Pratimai gali padėti mums išlikti stipriems senstant. Kūno raumenų stiprinimas atliekant pratimus gali padėti pagerinti kūno sudėjimą, raumenų jėgą, ištvermę, pusiausvyrą ir koordinaciją. Be to, mankšta sumažina tam tikrų ligų riziką. Norėdami naudotis mankšta namuose, galite naudoti įvairius vaizdo įrašus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Senjorų kūno rengyba: lengva tai padaryti
Tai yra pagrindinis jėgos treniruotės vaizdo įrašas, kuriame pateikiami saugūs ir veiksmingi pratimai. Rutiną galima atlikti stovint arba sėdint ant kėdės, todėl ji priimtina bet kokio amžiaus ir lygio. Jums reikės vieno ar dviejų hantelių rinkinių, kurių svoris svyruos nuo 1 iki 5 svarų. Instruktorius rekomenduoja sudaryti du komplektus: vieną lengvą ir vieną vidutinį, kad galėtumėte mesti sau iššūkį atlikdami tam tikrus pratimus. Šis lengvai stebimas vaizdo įrašas yra 50 minučių.
Leslie Sansone: aktyvus suaugęs žmogus
„Walk at home“ programos instruktorė ir kūrėja Leslie Sansone veda treniruoklius per vienos ar dviejų mylių atstumą namuose. Ji moko pagrindinių judesių, kurie nustatomi pagal muziką, kad treniruotė atitiktų žingsnių, kuriuos atliktumėte vaikščiodami lauke, skaičių. Galite sustabdyti treniruotę nuvažiavę vieną mylią arba tęsti antrą mylią. Vaizdo įraše yra matuoklis, kuris jūsų televizoriaus ekrane rodo nuvažiuotą atstumą. Vienos mylios pėsčiomis trunka apie 12 minučių, o dviejų mylių - 23 minutes.
Joga senjorams
Šis vaizdo įrašas siūlo dvi treniruotes - vieną rytui ir kitą vakarui. Rytinis vaizdo įrašas yra skirtas energijai, o vakarinis vaizdo įrašas skirtas atsipalaidavimui. Judesius lengva sekti. Joga senjorams gali padėti pagerinti lankstumą, jėgą ir kūno sąmoningumą. Kiekviena treniruotė yra 51 minutė.
Pratimas: Nacionalinio senėjimo instituto vaizdo įrašas
Šis vaizdo įrašas, sukurtas JAV nacionalinio senėjimo instituto, skirtas stiprumo, pusiausvyros ir lankstumo gerinimui. Treniruotę lengva sekti, ją galima atlikti sėdint arba stovint. Instruktorius pateikia aiškius visų pratimų paaiškinimus. Reikalingi lengvi rankiniai svoriai. Pasirinkite svorį, kurį galite lengvai kelti, kol paskutiniai kartojimai bus atlikti. Šis vaizdo įrašas yra 41 minutės.
