Leiskime tiesiai į tašką: galūne yra 128 uncijos, todėl norint išgerti galoną vandens per vieną dieną, reikia išgerti 16 aštuonių uncijų stiklinių. Atrodo, kad tai neįmanoma užduotis, tačiau 2008 m. Žurnale „Nutukimas“ nustatyta, kad kasdien geriant daugiau vandens galima padėti numesti svorio.
Remiantis dar vienu 2009 m. „Nutukimo“ tyrimu, žmonės, kurie prieš valgį išgeria pora stiklinių vandens, paprastai sėdėdami suvalgo 75 kalorijas. Nors iš pradžių ši suma gali neatrodyti įspūdinga, sako tyrimo autorė, doktorantė Brenda Davy, kad per metus galima numesti 10 ar daugiau svarų.
Taigi, kaip atrodo geriant galoną vandens per vieną dieną? Uncija pagal unciją, tai yra daug skysčių, kuriuos reikia praryti, ir daug kelionių į vonios kambarį, tačiau pasiskirsčius per dieną, tai pasiekiamas tikslas.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Kiek vandens uncijų reikia gerti kiekvieną dieną, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų kūno svorį, aktyvumo lygį ir esamą sveikatos būklę. Nors nėra stebuklingo stiklinių vandens kiekio, kurį reikia išgerti per dieną, daugelis sveikatos priežiūros institucijų pataria naudoti troškulį kaip vadovą.
Bet tuo atveju, jei jums reikia keleto sunkių skaičių, kurie padėtų jums suvartoti vandenį, Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos nustatė, kad pakankamas dienos skysčių suvartojimas yra:
- Apie 15, 5 puodelio (3, 7 litro) skysčių vyrams
- Apie 11, 5 puodelio (2, 7 litro) skysčių per dieną moterims
Be to, Medicinos institutas rekomenduoja sveikam suaugusiam žmogui vidutiniškai išgerti nuo 78 iki 100 uncijų (maždaug nuo devynių iki 13 puodelių) skysčių per dieną.
Konversijos koeficientas už unciją į galonus
Vanduo dažnai minimas uncijomis, ypač kai kalbame apie tai, kiek reikia išgerti per dieną. Bet kas atsitiks, kai butelis, kurį naudojate, yra galonuose? Kaip konvertuoti unciją į galonus? Pirmiausia pažiūrėkime, kiek uncijų yra galone:
- 128 skysčių uncijų = 1 JAV galonas
- 160 uncijų (JK) = 1 JK galonas
Jei jūsų nejaudina mintis apsikabinti aplink vieno galono plastikinį vandens indą, jums gali kilti klausimas, kiek stiklinių reikia išgerti norint patekti į vieną galoną. Įprasta stiklinė vandens yra aštuonios uncijos. Jei naudosite tokio paties dydžio stiklinę, turėsite išgerti 16 stiklinių vandens (po 8 uncijas), kad kiekvieną dieną pasiektumėte vieną galoną.
Kaip per dieną išgerti galoną vandens
1 žingsnis: Chug vanduo, kai jūs pabusti
Išgerkite dvi stiklines vandens iškart po to, kai pabudote. Įsitikinkite, kad kiekvienoje stiklinėje yra maždaug aštuonios uncijos vandens. Paprastas būdas tai padaryti yra užpildyti 16 uncijų vandens buteliuką ir kiekvieną vakarą pastatyti jį prie lovos, kad visada galėtumėte lengvai prieiti prie vandens.
2 žingsnis: gurkšnokite vandenį, kol ruošiatės
Išgerkite stiklinę vandens, kol ruošiate pusryčius ir rengiatės. Tada per pusryčius išgerkite papildomą taurę, kuri padės virškinti maistą ir užtikrins, kad dieną pradėsite gerai drėkinti.
Laikykite nurodytą 8 uncijų stiklinę vandens, kurį naudojate namuose. Net papuošdami jį galite atsiminti, kad ir toliau geriate, o patirtis tampa šiek tiek linksmesnė.
3 žingsnis: Išgerkite stiklinę vandens su priešpiečiais
Prieš pietus mėgaukitės trimis stiklinėmis vandens. Jei mankštinsitės šią dienos dalį, gerkite papildomą vandenį, norėdami papildyti atsargas, kurias išskiriate prakaituodami.
Du pietus išgerkite dvi stiklines vandens. Jei jūsų pietūs yra daug baltymų ar skaidulų, šis vandens kiekis taip pat padės virškinti. Nepamirškite visada su savimi turėti užpildytą vandens buteliuką, kad ir kur eitumėte, kad galėtumėte drėkinti visą dieną.
4 žingsnis: Pagerinkite savo vandens aromatą
Tarp pietų ir vakarienės išgerkite bent tris stiklines gėlo vandens. Pridėkite citrinos griežinėlį, keletą šviežių mėtų ar agurkų griežinėlių, kad jūsų gėrimas gaivintų skonį ir gautų įvairumą, tačiau nepridėkite cukraus, nes tai sumažina viso jūsų drėkinimo efektyvumą.
Atminkite, kad bendras jūsų suvartojamo vandens kiekis gali būti iš kitų gėrimų. Jei jums reikia vandens be cukraus alternatyvos, apsvarstykite komercinį putojančio vandens gėrimą, pavyzdžiui, „La Croix“.
5 žingsnis: Gerkite vandenį su vakariene
Ruošdamiesi vakarienę išgerkite stiklinę vandens, tada nusiplaukite vakarienę dar dviem stiklinėmis vandens. Iki to laiko turėjote suvartoti beveik galoną vandens. Svarbu išgerti didžiąją dalį vandens prieš vėlyvą vakarą, kad naktį sumažintumėte pertraukas vonios kambaryje.
6 žingsnis: Baigkite dieną gerdami daugiau vandens
Vietoj deserto ar vėlyvo vakaro užkandžių išgerkite šiltą stiklinę vandens, galbūt su citrina ar tarkuotu imbieru, kuris prieš ruošiantis miegoti gali turėti raminančią poveikį.
Lengva supainioti troškulio jausmą su alkiu, todėl daugelis žmonių persivalgo, kai iš tikrųjų tik ištroškę. Dienos pabaigimas geriant vandenį padės sumažinti vėlyvą vakarą skrandį ir palengvins virškinimą visą naktį.
Stebėkite, kiek vandens geriate
Įsipareigojimas padidinti bendrą vandens suvartojimą yra tik pusė lygties; taip pat turite sekti, kiek iš tikrųjų išgeriate kiekvieną dieną. Yra keli būdai, kaip suderinti savo vandenį kiekvieną kartą, kai pasieksite stiklinę.
Vienas iš būdų, nesudėtingas, patogus ir turintis visą jūsų informaciją vienoje vietoje, yra „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonė iš „LIVESTRONG“. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gerti vandenį, įvesti informaciją į „MyPlate“, o visa kita atliks programa. Turėdami patogius diagramas ir diagramas, jūs visada žinosite, kiek arti savo tikslo esate viena galona per dieną.
Jei stebite pastangas, kad trūksta dienos kvotos, apsvarstykite keletą šių patarimų:
- Vietoj gurkšnio vandens su rytiniais vaistais ar vitaminais išgerkite pilną aštuonių uncijų stiklinę.
- Sunkus kavos gėrėjas? Tarp puodelių turėkite pilną vandens porciją.
- Darykite tą patį, kai geriate alkoholį, pakaitinius kokteilius ar alų su pilna 16 uncijų pubės taure vandens (kuri laikoma dviem porcijomis).
- Gerkite 20 uncijų vandens dvi valandas prieš treniruotę, gerkite apie 10 uncijų kas 15 treniruotės minučių ir dar po aštuonias uncijas, kai tik baigsite treniruotę.
- Jaučiatės alkani po 15 val. Nuosmukio? Turėkite stiklinę vandens, nes galite tiesiog būti ištroškę.
- Niekada nepalikite namų be pilnai pakartotinai naudojamo vandens butelio.
- Užsisakykite vandens su maistu restoranuose ir išsaugokite kokteilį desertui, jei dar turite vietos.
Geriamojo vandens nauda sveikatai
Jūsų kūnui reikia vandens, kad jis išgyventų. Paprasta ir paprasta. Be reikalavimo išlaikyti gyvybę, vanduo taip pat turi daugybę privalumų, kurie prisideda prie jūsų bendros sveikatos, įskaitant:
- Vanduo padeda sušvelninti jūsų sąnarius, kai judate.
- Vanduo padeda reguliuoti jūsų vidinę kūno temperatūrą esant pastoviai 98, 6 laipsnių Farenheito laipsniui, prakaituojant ir kvėpuojant.
- Vanduo gali padėti numesti svorio.
- Vanduo išstumia toksinus iš jūsų organų ir padeda pašalinti atliekas (palengvina vidurių užkietėjimą).
- Vanduo neša maistines medžiagas ir deguonį į jūsų ląsteles.
- Vanduo padeda apsaugoti jūsų nugaros smegenis ir kitus jautrius audinius.
Šalutinis poveikis, kai geriate per daug vandens
Net jei nerimaujate dėl savo svorio, negerkite didžiulio vandens kiekio, nes tai gali sukelti perdozavimą. Be žmonių, bandančių numesti svorio, kartais tai gali nutikti ir su ištvermės atletais, kurie geria per daug, tikėdami, kad jie padės išvengti dehidratacijos.
Deja, jei perdirbama, tai gali sukelti hiponatremiją, būklę, kuriai būdingas mažas natrio kiekis kraujyje. Simptomai yra dirglumas, sumišimas, pykinimas, galvos skausmai ir sunkiais atvejais - koma.
Kadangi nėra „visiems tinkamo“ vandens kiekio, kurį reikia išgerti per dieną, rekomendacijos, žinoti, ar esate per daug hidratuotas, gali būti sunku. Bendra ištvermės reikalaujančių sportininkų nykščio taisyklė yra pasverti save prieš ir po ilgos mankštos sesijos. Tai gali padėti nustatyti, kiek vandens praradote ir kiek turite gerti, kad papildytumėte savo kūną.
Kalbant apie dehidrataciją, šilumos smūgį ir per didelę dehidrataciją, geriau leisti, kad simptomai būtų jūsų orientyrai, ir nedelsdami pasikonsultuoti su gydytoju, jei kyla kokių nors rūpesčių.
Ką tu manai?
Kiek vandens geriate kiekvieną dieną? Ar žinojai apie bendrąsias vandens vartojimo gaires? Ar paprastai lauki, kol ištroksi išgerti vandens? O gal gurkšnojate visą dieną? Ar kada bandėte išgerti galoną vandens per dieną? Pasidalinkite savo mintimis ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
