Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, beveik visi tam tikru gyvenimo momentu patiria bent vieną skausmingą kojos mėšlungį. Kalis - mineralas, kuris, jei turite trūkumų, gali sukelti kojų mėšlungį, vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. Padidėjęs suvartoto kalio kiekis gali padėti sumažinti kojų mėšlungį. Vis dėlto, nevartokite kalio papildo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Kalio ir kojų mėšlungis
Mažas kalio kiekis kraujyje, žinomas kaip hipokalemija, turi įtakos nervinių impulsų perdavimui, raumenų susitraukimui ir jūsų širdies funkcijai. Mažas kalio kiekis dažnai sukelia raumenų silpnumą, raumenų mėšlungį ir nuovargį. Įprastos mažo kalio lygio priežastys yra diuretikai, sukeliantys kalio išsiskyrimą su šlapimu, alkoholizmas, stiprus viduriavimas, gausus vėmimas, vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas, nervinė anoreksija, bulimija, stazinis širdies nepakankamumas, magnio trūkumas ir didelis juodųjų saldymedžio kiekis..
Kalio rekomendacijos
Kai suvartojate pakankamai kalio savo kūno poreikiams patenkinti, tai padeda sumažinti jūsų tikimybę patirti kojų mėšlungį, kurį sukelia kalio trūkumas. „MedlinePlus“ nurodo, kad vyresniems nei 14 metų žmonėms rekomenduojama suvartoti kalio yra 4, 7 g per dieną. Žindančios moterys turėtų suvartoti 5, 1 g kalio per dieną. Kalio suvartojimo rekomendacijos vaikams yra 3 g per dieną 1–3 metų vaikams, 3, 8 g per dieną vaikams nuo 4 iki 8 metų ir 4, 5 g per parą vaikams nuo 9 iki 13 metų. Jei yra rizika susirgti kalio trūkumu, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kiek kalio reikia bandyti gauti kiekvieną dieną.
Kalio šaltiniai
Nors kalį galite gauti naudodamiesi maisto papildais, saugiau gauti kalio per savo racioną. Anot JAV žemės ūkio departamento, maisto produktai, kuriuose yra daugiausia kalio, yra pomidorų pasta, apelsinų sultys, burokėlių žalumynai, baltosios pupelės, datulės, razinos, keptos bulvės su oda, baltosios greipfrutų sultys, au gratino bulvės, sojos pupelės, laimo pupelės, takas sumaišykite, paltusą, pjaustytas rudąsias bulves, pomidorų padažą, saldžias bulves, papajas ir salotas. Jei nuspręsite vartoti kalio papildus, pasitarkite su gydytoju. Kalio papildai gali sukelti šalutinį poveikį, vaistų sąveiką ir hiperkalemiją, kuri yra kalio perteklius kraujyje.
Svarstymai
Be to, kad kalio suvartojimas padidėja iki rekomenduojamo lygio, pabandykite įdiegti keletą paprastų namų gynimo priemonių, kurios padėtų išvengti kojų mėšlungio ir jį palengvintų. Būkite gerai hidratuoti ir reguliariai ištempkite, ypač prieš ir po bet kokios treniruotės. Norėdami palengvinti kojos mėšlungį, sustabdykite tai, ką darote, ir ištempkite raumenis. Švelnus masažas ir šalto kompreso uždėjimas taip pat padės atpalaiduoti raumenis. Vėlesnę dienos dalį tepkite šilumą, jei raumenų mėšlungis palieka raumenų skausmą.
