Pagrindiniai kelio lenkimo raumenys yra pakaušio juostos, einančios žemyn užpakalinės kojos dalies. Kai pasiekiate žemyn, kad paliestumėte kojų pirštus, jie yra nugaros kojos raumenys, kurie jaučiasi įtempti ir neatleistini. Jūs naudojate juos , be kita ko, eidami, bėgdami ir keldami svorius.
Patarimas
Kelio raumenys yra pagrindiniai kelio lankstai. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant kasdienius judesius, tokius kaip bėgimas ir ėjimas.
Kelio lenkimas žinomas kaip lenkimas. Priešingas judesys yra pratęsimas, o tai atsitinka, kai ištiesinate savo kelį. Lankstymą ir pratęsimą kontroliuoja priešingos raumenų grupės. Krosnelės lenkia kelį, o keturgalvis juosmuo.
Kelio lenkimo raumenys
Kaip parodyta „Radiopaedia“, jūsų pakaušio raiščiai atsirado dėl ischialinio vamzdelio. Taip pat žinomas kaip „sėdėjimo kaulai“. Ischialinis gumbas yra kaulinis išsikišimas, kurį galite jausti sėdmenyse. Trys pagrindiniai raumenys, sudarantys pakaušį, prasideda iš ten.
Bėgant šlaunies ar šonine kojos dalimi, yra bicepsas šlaunikaulis . Yra dvi galvos, sudarančios bicepsą femoris. Antroji bicepso šlaunikaulio galva kilusi iš šlaunikaulio užpakalinės dalies, tai yra didelis kaulas, sudarantis jūsų šlaunis. Bicepsas femoris įterpiamas į jūsų blauzdikaulio ir šeivikaulio išorinę ar šoninę dalis, sudarančius blauzdos kaulą.
Šlaunies vidinė pusė arba medialinė dalis yra pusmėnulio ir pusmėnulio raumenys . Abu raumenys prasideda nuo ischialinio vamzdelio ir įkišami į vidurinę arba į jūsų blauzdikaulio vidinę dalį. Bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus ištiesia kelį ir ištiesia klubą.
Be to, semimembranosus ir semitendinosus pasuka blauzdikaulį į vidų, kuris nukreiptų jūsų pėdą.
Nors priekiniai kelio raumenys yra pagrindiniai kelio lankstai, yra dar vienas raumuo, atliekantis lemiamą vaidmenį kelio lenkimo srityje: popliteus . Tai mažas raumuo, esantis kelio dangtelio gale. Popliteus padeda atrakinti jūsų kelio, kai jūs stovite, o jūsų kelias yra tiesus. Kėlimo virvutės neturi daug svertų iš šios padėties, todėl, norint sulenkti jūsų kelį, jiems reikia šiek tiek pagalbos.
Popliteus atlaisvina jūsų kelį, švelniai pasukdamas šlaunikaulį ant blauzdikaulio, kuris pradeda kelio lankstymo procesą. Dėl šios priežasties popliteusas yra labai svarbus, net jei tai mažas raumuo.
Du jungtiniai raumenys
Dantų raumenys kerta tiek klubo, tiek kelio sąnarį, o tai reiškia, kad jie turi atlikti du darbus. Tai taip pat reiškia, kad judėjimas viename sąnaryje gali turėti įtakos judėjimui kitoje jungtyje.
Pvz., Pasiekus žemyn ir palietus kojų pirštus, klubas lankstosi. Kai jūsų klubas lankstosi, jūsų pjūvis pailgėja. Jei sulenkite kelius, lengviau paliesti kojų pirštus, nes sutrumpinate pakaušį nuo raumens apačios.
Kadangi kėbulo strypai padeda judėti, jie taip pat rizikuoja susižeisti. Kaip pabrėžia Amerikos ortopedinių chirurgų akademija, sportininkų žaizdos sužalojimai yra įprasti. Tokios veiklos kaip sprinto sprogimas, kurios metu jūsų raumenys yra raumenys, gali susižeisti.
Dantų raumenų tempimas ar ašarojimas gali priversti jus ilsėtis keletą savaičių, atsižvelgiant į traumos sunkumą. Jei atlikdami pratimus sužeisite savo pakaušį, pajusite staigų skausmą ar staigų skausmą. Jei taip atsitiko, pasitarkite su medicinos specialistu.
Anot Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, hamstringai yra sužeisti, kai sprintuojate, nes jie pailgėja bėgant. Sprindamas pasodini vieną koją priešais save ir su ta koja patrauki į priekį.
Blauzdos raumenys ilgėja, kai koja kyla į priekį, nes klubas lankstosi. Kai pasodinate koją priešais save, pakaušio juostelės yra ištemptos ir pažeidžiamos. Ašara įvyks, kai tempsite save į priekį prailgintu liemeniu.
Kelio pailginimo raumenys
Jūsų pakaušiai tiesiogiai priešinasi keturgalviams, kai jie lenkia kelį. Keturgalvis raumuo yra priekinėje šlaunies dalyje. Keturgalviai raumenys sudaro keturis raumenis.
Plačiakampis lateralis , vastus medialis ir vastus intermedius kyla iš šlaunikaulio viršaus skirtingose vietose. Jie įkišami į girnelės sausgyslę, kuri yra tiesiai virš jūsų kelio dangtelio.
Ketvirtasis keturgalvis raumuo yra tiesiosios žarnos šlaunikaulis , kertantis du sąnarius, kaip ir pakaušis. Jis kyla iš klubo kaulo priekio ir patenka į gomurio sausgyslę kaip ir kiti keturgalvio raumenys. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis gali sulenkti klubą, taip pat prailginti jūsų kelį.
Kaip ištempti įtemptus varžtus
Įtemptos kliūtys yra dažna problema. Jei norite pamatyti, ar turite stiprų pakaušį, atsistokite kartu su kojomis ir sulenkite paliesdami kojų pirštus. Jei negalite paliesti kojų pirštų, išlaikydami savo kelį tiesiai, turite griežtus pakaušius. Tačiau juos ištempus problema gali būti neišspręsta.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, dažna atrodytų įtemptų kliūčių priežastis yra įtempti klubo raumenys. Jei turite griežtą klubo lankstymą, jie traukia ant jūsų dubens, pakreipdami jį į priekį.
Šis pasvirimas į priekį pailgina pakaušio juosmenis, nes jie pritvirtinti prie jūsų dubens galo. Jūsų pakaušio raiščiai jau prailginti, todėl sulenkti prisilietus prie kojų pirštų bus dar sunkiau, o judesio diapazonas bus mažesnis nei jūs, jei jūsų klubo lankstai nebūtų įtempti.
Jei bandėte ištempti savo pakaušį ir esate nusivylę progreso stoka, pabandykite ištiesti klubo lankstymus. Iliopsoa ir rectus femoris yra du didžiausi klubo lankstai. Iliopsoas susideda iš dviejų raumenų, einančių iš stuburo apačios į šlaunikaulį. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis yra vienas iš keturgalvio raumenų.
Norėdami padidinti klubo lankstumą, galite naudoti atsiklaupiantį klubo lenkimo tempimą. Pradėkite nuo vieno kelio ant žemės ir vienos kojos pasodinimo priešais jus. Abu keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu.
Išlaikydami vertikalią laikyseną, pasilenkite į priekį ir sulenkite priekinę koją. Nugarą laikykite ant žemės.
Eikite pirmyn, kol pajusite tempimą priekyje šlaunies, esančios ant žemės. Norėdami pabrėžti ruožą, galite pakelti rankas link lubų ir šiek tiek atsilošti. Reguliariai ištieskite kelio lenkimo raumenis, kad padidintumėte judesio diapazoną ir sumažintumėte traumų riziką.
