Pieno rūgšties kaupimasis raumenyse sukelia skausmą, kurį jaučiate po treniruotės. Pieno rūgštis, atliekanti glikogeno pavertimą energija, kaupiasi, kai jūsų kūne trūksta deguonies. Pirmiausia tai įvyksta atliekant anaerobinius pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas ar sprinto sportas, neįprasti energingi pratimai arba jei per daug treniruojatės aerobinių pratimų metu. Kūno kondicionierius reguliariai mankštinantis priverčia jį patenkinti deguonies poreikius. Laikui bėgant jūsų raumenyse susidarys mažiau pieno rūgšties. Atvėsęs dėl lengvo aktyvumo ir statinių tempimų atsikratys pieno rūgšties pertekliaus.
1 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Kiekvieną savaitę atlikite ir aerobikos, ir jėgos treniruotes. Siekite 20–30 minučių aerobikos per dieną, pavyzdžiui, vaikščiojimo, irklavimo, bėgiojimo ar aerobinio šokio, ir bent dvi 20 minučių trukmės svorio kėlimo sesijas per savaitę. Reguliariai mankštindamiesi patirsite mažiau pieno rūgšties pertekliaus, nei tuo atveju, jei treniruotės tik retkarčiais.
2 žingsnis
Treniruotės pabaigoje atvėsinkite. Plaukdami atlikite sveiką plaukimą lėtai. Po jėgos vaikščiojimo, bėgiojimo ar svarmenų kėlimo eikite lėtai. Atvėsinkite penkias minutes arba tol, kol širdies ritmas normalizuosis. Atvėsęs atsikrato pieno rūgšties raumenyse.
3 žingsnis
Atlikite statinius tempimus. Atvėsę atlikite statinius tempimus. Ištieskite raumenis, kuriuos naudojate, kiek įmanoma labiau išlaikydami tempimą. Pavyzdžiui, padėkite vieną koją ant suoliuko ir pasilenkite nuo juosmens. Suimkite pėdą arba kiek įmanoma arčiau jos ir laikykite poziciją, kad lėtai suskaičiuotumėte 10. Tai ištempia jūsų pakaušį. Statiniai ruožai atsikratyti pieno rūgšties pertekliaus jūsų raumenyse.
Patarimas
Patikrinkite, ar galite patogiai kalbėtis aerobikos pratimų metu. Jei jums nekyla kvėpavimas, dirbate anaerobiškai, o raumenys gamina daugiau pieno rūgšties. Negalima atšokti, kai tempiesi. Vonios vartojimas su Epsom druskomis gali palengvinti raumenų skausmą.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių medicininių problemų. Pradėkite lėtai vykdyti savo pratimų programą, jei buvote neaktyvus.
