Netikėtas raumenų įsitempimas einant gali signalizuoti apie keletą skirtingų problemų. Tas įtempimas gali būti sužalojimo požymis arba raumenų mėšlungis. Jūsų raumenys taip pat gali jaustis įtempti, jei skauda ankstesnę treniruotę arba jei nesate labai lankstus - nors jūs galite tai pakeisti.
Raumenų įtempimas lygus skausmui?
Kaip aiškina Amerikos sporto medicinos koledžas, DOMS paprastai atsiranda per 12–24 valandas po jūsų treniruotės ir piko metu nuo 24 iki 72 valandų po to, kai tai sukėlė. Paprastai jis nebegrįš, jei jūsų kūnas prisitaikys prie naujos treniruotės.
Bet jei po treniruotės stangrumas ir skausmas yra įprastas reiškinys, tai gali reikšti, kad per anksti ar greitai einate per greitai, kad atitiktumėte dabartinį jūsų kūno rengybos lygį. Jei paprastai gyvenate sėslų gyvenimo būdą, bet nusprendėte pakeisti savo sveikatos ir kūno rengybos pasirinkimą, gali kilti pagunda per vieną dieną pereiti nuo nulio iki vaikščiojančio herojaus. Bet ilgainiui sulauksite daugiau sėkmės - ir jausitės geriau tai darydami - jei pradėsite nuo to, ką sugebate dabar, tada palaipsniui didinkite vaikščiojimo atstumą ar greitį, kai kūnas prisitaiko.
Tam tikri sveikatos sutrikimai ir šalutinis vaistų poveikis taip pat gali sukelti raumenų ar sąnarių skausmą. Jei ir toliau jaučiate nepaaiškinamą raumenų stangrumą ir skausmą, susijusius su vaikščiojimo treniruotėmis, pasitarkite su gydytoju, kas tai gali sukelti.
Kitos kojų skausmo priežastys
Jei pastebėjote, kad kojos susitempia vaikštant, bet sustojus iškart atsipalaiduoja, ar tai gali būti stresas? Atlikite keletą gilių įkvėpimų ir pabandykite atsipalaiduoti eidami, sutelkdami dėmesį į natūralų, tolygų žingsnį. Nesijaudinkite greitai ar toli vaikščiodami; tiesiog pabandykite leisti savo kūnui rasti savo ritmą. Jei sumažinsite psichinį spaudimą, galbūt pastebėsite, kad vaikščiojimas palengvina raumenų įtempimą, užuot jį sukėlęs.
Taip pat galite pabandyti įjungti reljefą, kuriuo vaikščiojate: Geriausia vieta pradėti lygiu, lygiu paviršiumi. Prieš įtraukdami kalvas ar nelygią reljefą, pavyzdžiui, pėsčiųjų takus, palaukite, kol jaučiatės stiprūs, atsipalaidavę ir jaukūs tokiame lengvame reljefe.
Jei jūsų raumenys įtempiami tik einant, tai taip pat gali reikšti eisenos anomaliją ar raumenų pusiausvyros sutrikimą; gydytojas arba kineziterapeutas gali padėti įvertinti jūsų ėjimą ir nustatyti gydymo kursą. Kai kuriais atvejais toks paprastas pakeitimas, kaip naujos bėgimo ar ėjimo batelių poros įsigijimas, gali pakeisti jūsų eiseną ir palengvinti tą raumenų įtempimą.
Pagaliau visada yra tikimybė, kad įtempti ir skausmingi raumenys yra ligos rezultatas; kūno skausmai gali būti tiek peršalimo, tiek gripo simptomai.
Saugokitės traumų
Kartais raumenų įtempimas signalizuoja apie traumą. Minėtas DOMS iš tikrųjų laikomas labai lengvu jūsų raumenų sužalojimu. Bet rimtesni raumenų patempimai ar atitraukti raumenys gali sukelti ir įtemptus, skaudančius raumenis.
Trauktus raumenis dažnai lydi aštrus, draskantis skausmas. Kiti simptomai gali būti skausmas ar jautrumas, patinimas, paraudimas, kraujosruvos, ribotas judesių diapazonas ir raumenų silpnumas ar spazmai. Sunkiais atvejais raumenų patempimas gali sukelti net girdimą raumenį kaip raumens dalį arba sausgyslė, jungianti raumenis su kaulu, užleidžia vietą.
Kaip paaiškina „Mayo“ klinika, lengvus kamienus dažniausiai galima gydyti namuose, naudojant pirmosios pagalbos protokolą RICE (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas). Tačiau jie rekomenduoja kreiptis į gydytoją, jei gydymo simptomai nepagerėja arba juos lydi tirpimas ar dilgčiojimas.
Jei raumenys spazmuoja, darykite viską, kas įmanoma, kad atsikratytumėte raumens ir suteiktumėte jam galimybę atsipalaiduoti. Kaip pažymėjo Harvardas, galite švelniai pratęsti tai prie savo tolerancijos, tačiau nebandykite priversti jo peržengti tą tašką.
Prevencijos uncija
Ėjimas yra gana švelni mankštos forma. Be to, kad kartais skauda, kai gali įveikti staigesnį, greitesnį ar ilgesnį žygį nei įpratęs, jis neturėtų jus skaudinti ar kentėti nuo įtemptų raumenų. Kojų raumenis galite atpalaiduoti atlikdami šiuos tris veiksmus:
Prieš dirbdami sušilkite. Mažiausiai 5–10 minučių švelnios veiklos atliks darbą. Geriausia, jei jūsų apšilimas turėtų imituoti jūsų planuojamą treniruotę, taigi galite tiesiog pradėti treniruotę lengvai eidami ir tada palaipsniui padidinkite intensyvumą pirmas penkias minutes.
Treniruotės pabaigoje atvėsinkite. Pagalvokite apie tai kaip apie atvirkštinį apšilimą - atlikite dar penkias ar 10 minučių švelnaus vaikščiojimo ar kitokios veiklos treniruotės pabaigoje. Tai padeda jūsų kūnui „nusileisti“ nuo apkrovos būsenos iki santykinio poilsio būsenos ir gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Reguliariai ištempkite. Lankstumas yra svarbus, tačiau dažnai nepakankamai įvertinamas kūno rengybos komponentas. Skirdami laiko ištempti du ar tris kartus per savaitę, galite sumažinti riziką, kad vaikštant ar atliekant kitus pratimus bus įtempti raumenys; pagerinti bendrą judesių diapazoną ir palengvinti kasdienę veiklą; ir sumažinsite riziką susižeisti. Prieš tempdami visada turėtumėte sušilti arba atlikite tempimą iškart po vaikščiojimo treniruotės, kad jūsų raumenys būtų jau šilti.
