Priėmėte sprendimą, kad esate pasirengęs numesti perteklinį svorį, ir pradėjote keisti savo mitybą bei mankštą. Bet kai tu praradai, gali pastebėti, kad tavo oda negrįžta. Kaip elastingas organas, jūsų oda ištempiama ir susitraukia, kad susiformuotų su jūsų kūno forma. Nors yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte odos riebumą numesdami tuos kilogramus, įskaitant lėtą svorio metimą, tinkamo maisto valgymą ir mankštą, daug kas priklauso nuo jūsų amžiaus ir to, kiek svorio turite numesti.
Eik lėtai
Geriau mesti svorį lėtai nei greitai, ypač jei bandote užkirsti kelią sagging odai. Kai numesite svorio per greitai, galite prarasti daugiau raumenų nei riebalų. Raumenys veikia kaip palaikomasis audinys, padedantis sulaikyti kūno odą.
Norėdami numesti daugiau riebalų nei raumenys, palaikykite svorio metimą nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Viename kilograme riebalų yra apie 3500 kalorijų, ir daugeliu atvejų sumažinus dabartinį kalorijų poreikį nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, galite padėti sulieknėti tokiu greičiu. Pavyzdžiui, 45 metų 6 pėdų ūgio vyrui, kuris sveria 250 svarų, reikia 3 000 kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį, ir jis netenka sveikos normos, sumažindamas suvartojimą iki 2000 iki 2500 kalorijų per dieną.
Dietos teisė nustoti sagging odą
Odos elastingumas vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kokia drėgna jūsų oda, kol numetate svorį. Nors amžius turi lemiamą reikšmę nustatant, kaip gerai atsigauna jūsų oda po ištempimo, sveika mityba išlaiko elastino ir kolageno - baltymų skaidulų, kurios padeda palaikyti jūsų odos struktūrą, stiprumą. Apskritai, norint gerai odai, reikia laikytis dietos, kurią užpildytų maistingomis medžiagomis, kuriuose mažai riebalų ir cukraus.
Kalbant konkrečiau, turite įsitikinti, kad savo maiste gavote pakankamai vitamino C iš tokių maisto produktų kaip raudonieji ir žalieji pipirai, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai, braškės, apelsinai ir kiviai. Vitaminas C yra būtinas kolageno gamybai, be to, jis pagerina jūsų odos išvaizdą. Maistas, kuriame gausu linolo rūgšties - riebalų, esančių vištienoje, riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose, padeda palaikyti geresnę odos tvirtumą ir struktūrą.
Svarbiausia, apriboti cukraus suvartojimą. Per didelis cukraus kiekis gali pakenkti odai, todėl padidės rizika. Sumažinkite suvartojamos soda, kepinių ir kitų saldžių patiekalų kiekį.
Pakanka vandens
Tinkama drėkinimas taip pat stumia jūsų odą, kad sumažėtų atsikratymas. Vandens kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo dabartinių jūsų sveikatos poreikių, mankštos režimo, dietos ir klimato, kuriame gyvenate. Suaugęs žmogus turėtų pradėti nuo 1 ketvirčio kiekvienam 50 svarų arba 5 ketvirčius 250 svarų asmeniui ir atitinkamai pakoreguoti. Gydytojas gali padėti nustatyti, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną.
Geriamas vanduo ne tik padeda drėkinti odą, bet ir padeda numesti svorio. Vanduo prieš valgį leidžia jaustis pilnai, todėl mažiau valgote. Tai taip pat apsaugo nuo skysčių susilaikymo, todėl svėrę gausite tikslesnį rodmenį.
Pratimų metu įtempkite odą
Reguliarūs mankštos pratimai, įskaitant širdies ir jėgos treniruotes, gali apriboti raumenų netekimą, kai numetate svorio, o tai gali pagerinti jūsų odos išvaizdą ir tonusą. Greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir aerobika yra širdies ir kraujagyslių mankšta. Bandant numesti svorio, stenkitės 60 minučių penkias dienas per savaitę.
Jėgos treniruotės, apimančios kėlimo svorius, naudojant pasipriešinimo juostas ir jogą, lavina raumenis. Du pagrindinius raumenis - rankas, nugarą, kojas, užpakalį, pečius - treniruokitės du kartus per savaitę. Siekdami geriausių rezultatų ir geresnės odos, treniruokite raumenis iki nesėkmės. Pvz., Naudokite pakankamai sunkius svorius, kad jūsų paskutinio repo su kiekvienu komplektu beveik neįmanoma baigti.
Svarstymai
Jei praradote nemažą svorio kiekį, pvz., 100 svarų ar daugiau, saggyni oda gali būti neišvengiama. Jei svorio netekote daugiau nei metus ir esate sveiki, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl operacijos, skirtos pašalinti odos perteklių. Tačiau, pasak Cleveland klinikos, kosmetikos chirurgija gali būti neapdrausta. Pasiteiraukite savo draudimo bendrovės. Svarbu išlaikyti odos raukšles sausas ir švarias, kad būtų išvengta bėrimų ir infekcijų. Jei įtariate infekciją, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.
