Blynelių viršūnės, meilės rankenos ar šonai - nesvarbu, ką pasirinksite vadinti tokiu negražiu vingiu iš šonų, atsikratyti savo šonų gali būti sudėtinga. Dėl papildomų riebalų sankaupų virš slankstelių - pilvo raumenų grupei, esančiai jūsų juosmens šonuose - įmanoma sudeginti riebalus ir tonizuoti jūsų slankstelius, laikantis tinkamos strategijos. Turite valgyti sveiką mitybą, užsiimti reguliariais kardio pratimais ir treniruotis ant šono atlikdami įstrižai būdingus pratimus.
Dviračių traškučiai
Atlikite mankštą su savo dviračių apvadais, rekomenduoja Kyla Gagnon, asmeninė kūno rengybos trenerė iš „Inside Out Fitness“ Viktorijoje, BC. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, kojos ištiestos tiesiai. Sulenkite alkūnes ir padėkite rankas ant galvos šonų, tiesiai už ausų. Pakelkite kojas ir sulenkite klubus bei kelius, kol jie abu sudarys 90 laipsnių kampą. Vienu metu judindami vieną koją ir vieną ranką, pasukite ties juosmeniu ir nukreipkite dešinįjį kelį link savo krūtinės, o kairę alkūnę - link dešiniojo kelio. Atlikite judesius ir pakartokite kita koja bei ranka, kad atliktumėte vieną repą. Kai sulenkate ir įvedate vieną koją, ištiesinkite priešingą koją.
Saxon Side Bends
Skirta nukreipti į abi juosmens puses tuo pačiu metu, griebkite lengvą hantelį ir laikykite jį abiem rankomis. Atsistokite atsiriboję nuo kojų, pakelkite svorį ir laikykite tiesiai virš galvos, alkūnėmis šiek tiek sulenkdami. Laikydami tiesiai nugarą, kiek įmanoma lėtai sulenkite į dešinę. Grįžkite į vertikalią padėtį ir tada sulenkite į kairę, kad atliktumėte vieną rep. Variantas - laikyti hantelį kiekvienoje rankoje.
Rusijos posūkiai
Nukreipkite dėmesį į savo įlenkimus ir pasukite į lieknesnę juosmens liniją rusiškais posūkiais. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant mankštos kilimėlio, kojos sulenktos ir kojos ant kilimėlio. Pasilenkite tol, kol liemens kampas su kilimėliu bus 45 laipsnių kampu. Ištieskite rankas priešais krūtinę, sutraukite pilvo raumenis, pasukite ties juosmeniu į dešinę ir palieskite kilimėlį dešinėje klubo pusėje. Atlikite judesius, pasukite į kairę ir palieskite kilimėlį, kad atliktumėte vieną repą. Jei norite daugiau iššūkių, atlikite pratimą kojomis nuo kilimėlio, laikykite lengvą hantelį arba naudokite svertinį vaisto rutulį.
Šoninės lentos su panardinimu
Norėdami atsiriboti nuo šio pratimo, atsigulkite ant šono ant pratybų kilimėlio, kojos tiesios ir sukrautos. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant alkūnės ir dilbio ir pakelkite klubus, kol kūnas bus tiesiai nuo galvos iki kojų. Laikykite šią poziciją penkis kartus, nuleiskite klubus prie kilimėlio ir pakartokite. Atlikę norimą nemerktų skaičių, įjunkite į kitą pusę ir pakartokite.
Riebalų deginimas
Įstrižai pritaikytą kardio treniruotę gali sudaryti visi šie pratimai, atliekami greitesniu tempu, 10 minučių atgal. Jūsų judesiai turi būti kontroliuojami be pertraukų atliekant pratimus ar tarp jų. Pradėkite nuo vienos minutės dviračių gniuždymo, po to sekite vieną minutę Saksonijos pusės lenkimų, vienos minutės rusiškų posūkių ir paskui vienos minutės lentų kritimo į kiekvieną pusę. Pakartokite seką iš viso 10 minučių.
Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Visada atlikite trumpą, penkių minučių apšilimą, kad kraujas tekėtų į raumenis, paruošite juos mankštai ir padėsite išvengti traumų. Kai mankštinsitės su svarmenimis, naudokite jėgos ir įgūdžių lygį atitinkančią kūno svorio dalį. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo vieno rinkinio nuo 10 iki 12 pakartojimų ir palaipsniui dirbkite iki dviejų ar trijų rinkinių. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
