Galite ir toliau palikti viršutinį savo džinsų mygtuką nesuspaustą ir vilkėti marškinius su marškinėliais arba imtis priemonių prieš pilvo riebalus. Jei esate pasirengęs kovoti su riebalais, įsipareigokite sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti savo aktyvumą. Kiek laiko užtruksite juosmens liniją, priklauso nuo daugelio faktorių, tačiau jei laikui bėgant laikysitės jos, jums bus atlyginta lygesniu pilvu.
Pilvo riebalų pašalinimas
Muffino viršus neatsirado per naktį, todėl neturėtumėte tikėtis, kad jį iškart pamesite. Norėdami priaugti svorio, greičiausiai suvalgėte daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegino keletą mėnesių ar kelerius metus. Norėdami prarasti pilvą, turėsite sukurti kalorijų deficitą, tai reiškia, kad suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Kai tai padarysite, jūsų kūnas kreipsis į jūsų riebalų atsargas energijos ir svoris sumažės. Kiek prarasite, priklauso nuo to, kokį didelį kalorijų deficitą sukuriate. Atminkite, kad negalite pastebėti pilvo riebalų sumažėjimo; numesite svorio iš viso kūno, o ilgainiui dalis riebalų išeis iš jūsų vidurio.
Saugus svorio metimas
Jei galvojate apie badavimo dietą ir praleisite visą dieną sporto salėje, tikėdamiesi iki kitos savaitės pabaigos prarasti mufino viršūnę, palaikykite minutę. Svarbu lėtai mesti svorį, nes greitas svorio metimas gali sukelti šalutinį poveikį. Per daug ribojant suvartojamų kalorijų kiekį galite užkirsti kelią vartoti pakankamai maisto, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Jei suvartojate per mažai kalorijų, galite jaustis pavargę ir prislėgti. Paprastai jūs neturėtumėte sumažinti kalorijų, suvartojamų mažiau nei 1200 per dieną.
Kiek užtenka?
Bendra nykščio taisyklė yra tai, kad 1 svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad sukurdami kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kiekvieną dieną, galite tikėtis numesti apie 1–2 svarus per savaitę. Turėdami omenyje tai, kad minimumas yra 1200 kalorijų, supraskite, kiek šiuo metu valgote, stebėdami savaitės suvartojimą. Tada išsiaiškinkite, kuo galite sumažinti suvartojamą kiekį, norėdami saugiai mesti svorį. Jei stebuklingas skaičius yra 800, galite tikėtis numesti svarą riebalų kas keturias – penkias dienas.
Patarimai, kaip numesti svorio
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte numesti pilvo riebalai, yra suaktyvėti, kasdien atliekant 30–60 minučių vidutinio intensyvumo mankštą. Duke'o universiteto tyrėjų tyrimas atskleidė, kad gausus mankštinimasis gali greitai sukelti žymų pilvo riebalų sumažėjimą. Įtraukite jėgos treniruotes kaip savo režimo dalį. Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos tyrime nustatyta, kad atsparumo treniruotės žymiai sumažino pilvo riebalų prieaugį moterims prieš menopauzę, palyginti su sportuojančiomis ne sportuojančiomis. Jūsų dieta taip pat yra kritinė. Tikrinkite porcijų kontrolę ir sutelkite dėmesį į sudėtingus angliavandenius, įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves bei liesus baltymus. Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, saldžių saldainių ir gėrimų.
