Jei jūsų rankos riebalai neleidžia dėvėti tinkamų drabužių, nesijaudinkite, kad turite pakenkti savo stiliui. Užuot pasižadėję laikytis riebalus deginančio gyvenimo būdo, paremto sveika mityba ir reguliaria fizine veikla. Nors per naktį nepamatysite, kaip sumažėja rankos riebalai, laikykitės savo programos ir rezultatai nebus per toli.
Nepatenk į mitą
Negaiškite laiko ieškodami būdo, kaip greitai pašalinti rankos riebalus. Priešingai nei galite girdėti, negalite pasirinkti konkrečios srities, kurioje norite deginti riebalus. Taško sumažinimas, kaip ši teorija vadinama, yra neįmanomas. Daugelis žmonių nežino, kad negali pasirinkti riebalų, kuriuos nori sudeginti, vietos, ir „CNN Health“ pažymi, kad ši sąvoka yra viena iš labiausiai paplitusių mitų apie mankštą.
Viso kūno riebalų nuostoliai
Norėdami atsikratyti savo rankos riebalų, turite priversti savo organizmą kalorijų deficitą, kuris atsitinka, kai jūs valgote ir geriate mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja energijai. Laikydami savo kūno tokiu deficitu, riebalų nuostoliai ne tik rankose, bet ir visame kūne. Pasiekus ir išlaikius šį deficitą, greitas riebalų nuostolis nebus greitas. Ambicingas riebalų praradimo tikslas yra 2 svarai per savaitę.
Venkite kaloringų maisto produktų
Jei norite pasiekti kalorijų deficitą, turite įvertinti ir pakeisti savo mitybą. Jei priaugote riebalų, jūsų kūne buvo kalorijų perteklius, kuris galbūt yra dietos dėl kaloringo maisto rezultatas. Esmė ta, kad jei norite numesti riebalus rankai, turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Šios užduoties atlikimo būdai apima susitelkimą į maistinių medžiagų turinčius, mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, vengiant daug kalorijų turinčius nesveikus maisto produktus, tokius kaip keptas maistas ir saldainiai. Kitas paprastas kalorijų suvartojimo mažinimo būdas yra vengti vartoti kalorijas. Gėrimai, tokie kaip kavos gėrimai, alkoholis ir gaivieji gėrimai, gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį šimtais kalorijų per dieną. Geriamas vanduo palaiko jūsų kūno hidrataciją, nedidinant kalorijų.
Sudeginkite kalorijas mankštos metu
Nors vien tik dietos pakeitimas gali sulėtinti svorio augimą ar net padėti numesti šiek tiek svorio, tačiau sudegindami mankštos režimą riebalus sudeginsite greičiau. Atsparumo treniruotės stiprina jūsų kūną, tačiau širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai sukuria kalorijų deginimą, reikalingą jūsų kūnui stumti į deficitą. Norėdami numesti riebalų, bent 150 minučių per savaitę skirkite energingai veiklai, pavyzdžiui, bėgimui ar aerobiniams šokiams, arba bent 300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui. Kiekvieną savaitę dalyvaukite bent dviejose jėgos treniruotėse, skirtose visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms, įskaitant rankas.
