Kaip numesti svorio, kad atitiktumėte mūsų oro pajėgų standartus

Pagrindiniai kariniai mokymai yra apmokestinami net ir tiems, kurie jau yra fiziškai pasirengę. Kiti besimokantieji vaizdo įraše oro pajėgų tinklalapyje rekomenduoja prieš pradedant rengti informaciją apie formą. Šie stažuotojai siūlo bėgioti, daryti atsispaudimus, sėdėti ir anksti atsibusti. Taip pat turėsite atitikti aukščio ir svorio reikalavimus. Jei esate 5 pėdų 10 colių aukščio, galite sverti ne daugiau kaip 191 svarą. Sudėkite arba atimkite maždaug 5 svarus. už kiekvieną colį, esantį aukščiau ar žemiau 5 pėdų, 10 colių aukščio.

Žmogus, atliekantis papildymus Kreditas: „hoozone“ / „iStock“ / „Getty Images“

Numesti svorio

1 žingsnis

Iš dietos sumažinkite 250 kalorijų per dieną ir per dieną sudeginkite 250 kalorijų. Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį. Jei esate vyras, padauginkite savo svorį svarais iš 15 arba iš 12, jei esate moteris. Atsakymas yra bendras kalorijų kiekis, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną. Norėdami saugiai numesti svorio, sumažinkite šį skaičių 250 kalorijų. Galite tikėtis numesti nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę.

2 žingsnis

Nustatykite savo kūno rengybos tikslus. Oro pajėgos rekomenduoja prieš pranešant atitikti minimalius baigimo standartus. Vyrams tai reiškia, kad jūs turite sugebėti įveikti 1, 5 mylios per ne mažiau kaip 11 minučių, 57 sekundes. Taip pat turėtumėte sugebėti padaryti 45 atsispaudimus ir 50 atsisėdimų per vieną minutę. Moterys turėtų įveikti bėgimą per 14 minučių, 21 sekundę ir per 27 minutes atlikti 27 pratimus ir 50 atsisėdimų.

3 žingsnis

Vykdykite treniruočių programą, tokią kaip oro pajėgų 14 savaičių treniruočių tvarkaraštis. Tai padės pasiekti minimalius fizinio pasirengimo standartus. Atlikite šią treniruotę tris-penkis kartus per savaitę. Formulė ištempiama dvi minutes, tada darykite atsisėdimus, atsispaudimus, vaikščiokite, paleiskite ir pakartokite. Užbaikite treniruotę nuo trijų iki penkių minučių pasivaikščiojimo ir dviejų minučių tempimo.

Karinių oro pajėgų 14 savaičių mokymų tvarkaraštis

1 žingsnis

Darykite dvi minutes sėdėjimo ir atsispaudimų. Pasukite pratimus, kad sudarytumėte intervalus pirmosioms trims programos savaitėms. Pirmąją savaitę atlikite šiuos nurodymus penkių minučių pėsčiomis ir vienos minutės bėgimu. Antroji savaitė, neskubėkite skrieti iki trijų minučių. Trečia savaitė, vaikščiokite keturias minutes ir tada bėgiokite penkias minutes.

2 žingsnis

Užpildykite keturių minučių pertraukas kitoms dviem savaitėms. Penkta savaitė, bėgiokite šešias minutes; šeštą savaitę eikite septynias minutes.

3 žingsnis

Kitų dviejų savaičių pertraukas padarykite iki šešių minučių. Septintoji savaitė bėgioja septynias minutes ir aštuonias minutes aštuntą savaitę.

4 žingsnis

Dešimtą savaitę pakeiskite formulę. Grįžkite į keturių minučių pertraukas, pravaikščiokite keturias minutes ir paleiskite 13 minučių. 10 savaičių bėkite 15 minučių.

5 žingsnis

Sumažinkite intervalus iki dviejų minučių ir 11-tą savaitę pratęskite iki 17 minučių. 12-tą savaitę vieną minutę nueikite po intervalų, tada paleiskite 17 minučių. 13 savaitę vaikščiokite dvi minutes, lėtai bėgiokite dvi minutes, tada paleiskite 17 minučių. 14 savaitę visiškai nutraukite pasivaikščiojimą, tris minutes bėgiokite, po to 17 minučių paleiskite.