Vykdydami pietų paplūdimio dietos, kurioje mažai angliavandenių, planą, jūs pradėsite nuo pirmosios fazės ir pereisite antrą ir trečią fazes savo svorio metimo kelionėje. Pirmaisiais dviem etapais plane pateikiamas griežtas leidžiamų maisto produktų ir maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašas, o tai ypač pasakytina apie pirmąjį etapą. Kiekvienas leidžiamas maistas yra rekomenduojamo porcijos dydžio, o kai kuriuos maisto produktus taip pat reikia kontroliuoti.
Baltymai
Šis dietos planas leidžia suvartoti tiek liesų baltymų, kiek reikia alkio malšinimui. Norėdami išvengti persivalgymo, pradėkite nuo nedidelės baltymų porcijos ir grįžkite už papildomą porciją, jei vis tiek jaučiatės alkani. Pietų paplūdimio dieta rekomenduoja pradėti nuo 2 uncijos. baltymų porcija pusryčiams ir 3 uncijos. patiekimas pietums ir vakarienei. Jums gali atrodyti, kad kai kurių sojų produktų porcijas galite lengviau išmatuoti matavimo puodeliu. Pavyzdžiui, „South Beach Diet“ rekomenduoja porciją tofu porcijos dydžio porcijai. Jūs taip pat galite pradėti valgyti su ketvirtadaliu puodelio sojų trupinių ar tešlos.
Kiekvieną dieną galite valgyti neribotą kiekį kiaušinių, kiaušinių baltymų ar kiaušinių pakaitalų, tačiau jei turite aukštą cholesterolio kiekį ar turite kitų sveikatos sutrikimų, gydytojas gali patarti apriboti kiaušinių vartojimą.
Pieno
Kiekvieną dieną galite išgerti iki 2 puodelių neriebaus pieno ar jogurto. Jei turite ištirpinto pieno be riebalų arba pusantro, galite turėti tik 2 šaukštus. kiekvieną dieną. Galite pasirinkti paskirstyti tai trimis valgiais ir užkandžiu, kiekvieną kartą valgydami po pusę puodelio pieno produkto. Taip pat galite pasirinkti suvartoti visą kiekį per vieną patiekalą. Jei valgote sūrį, galite turėti tiek mažai neriebių veislių, kiek jums reikia norint sumažinti alkį. Įsitikinkite, kad sūryje yra 6 g ar mažiau riebalų už unciją, kad galėtumėte vartoti mažai riebalų. Kai kurios veislės yra neriebus varškės sūris, silpna ricotta ir mocarela.
Pupelės
Kiekvieną dieną galite turėti vieną porciją pupelių, o porcijos dydis svyruoja nuo trečdalio iki pusės puodelio. Vis dėlto, jei laikysitės vegetariškos dietos, „South Beach“ planas leidžia valgyti papildomas pupelių porcijas, kad būtų lengviau patenkinti baltymų ir kitų maistinių medžiagų mitybos reikalavimus. Kai kurios galimybės apima juodąsias pupeles, sviestines pupeles ir laimo pupeles. Pietų paplūdimio dieta leidžia suvalgyti 2 šaukštus. hummo mišinys, dažnai pagamintas iš garbanzo pupelių, alyvuogių aliejaus ir prieskonių.
Vaisiai ir daržovės
Pirmasis dietos etapas neleidžia vartoti jokių vaisių, be to, reikėtų vengti tam tikrų daržovių, tokių kaip morkos, bulvės, kukurūzai ir moliūgai. Išskyrus neleistinus daiktus, kiekvieną dieną galite turėti tiek porcijų daržovių, kiek jums patinka, tačiau turėtumėte suvalgyti bent 2 puodelius su savo pietumis ir 2 puodelius su savo vakariene. Jūsų pasirinkimas yra kopūstai, brokoliai, špinatai ir šparaginės pupelės.
Riešutai
Per dieną galite turėti po vieną riešutų ir sėklų porciją. Galite turėti migdolų, anakardžių, pekano riešutų ir graikinių riešutų, tačiau porciją turite apriboti iki 15 riešutų. Jūs galite turėti keturis Brazilijos riešutus, šešis kaštonus ar aštuonis makadamijos riešutus, arba galite pasirinkti 3 šaukštus. saulėgrąžų, sezamo ar moliūgo sėklų.
