Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas nėščioms moterims rekomenduoja atlikti 30 minučių mankštą per dieną. Tai daro daugybė privalumų - nuo geresnės nuotaikos ir energijos iki sumažėjusio skausmo ir geresnės laikysenos. Tačiau reikia mankštintis tinkamu intensyvumu. Kai kurioms moterims pirmąjį trimestrą galbūt pavyks atlikti didelio intensyvumo treniruotes, tačiau kitoms gali tekti tai palengvinti nuo nėštumo pradžios.
Tinka moterims
Tinkamos moterys, kurios yra įpratusios treniruotis labai intensyviai, gali tam tikrą laiką tęsti nėštumo režimą, jei tai paskirs gydytojas. Tai gali trukti per pirmąjį trimestrą ir galbūt po jo. Remiantis Specialiosios chirurgijos ligoninės duomenimis, keli tyrimai rodo, kad aktyvios moterys gali sportuoti energingai, nepadarydamos žalos sau ar savo kūdikiams. Tačiau ne visos tinkamos moterys galės atlikti visus pratimus per visą nėštumą; po dviejų ar trijų savaičių gydytojas gali rekomenduoti pakeisti jūsų programą.
Netinka moterys
Jei buvote neaktyvus, nėštumas nėra laikas pradėti didelio intensyvumo mankštos programą. Tai nereiškia, kad negalite mankštintis, tačiau turėtumėte laikytis vidutinio intensyvumo treniruočių net ir pirmąjį trimestrą. Jei esate netinkamas, Specialiosios chirurgijos ligoninė rekomenduoja išlaikyti jūsų širdies ritmą nuo 60 iki 75 procentų. Viršijus šį intervalą, jūsų kūdikiui gali padidėti širdies ritmas, o tai yra streso rodiklis.
Pratimai, kurių reikia vengti
Per visą nėštumą turėtumėte vengti bet kokių pratimų, keliančių riziką nukristi. Taip pat turėtumėte vengti kontaktinio sporto, net ir tokių, kurie turi ribotą kontaktą, pavyzdžiui, krepšinis ir futbolas. Reikėtų vengti bet kokios veiklos, susijusios su staigiais judesių pokyčiais ar šokinėjimu, dėl galimybės susižeisti; verčiau rinkitės mažo poveikio pratimus. Pirmąjį trimestrą saugu atlikti pratimus ant nugaros. Tačiau antruoju ir trečiuoju trimestrais reikėtų vengti nugaros pratimų, nes dėl jūsų kūdikio svorio spaudimas gali sulėtinti kraujo grįžimą į jūsų širdį.
Laikykitės saugaus
Visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jūsų mankštos programa yra saugi, kai tik sužinosite apie savo nėštumą. Specialiosios chirurgijos ligoninė pažymi, kad jaučiamas fizinis krūvis yra geresnis jūsų sveiko kūno intensyvumo nei širdies ritmas rodiklis. Dėl šios priežasties moterys linkusios mažinti mankštą intensyvėjant nėštumui. Kilus abejonėms, klausykite savo kūno. Jei jūsų pratimas jaučiasi per daug intensyvus, greičiausiai taip ir yra.
