Vartodami tam tikrus papildus, turite būti labai atsargūs dozuodami. Per didelis jo vartojimas gali sukelti nerimą keliantį šalutinį poveikį ir toksiškumą, tačiau biotinas nėra vienas iš jų. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, nėra jokių įrodymų, kad vitaminų perteklius biotinu tiesiogiai sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Tačiau tai gali sutrikdyti kai kurių kraujo tyrimų tikslumą.
Patarimas
Kiekvieną dieną galite vartoti biotino papildą su multivitaminu, nekeldami pavojaus, kad perdozuojama biotino.
Kas yra Biotinas?
Biotinas yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kartu su vitaminais B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 ir folio rūgštimi. Biotinas yra kofaktorius, kuris padeda riebalų rūgščių, gliukozės ir amino rūgščių metabolizmui. Ji taip pat vaidina genų reguliavimo ir signalizacijos ląstelėse vaidmenį.
Kaip ir visi kiti B grupės vitaminai, biotinas yra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad perteklinis kiekis išsiskiria su šlapimu, o ne kaupiasi riebalų ląstelėse, tokiose kaip riebaluose tirpūs vitaminai A, D, E ir K. Dėl šios priežasties jūs turite kasdien papildyti savo B grupės vitaminų atsargas. ir papildai. Bet kadangi jie nesikaupia jūsų kūne, yra nedidelė rizika gauti per daug daugumos B grupės vitaminų, įskaitant biotiną.
AI ir papildomos vertės
Kai nepakanka įrodymų, kad būtų galima apskaičiuoti vidutinį poreikį (EAR) patenkinti visos visuomenės maistinių medžiagų poreikius, Nacionalinė medicinos akademija nustato tinkamą suvartojimą (AI). AI yra suma, kuri, kaip manoma, patenkina sveikų suaugusiųjų poreikius.
Biotino PG yra 30 mikrogramų suaugusiesiems ir nėščioms moterims; žindančioms moterims AI yra 35 mikrogramai. Biotino papildų dozės dažnai yra šimtai kartų didesnės už AI. Pavyzdžiui, tabletės dažnai parduodamos 5000 mikrogramų biotino, 10 000 mikrogramų ir net 100 000 mikrogramų. Tai sudaro nuo 16, 667 iki 333, 333 procentų PG.
Biotino ir multivitaminų vartojimas
Daugelyje multivitaminų yra biotino, o jų kiekis gali labai skirtis. Pavyzdžiui, vyrams skirtoje „One A Day“ prekės ženklo multivitamino formulėje yra 75 mikrogramų biotino, tačiau moterų formulėje yra 1 000 mikrogramų - gana didelis skirtumas. Tačiau net jei esate moteris ir vartojate šį multivitaminą kartu su didelėmis dozėmis biotino, greičiausiai neturėsite jokio tiesioginio neigiamo poveikio.
Per didelio įsisavinimo rizika
Dėl mažos toksiškumo rizikos Nacionalinė medicinos akademija nenustatė viršutinės biotino toleruotinos suvartojimo ribos (UL). Anot NIH, tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus, kasdien suvartojantis 10 000–50 000 mikrogramų biotino, neturi jokio neigiamo poveikio. Be to, net pacientai, turintys biotino trūkumą, kurie gauna iki 200 miligramų arba 200 000 mikrogramų geriamojo biotino arba 20 miligramų intraveninio biotino per parą, nerizikuoja perdozuoti biotino.
Tačiau tai nereiškia, kad nėra jokios rizikos. Jei biotino kiekis viršija AI, kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatai gali būti klaidingi. Pavyzdžiui, remiantis 2018 m. Atvejo ataskaita ir literatūros apžvalga, paskelbta žurnale „Cureus“, 15 miligramų arba 15 000 mikrogramų dozės gali sukelti statistiškai reikšmingus klaidingus aukštus ir žemus skydliaukės tyrimų rezultatus.
Pavojus yra tas, kad šie neteisingi rezultatai gali sukelti klaidingą diagnozę ar netinkamą paciento gydymą, kurie abu gali kelti pavojų gyvybei. Būtinai informuokite gydytoją, jei vartojate biotino ir jums reikia atlikti laboratorinius tyrimus, kad ji galėtų tinkamai atlikti jūsų rezultatų tikslumą.
Biotino papildų vartojimas
Anot NIH, biotino trūkumo atvejai yra reti, todėl dauguma žmonių, kurie vartoja biotino papildus, tai daro dėl tariamo papildomo biotino vartojimo naudos. Vienas iš labiausiai paplitusių didžiausių dozių biotino papildų yra skirtas teigiamam vitamino pranašumui plaukams, odai ir nagams.
Kadangi biotino trūkumas sukelia plonėjančius plaukus, pleiskanojančią odą ir trapius nagus, daugelis vartotojų vartoja biotiną, nors jie ir neturi trūkumų, tikėdamiesi, kad tai padės jiems augti plaukus, pagerins jų odą ir suteiks jiems stiprius nagus. Tačiau JAV nacionalinės medicinos bibliotekos tarnyba „MedlinePlus“ teigia, kad nėra pakankamai įrodymų, kad ji naudojama šiam tikslui.
Kita vertus, jei turite trūkumų ir susijusių šalutinių reiškinių, jei vartojate biotino papildą, kad normalizuotumėte savo normalų lygį, gali pagerėti plonėjantys plaukai, pleiskanoti odos bėrimai ir trapūs nagai.
Kiti biotino naudojimo būdai
Kiti didelių dozių biotino papildų naudojimo būdai ir jų veiksmingumo tikimybė apima:
- Kūdikių odos bėrimas - greičiausiai neveiksmingas
- Paveldimo sutrikimo, vadinamo į biologinę tiaminą reaguojanti bazinių ganglijų liga, gydymas - nepakanka įrodymų
- Diabetas - nepakanka įrodymų
- Diabetinis nervų skausmas - nepakanka įrodymų
- Raumenų mėšlungis dėl dializės - nepakanka įrodymų
- Išsėtinė sklerozė - nepakanka įrodymų
Tyrimai neįtikino, kad biotino papildai nėra veiksmingi gydant aukščiau išvardytas ligas; tačiau tyrimai yra atliekami ir jų reikia daugiau. Jei sergate liga, kuri, jūsų manymu, gali padėti papildyti biotinu, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Gaunama daugiau biotino
Norint gauti visą jums reikalingą biotiną kiekvieną dieną, nereikia vartoti biotino papildo, be multivitamino. Tiesą sakant, net nevartodami multivitaminų, vis tiek galite gauti pakankamai biotino vien tik valgydami sveiką mitybą.
Anot NIH, maistas, kuris paprastai yra geras biotino šaltinis, yra organų mėsa ir kita mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir tam tikros daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės. Geros žinios yra tai, kad šie maisto produktai taip pat yra turtingi kitų maistinių medžiagų, svarbių jūsų sveikatai, šaltiniai ir gali būti naudingi, jei ieškote iš biotino. Anot Mayo klinikos, jei valgote pakankamai šio sveiko maisto, jums nereikėtų vartoti maisto.
Geresnė idėja yra išleisti pinigus valgant šviežią, aukštos kokybės maistą, pavyzdžiui, ekologiškus vaisius ir daržoves, žole maitinamą mėsą ir pieną, nesmulkintus grūdus, šviežią žuvį ir sveikus riebalus iš riešutų, sėklų ir avokado. Ši dieta natūraliai padidins jūsų biotino kiekį, padės pagerinti esamą sveikatos būklę ir atsisakyti ligų.
