Daugelis paauglių merginų gali jausti poreikį laikytis dietos, kad numestų svorio, net ir tos, kurios jau turi sveiką svorį. Geriausias būdas paaugliams mesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį yra laikytis dietos, į kurią įeina įvairūs maisto produktai iš visų maisto grupių. Augančios paauglės mergaitės turi valgyti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų, kad palaikytų jų augimą ir vystymąsi, teigiama „Nemours“ fondo tinklalapyje „TeensHealth“. Paaugliai ir jų tėvai turėtų pasitarti su gydytoju prieš atlikdami esminius dietos pakeitimus.
Gerti pieną
„TeensHealth“ sako, kad paauglėms merginoms reikia gerti pieną. Pienas yra geras kalcio ir vitamino D šaltinis, būtinas kaulų sveikatai. O piene esantys baltymai padeda geriau patenkinti alkį nei stiklinė sulčių ar sodos. Mergaitės rizikuoja vėliau susirgti osteoporoze, jei paauglystėje jos negaus pakankamai kalcio. Paaugliams reikia 1300 mg kalcio per dieną. 8 uncijos. stiklinėje lieso pieno yra 90 kalorijų ir 302 mg kalcio, teigiama „Krause's maisto, mitybos ir dietos terapijoje“.
Negalima pakeisti
Kai reikia valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, geriausia apriboti porcijos dydį. Paauglės mergaitės vis dar gali mėgautis mėsainiais ir bulvytėmis, tačiau jos turėtų valgyti įprastą porciją, o ne didesnę „pakeistą“ porciją, kad apribotų bendrą riebalų ir kalorijų kiekį, rašoma Singapūro mitybos tinklalapyje.
Eik liesa su baltymais
Liesas baltymų maistas, įskaitant liesą raudoną mėsą, kiaulieną, paukštieną, žuvį ir ankštinius produktus, turi mažai kalorijų ir yra puikus geležies šaltinis. Paaugliams mergaitėms reikia tinkamo maisto, kuriame gausu geležies, kad būtų išvengta geležies stokos anemijos. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuro, mergaitėms geležies poreikis didesnis nei berniukams dėl kraujo netekimo per menstruacijas. Merginoms nuo 11 iki 12 metų reikia 8 mg geležies per dieną, o mergaitėms nuo 13 iki 16 reikia 15 mg geležies per dieną.
Valgyti pusryčius
Paauglės mergaitės gali manyti, kad praleidę pusryčius, jie padės numesti svorio, tačiau iš tikrųjų tai turi priešingą efektą. Anot „TeensHealth“, paaugliai, valgantys pusryčius, turi antsvorio. Jie taip pat paprastai laikosi sveikesnės dietos ir geriau mokosi mokykloje. Pusryčiai nebūtinai turi būti sudėtingi - skrudintas sūrio sumuštinis su vaisiaus gabalėliu yra greitas ir nešiojamas mergaitėms be daug laiko ryte. Paauglės mergaitės taip pat gali lengvai pasinerti į viso grūdo dubenį su liesu pienu.
Valgykite penkis vaisius ir daržoves per dieną
Vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų, turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Paaugliai mergaitės turi valgyti mažiausiai penkias porcijas per dieną, rašoma tinklalapyje „TeensHealth“. Užuot užkandžiavę po traškučių maišą po mokyklos, mergaitės turėtų griebti obuolį ar vynuogių krūvą. Salotų valgymas su vakariene taip pat padės paauglėms mergaitėms jaustis sotoms, todėl jos nepersivalgo.
