Yra du būdai, kaip įvertinti savo sveikatą ir kūno rengybą: kūno masės indeksas (KMI) ir kūno riebalų procentas. Nors daugelis žmonių apie juos kalba pakaitomis, KMI ir kūno riebalų procentai turėtų būti naudojami skirtinguose jūsų kūno rengybos etapuose. Suprasdami, kaip jie naudojami, galėsite lengvai ir aiškiai sekti savo kūno rengybos pažangą.
Supaprastinkite naudodamiesi KMI
KMI reiškia kūno masės indeksą. Du KMI nustatant veiksnius yra jūsų ūgis ir svoris. Gydytojai dažnai naudoja KMI kaip paprastą ir lengvą būdą įvertinti, ar žmogus sveikas, ar neturi antsvorio.
Svarbu pažymėti, kad KMI balas nėra sunki taisyklė, ką žmogus turėtų sverti, tai tik išsilavinęs spėjimas.
KMI apskaičiavimo formulė yra (Jūsų svoris svarais x 703) ÷ (jūsų ūgis coliais x jūsų ūgis coliais). Jūsų KMI rezultatas nustatomas taip: žemiau 18, 5 yra per mažas svoris; Nuo 18, 5 iki 24, 9 yra normalu; Nuo 25, 0 iki 29, 9 turi antsvorio; ir 30, 0 ar aukštesnė yra nutukusi.
Jei dirbate, KMI nėra skirtas jums
KMI turi vieną esminį trūkumą - neatsižvelgiama į tai, kiek jūsų raumenys sudaro raumenys, o kiek - jūsų riebalai.
Čia skaičiuojamas kūno riebalų procentas. Kūno riebalų procentas pažodžiui išmatuojamas, kokį procentą jūsų kūno sudaro riebalai. Visa kita paprastai vadinama „liesu audiniu“. Tai leidžia tiksliau parodyti fiziškai aktyvaus žmogaus sveikatą, kūno rengybą ir liesumą.
Jūsų kūno riebalų procentai apskaičiuojami taip:
Moterims nuo 10 iki 12 procentų yra būtini riebalai; Nuo 14 iki 20 procentų yra sportininkų kategorijoje; Tinka nuo 21 iki 24 procentų; 25–31 procentai yra priimtini; ir 32 procentai ar daugiau yra nutukę.
Vyrams nuo 2 iki 4 procentų yra būtini riebalai; Nuo 6 iki 13 procentų yra sportininkų kategorijoje; Tinka nuo 14 iki 17 procentų; 18-25 procentai yra priimtini; ir 25 procentai ar daugiau yra nutukę.
Kūno riebalų procentas = riebalų masė ÷ kūno masė
Tarkime, yra dvi moterys, kurių ūgis ir svoris yra vienodas: Alisa ir Melisa.
Alisa ir Melisa yra 5 pėdų 4 colių ir 140 svarų ilgio. Tai reiškia, kad jų abiejų KMI yra 24.
Alisa nesportuoja ir valgo greito maisto. Ji tiesiog kontroliuoja savo greito maisto porcijų dydžius, ir tai neleidžia mažinti mastelio svorio. Alisa turi 42 svarus. riebalų ir 98 svarai. liesos masės. Tai reikštų, kad Alisa yra 30 procentų kūno riebalų.
Melissa 3 dienas per savaitę daro kūno svorio treniruotes ir kardio treniruotes bei valgo sveiką mitybą. Melisa turi 28 svarus. riebalų ir 112 svarų. liesos masės. Melisa būtų 20 procentų kūno riebalų.
Nors Alisos ir Melissos masė yra vienoda, kūnai atrodo drastiškai skirtingi, o tai rodo, kad jų kūno riebalų procentas yra priešinguose spektro galuose.
KMI ir normalaus svorio nutukimas
Remiantis 2008 m. Atliktais tyrimais, daugiau nei pusė amerikiečių turi normalų KMI arba normalų masę, o kūno riebalų procentas yra didelis.
Dabar tyrėjai vadina šį normalaus svorio nutukimą ir praneša, kad tai yra taip pat nesveika, kaip ir didelio svorio.
KMI ir liesi riebalai
Asmeniniai treneriai, užuot teigę apie normalaus svorio nutukimą, tiesiog pavadino sąlygą „liesi riebalai“. Normalus masės svoris ir didelis kūno riebalų procentas paaiškina, kaip žmogus didžiąja savo kūno dalimi gali būti liesas ir vis tiek turi riebalų, dengiančių jo abs.
Kūno riebalų procentas ir abs
Nešvari asmeninių treniruočių pramonės paslaptis yra ta, kad vienintelis būdas gauti plokščią pilvą ir matomą abs yra kūno riebalų procentas sportininkų diapazone.
Labiausiai sporto salėje esančius žmones jaudina tai, kad jie daro mankštas, sėdėjimą ir pagrindinius jėgos pratimus. Tuo tarpu žmonės, kurie turi lengviausią skrandį ir abs, yra tie, kurie pakeitė savo mitybą ir daro intensyvias viso kūno treniruotes, kad sumažintų kūno riebalų procentą.
