Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą ir tai, kaip jūsų kūnas katalizuoja fermentus. Maistinė medžiaga taip pat yra gyvybiškai svarbi norint tinkamai prižiūrėti jūsų neurologinę ir imuninę sistemas bei ląstelių membranų struktūrą. Cinko trūkumas gali sukelti daugybę fizinių simptomų, įskaitant galvos odos pleiskanojimą, vadinamą pleiskanomis.
Siūlomas suvartojimas
Kaip ir daugelio vitaminų ir mineralų atveju, USDA nustatė tinkamo cinko suvartojimo (PG) skalę tiek vaikams, tiek suaugusiems. Cinkas matuojamas miligramais tiek valgytuose maisto produktuose, tiek maisto papilduose. Suvartojęs įprastą rekomenduojamą cinko paros normą, gali padėti išvengti pleiskanų ir kitų su trūkumu susijusių komplikacijų. Jaunesniems kaip 3 metų vaikams reikia tik 2–3 mg cinko per parą, o vaikams nuo 4 iki 8 metų - 5 mg per parą; per trejus metus AI padidėja iki 8 mg. Vyresniems paaugliams ir vyresniems nei 14 metų suaugusiesiems rekomenduojama per parą suvartoti 11 mg cinko. To paties amžiaus moterims reikia tik 8–9 mg, tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiais rekomenduojamas kiekis padidėja iki 11–13 mg cinko kiekvieną dieną.
Dietiniai šaltiniai
Valgydami dietą, kurioje gausu cinko, galima išvengti pleiskanų ir jas pašalinti, praneša MayoClinic.com. Į maistą pridėję mineralą, taip pat omega-3 riebalų rūgštis ir kitus vitaminus, galite padėti susikurti sveiką galvos odą, kuri mažiau linkusi į niežėjimą ir pleiskanojimą. Cinko natūraliai yra gyvūniniuose baltymuose, įskaitant kiaulieną, jautieną, paukštieną, austrius ir krabų mėsą. Vegetariai gali apsaugoti savo galvos odą į savo racioną įtraukdami keptas pupeles, avinžirnius, čederio sūrį ir įvairius riešutus. Žemės riešutai, migdolai ir anakardžiai yra tarp tų riešutų, kurių viena uncija turi maždaug nuo 1 iki 1, 6 mg cinko. Norėdami kovoti su pleiskanomis, taip pat galite gerti pieno; pilnoje gėrimo taurėje yra 1, 8 mg cinko.
Cinko šampūnai
Šampūnai nuo pleiskanų, kuriuose yra cinko piritiono, gali būti dar vienas būdas kovoti su cinko trūkumu, dėl kurio jūsų galvos oda niežti, pluta ir pleiskanoja. Pirithiono cinkas ramina jūsų galvos odą iš išorės, sulėtindamas greitą odos ląstelių apykaitą, kuri sukelia pleiskanojimą. Bent du kartus per savaitę naudojant šampūnus nuo pleiskanų, turinčius cinko, simptomai paprastai bus kontroliuojami. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad naudojant cinko šampūną kovai su pleiskanomis ir jų prevencijai nesuteikiama tokia pati nauda, kaip geriant cinką per maistą ar papildant vitaminais. Galų gale, naudojant citros pirithiono šampūną, nepagerėja jūsų imuninė funkcija ar neatsiverčia neigiami neurologiniai sutrikimai, kurie abu gali būti cinko trūkumo požymiai.
Svarstymai
Cinko trūkumas nėra vienintelė pleiskanų priežastis. Stresas, galvos odos mielių infekcijos ir jautrumas plaukų priežiūros priemonėms taip pat gali prisidėti prie galvos odos odos pleiskanojimo. Jei cinko lygis stabilus ir jūs naudojate šampūną nuo pleiskanų, vis dar jaučiate simptomus, pasitarkite su gydytoju.
