Koks yra drabužių dydis?
Numesti nuo 10 iki 15 svarų. leis padaryti tikimybę, kad galite pradėti pirkti kito dydžio drabužius. Praradus tokį svorio svorį, klubo dydis gali sumažėti nuo 1 iki 2 colių. Tai priklauso nuo jūsų asmeninės kūno formos, kur esate linkęs nešti savo papildomą svorį ir dabartinį jūsų dydį. Jei dėvite didelį dydį, gali tekti numesti daugiau svorio, kad numestumėte kelnaitės dydį, nei tai darytumėte, jei dėvėtumėte mažą dydį.
Kiek laiko protinga?
Saugiausias ir efektyviausias svorio metimo kursas yra nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę. Jei prarasite daugiau nei šią savaitę kiekvieną savaitę, galbūt nevalgysite pakankamai, rizikuodami mitybos problemomis. Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, greitas svorio netekimas gali padidinti tulžies akmenų išsivystymo riziką. Vieno drabužio dydžio praradimas gali trukti iki 15 savaičių arba beveik keturių mėnesių, jei per savaitę neteksite 1 svaro, arba per 5 savaites, jei prarasite 2 svarus. per savaitę.
Kalorijų skaičiavimas
Mesti svorį yra matematikos reikalas: vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų. Jei norite numesti vieną svarą per savaitę, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Tai galite padaryti sumažindami kalorijų sunaudojimą maždaug 500 kalorijų kiekvieną dieną, mankštindamiesi sudeginti 500 papildomų kalorijų per dieną arba atlikdami šiuos veiksmus. Jei suvartojate 500 mažiau kalorijų ir sudeginate 500 papildomų kalorijų kiekvieną dieną, turėtumėte numesti arčiau 2 svarų. kas savaitę.
Praktiniai gyvenimo būdo pokyčiai
Lengviausias būdas sumažinti ir sudeginti kalorijas yra nedideli gyvenimo būdo pokyčiai. Pvz., Pakeisdami riebius pieno produktus neriebiais produktais, sutaupysite kalorijų, o tai neturės didelės įtakos jūsų maisto skoniui. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra 150 kalorijų, o puodelyje neriebaus pieno yra tik 90. Stenkitės valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kurie užpildo jus nepridėdami daug kalorijų, taip pat sumažina jūsų tikimybę. dėl alkio užkandžiavimas kaloringais užkandžiais. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 16 kūdikių morkų ir vienas valgomasis šaukštas. hummus suteikia tik 75 kalorijas, o nedideliame indelyje klirenso yra daugiau nei dvigubai daugiau nei 162 kalorijose. Vietoj riebios raudonos mėsos valgykite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, paukštiena, žuvis ir ankštiniai. Pritaikykite kasdienį pasivaikščiojimą ar kitą mankštą; trys 10 minučių mankštos užsiėmimai yra tokie pat veiksmingi kaip ir viena 30 minučių treniruotė kiekvieną dieną.
