Iš visų būdų numesti svorio, geriamasis vanduo gali būti vienas lengviausių. Tai nereikalauja kalorijų, gali užpildyti jus ir netgi gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų. Nors nėra nustatyto kiekio, kurį reikėtų gerti kiekvieną dieną, norint numesti svorio, išgėrus 2 puodelius prieš kiekvieną valgį, galite atsikratyti nepageidaujamų svarų.
Patarimas
Išgėrę 2 puodelius vandens prieš valgį, galite paskatinti mesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatą. Apskritai, norėdami patenkinti savo dienos vandens poreikius, turėtumėte išgerti apie 4 puodelius vandens kiekvienam 50 svarų kūno svoriui.
Gerkite vandenį svorio metimui
Gerdami vandenį galite numesti svorio, nesvarbu, ar ribojate kalorijas, ar ne. Išgėrus 2 puodelius vandens prieš valgį, nutukusių suaugusiųjų grupei per 12 savaičių buvo galima numesti 2 svarus, neatliekant jokių kitų įprasto vartojimo pokyčių, teigiama 2015 m. Rugsėjo mėn. Klinikiniame tyrime, paskelbtame žurnale „ Nutukimas“ .
Kaip pranešama 2016 m. Vasario mėn. Žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ paskelbtame tyrime, „Harvard Health Publishing“ atkreipė dėmesį į paprasto vandens vartojimo didėjimą. Tyrime išnagrinėti 18 311 suaugusiųjų valgymo ir gėrimo įpročiai iš 2005–2012 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo.
Iš tų apklaustųjų, kurie gėrė paprasčiausią vandenį, sunaudojo mažiau kalorijų ir mažiau saldintų gėrimų, taip pat mažiau riebalų, cukraus, druskos ir cholesterolio. Remiantis „Harvard Health Publishing“, moksliniai tyrimai patvirtina ankstesnius tyrimus, rodančius, kad geriant vandenį prieš valgį ir vartojant mažiau saldintų gėrimų galima sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir padėti numesti svorio bei palaikyti svorį.
Kaip vanduo palaiko riebalų nuostolius
Vanduo padeda numesti svorio keliais skirtingais būdais. Pirma, tai užpildo jus, ir tuo būdu siunčia smegenims signalą, kad esate sotūs. Dėl to galite valgyti mažiau ir dėl to sumažėti kalorijų norma.
Remiantis 2014 m. Birželio mėn. „ Acta Physiologica“ paskelbtais tyrimais , geriamasis vanduo taip pat gali šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą, kuri yra jūsų kūno kalorijų deginimo sistema. Geriant ypač šaltą ar kambario temperatūros vandenį, jūsų kūnas dirba, kad sušildytų vandenį iki pilvo pilvo temperatūros. Šis procesas šiek tiek padidina energijos sąnaudas per 90 minučių po suvartojimo.
Be to, vanduo metabolizuoja kaupiamus riebalus - procesą, vadinamą lipolize. Remiantis tyrimais su gyvūnais, 2016 m. Birželio mėn. Paskelbtoje mini apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Frontiers in Nutrition“, buvo iškelta hipotezė, kad padidėjęs vandens vartojimas padidina lipolizę ir su tuo susijusius riebalų nuostolius. Rezultatai taip pat rodo vandens potencialą sumažinti Alzheimerio, nutukimo, diabeto ir kitų ligų riziką.
Kiek reikia akinių?
Gerkite 2 puodelius vandens prieš kiekvieną patiekalą. Tačiau gali tekti gerti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, lytis, kiek esate aktyvus, temperatūra, temperatūra, ką valgote, vartojamų vaistų rūšys ir sveikatos būklės. Apskritai jums reikia 4 puodelių vandens kiekvienam 50 svarų kūno svorio, remiantis „Clemson“ kooperatyvo pratęsimu. Taigi 175 svarus sveriančiam žmogui prireiktų 14 puodelių.
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte dienos vandens poreikį ne tik dėl svorio, bet ir dėl bendros sveikatos. Kasdien geriant pakankamą kiekį vandens, jūsų kūnas bus hidratuotas, palaikomas maistinių medžiagų tiekimas, skatinama raumenų jėga, o oda ir organai bus drėgni.
Patarimai, kaip pridėti skonio
Jei paprastas vanduo yra per daug paprastas, naudokite žoleles, daržoves ir vaisius, kad pridėtumėte natūralaus skonio. Pasirūpinkite savo SPA vandeniu, kad galėtumėte gerti visą dieną, užpylę ąsočio vandeniu ir ledu, pridėdami agurko ir mėtų, citrinos ir apelsinų ar braškių ir laimo griežinėlių. Jei jums patinka skysčiai, kuriuose yra burbuliukų, šaldytuvo vanduo veikia puikiai. Įpilkite skonio citrinos šaukšteliu arba lašeliu 100 procentų spanguolių sulčių.
Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad dietiniai gėrimai neturi tokios pačios svorio praradimo kaip paprastas vanduo. Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sacharozė, aspartamas, kalio acesulfamas ir sacharinas, suteikia saldų cukraus skonį be kalorijų.
Vis dėlto šių saldiklių vartojimas gali turėti neigiamą ilgalaikį poveikį sveikatai, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenziją ir insultą, teigiama tyrime, paskelbtame 2016 m. Birželio mėn. Žurnale „ Current Opinion in Behavioral Sciences“ . Taigi, jūs galite praleisti skonį savo vandenyje su milteliais be cukraus.
