Naudodami didelio intensyvumo pratimą, galite sudeginti 140 kalorijų mažiau nei per 15 minučių; tai trunka šiek tiek ilgiau naudojant mažiau intensyvias treniruotes. Atsižvelgiant į pasirinktą mankštos tipą, kaip sunkiai tai darote, ir kūno dydį, galite sudeginti kalorijas su specialia įranga arba be jos. Jei norite sudeginti 140 kalorijų kiekvieną dieną, naudokite mėgstamą veiklą, tokią kaip plaukimas, dviračių sportas ar vaikščiojimas, arba sumaišykite dalykus su įvairiomis pramogomis.
Pratimų rūšys
Jūs sudeginote kalorijas naudodamas vieną iš trijų pagrindinių pratimų rūšių: lankstumą, anaerobinį ar aerobinį. Lankstumo pratimai apima tempimą, jogą ir tai chi. Anaerobiniai pratimai apima jėgos ar pasipriešinimo treniruotes ir svorio kėlimą. Daugelis individualių ir komandinių sporto šakų yra laikomos aerobikos pratimais, tokiais kaip dviračių sportas, plaukimas, tenisas, futbolas ir ritulys. Vaikščiojimas, bėgiojimas ir bėgimas taip pat yra aerobikos pratimai. Intensyvesnė aerobikos forma yra intervalinės treniruotės. Intervalas treniruotėse susideda iš labai didelio intensyvumo aerobinio krūvio 30–90 sekundžių, po to pailsėjus arba pratinant pratimą prie vidutinio lygio keletą minučių.
Pratimų minutės
Bet kurios mankštos metu sudegintos kalorijos skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio, kūno rengybos lygio ir pratimo intensyvumo. 125 svarų žmogus, atliekantis 30 minučių hatha jogos, sudegina 120 kalorijų, tuo tarpu 30 minučių intensyvaus svorio kilnojimo metu sudegina 180 kalorijų, o tenisas - 210 kalorijų. Norėdami sudeginti 140 kalorijų, ji turėjo sportuoti atitinkamai 35, 23 ir 20 minučių. Tuo tarpu jos 185 svarų draugė, dalyvaujanti tose pačiose pratybose, turėtų treniruotis 24, 16 ir 14 minučių, kad sudegintų 140 kalorijų.
Širdies ritmas
Jūsų širdies ritmas gali padėti jums deginti kalorijas. Laikykitės nuo 50 iki 70 procentų savo maksimalios širdies ritmo, jei esate pradedantysis mankštintis. Padidinkite tai nuo 70 iki 80 procentų aerobikos pratimų metu. Sprintas arba intervalinis traukinys nuo 80 iki 90 procentų. Širdies ritmo monitorius gali padėti išmokti, kai pasiekiate tikslinį širdies ritmą, ir gali būti su garso signalu, kad praneštumėte, jog jį pasiekėte. Daugelis net pasako, kiek kalorijų sudegini. Norėdami apskaičiuoti mankštos širdies ritmo diapazoną, atimkite savo amžių iš 220, jei esate vyras, ir 88 procentus amžiaus, jei esate moteris.
Internetiniai skaičiuotuvai
Norėdami gauti išsamesnį pratimų trukmę, kad sudegintumėte 140 kalorijų, naudokite internetinę kalorijų sudeginimo skaičiuoklę. Įveskite savo svorį, aktyvumą ir minučių skaičių, kurį norite mankštintis. Galite greitai perskaičiuoti tuos skaičius, kad sužinotumėte, kiek laiko užtruksite 140 kalorijų sudeginimui, atlikdami pasirinktą pratimą.
