai kurių nereceptinių vaistų nuo peršalimo sudedamoji dalis, gali sukelti negrįžtamus neurologinius negalavimus, susijusius su vėžių trūkumu. Norint užkirsti kelią toksiškumui kūne, svarbu išmokti išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp šių dviejų, užtikrinant, kad būtų išsaugotos abi šių dviejų mineralų funkcijos.
1 žingsnis
Perskaitykite suvartotų mitybinių etikečių ir papildų užpakalinę dalį ir užsirašykite, kiek miligramų cinko suvartojote. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja gauti ne mažiau kaip 15 mg per dieną vyrams ir 12 mg per dieną moterims.
2 žingsnis
Sudėkite visas dienos metu suvartotas cinko reikšmes.
3 žingsnis
Perskaitykite mitybinių etikečių ir papildų, kuriuos išgėrėte per dieną, nugarą ir užrašykite, kiek miligramų vario sunaudojote per dieną. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja vartoti 1 mg vario per dieną tiek vyrams, tiek moterims.
4 žingsnis
Sudėkite bendrą vario kiekį, kurį sunaudojote per dieną.
5 žingsnis
Padauginkite dienos cinko kiekį iš dviejų ir tada padalykite iš 15, kad gautumėte vario kiekį, kurį reikia suvartoti, kad atitiktumėte JAV Nacionalinės mokslų akademijos rekomenduojamą cinko ir vario santykį. Kiekvienam 15 mg cinko reikia suvartoti 2 mg vario. Pavyzdžiui, jei per dieną suvartojote 30 mg cinko, tada: (30 x 2) / 15 = 4 mg vario, reikalingo palaikyti tinkamą santykį.
6 žingsnis
Iš rekomenduojamo vario kiekio atimkite sunaudotą vario kiekį. Jei skaičiai yra lygūs, dieną esate subalansuotas. Jei skaičius teigiamas, suvartokite vario kiekį, lygų skirtumui tarp dviejų. Jei skaičius neigiamas, pereikite prie kito veiksmo. Pavyzdžiui, tarkime, kad suvartojote 30 mg cinko. Norint išlaikyti pusiausvyrą, jums reikia 4 mg; tačiau išgėrėte 3 mg. Tada 4 mg - 3 mg = 1 mg. Šiame pavyzdyje jums reikės suvartoti 1 mg vario.
7 žingsnis
Padauginkite išgerto vario kiekį iš tinkamo santykio iš 7, 5 mg, kad nustatytumėte, kiek cinko reikia suvartoti, kad atstatytumėte pusiausvyrą kasdien suvartojant du metalus. Pvz., Jei jums prireikė 4 mg vario, bet išgėrėte 6 mg vario, tada jūs suvartojote 2 mg vario, viršydami santykį. 2 mg x 7, 5 = 15 mg cinko, norint atkurti santykį.
Patarimas
Laikykite po ranka specifinius vario ir cinko papildus, kad galėtumėte lengvai subalansuoti vartodami cinko ar vario piliulę. Patikrinkite cinko ar vario kiekį piliulėse ir supjaustykite piliulę pagal tai, kiek jums reikia norint atkurti pusiausvyrą tarp jų.
Įspėjimas
Neviršykite maksimalios 45 mg cinko per parą normos.
Rekomenduojama viršutinė vario riba yra 10 mg per dieną; tačiau, remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais, įrodytas neigiamas šalutinis poveikis, kai palaikomoji dozė yra 7, 8 mg per parą.
Prieš papildydami variu ar cinku, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums ir nesikiš su jokiais vaistais, kuriuos vartojate.
