Kaip numesti 8 svarus

Aštuonių svarų svorio metimas neturi nuvilti. Iš jūsų pusės reikia atsidavimo, tačiau derindami dietą ir mankštą, pasieksite savo tikslą. Svorio metimas pasiekiamas, kai sukuriate neigiamą kalorijų balansą. Vienas svaras svorio netenka 3500 kalorijų. Kalorijos gaunamos iš maisto, kurį valgote, ir jis suteikia energijos jūsų veiklai. Kai suvalgote daugiau nei naudojate, jūsų kūnas perteklių kaupia kaip svorį. Taigi svarbiausia yra valgyti tai, ko jums reikia, ir sudeginti jau turimas parduotuves. Tai atsitiks ne per vieną dieną, taip pat antsvoris neatsirado per naktį. Būkite pasirengę atsisveikinti su aštuoniais svarais per šešias – aštuonias savaites.

Kaip prarasti 8 svarus kreditą: „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Sumažinkite dienos kalorijų suvartojimą 10–15 procentų. Kreditas: „Plustwentyseven“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Sumažinkite dienos kalorijų suvartojimą 10–15 procentų arba maždaug 250 kalorijų kiekvieną dieną. Valgykite maistą iš įvairių šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, pupelės, kiaušiniai, neriebus pienas ir sveiki grūdai.

2 žingsnis

Padidinkite savo dienos aktyvumą, dalyvaudami mažiausiai 30 minučių aerobikos pratimuose. Kreditas: Steve'as Masonas / „Photodisc“ / „Getty Images“

Padidinkite savo dienos aktyvumą, dalyvaudami bent 30 minučių aerobikos pratimuose, tokiuose kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas, šokiai, slidinėjimas slidinėjimu ir irklavimas, kad sudegintumėte maždaug 250 kalorijų kiekvieną dieną. Pvz., Jei sveriate 160 svarų, per 30 minučių pasivaikščioję sudeginsite 261 kaloriją. Sudeginkite tą patį kalorijų skaičių treniruodamiesi 30 minučių su trumpu poilsio periodu, o tai taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą. Arba atlikite aerobinius šokius maždaug 25 minutes, kad sudegintumėte 250 kalorijų.

3 žingsnis

Laikykitės dietos ir sportuokite aštuonias savaites, kad užtikrintai numestumėte aštuonis svarus. Kreditas: Johnas Howardas / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Suplanuokite numesti vieną svarą per savaitę, jei kasdien suvalgysite 250 mažiau kalorijų ir sudeginsite 250 kalorijų kiekvieną dieną, iš viso 3500 kalorijų per savaitę. Laikykitės dietos ir sportuokite aštuonias savaites, kad užtikrintai numestumėte aštuonis svarus.

4 žingsnis

Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį ir sudeginkite kalorijas, kad iš viso 28 000 kalorijų prarastumėte aštuonis svarus. Padidinkite savo dienos aktyvumą, kad kiekvieną savaitę sudegintumėte daugiau kalorijų.