Visą dėmesį atkreipdami į aerobinių pratimų poveikį širdies susitraukimų dažniui, galite pamanyti, kad vienintelis efektyvios treniruotės reikalavimas yra padidinti jūsų širdies ritmą. Jei tai būtų tiesa, pažiūrėjęs baisų filmą padarytum apgaulę.
Efektyvus pratimas atliekamas, kai plaučiai, širdis ir raumenys dirba sunkiau. Taigi kodėl visas dėmesys skiriamas širdies ritmui? Tai lengva išmatuoti ir, dar svarbiau, jis keičiasi tiesiogiai atsižvelgiant į raumenų medžiagų apykaitos poreikius.
Patarimas
Širdies ritmas paprastai padidėja, kai pradedate sportuoti. Tačiau pagerėjus jūsų fizinei būklei, širdies ritmas ramybėje dažnai sumažėja, nes šis raumuo tampa efektyvesnis.
Pradžioje
Kai tik pradedate treniruotę, raumenys sunaudoja daugiau energijos ir gamina daugiau atliekų. Norint ir toliau gaminti daugiau energijos, raumenims reikia papildomo deguonies, pumpuojamo iš jūsų širdies.
Jūsų smegenys tiksliai kontroliuoja reikalingą deguonies kiekį ir tiekiamą kiekį, kuris pajunta atliekų produktų koncentraciją kraujyje. Kuo sunkiau dirba raumenys, tuo daugiau atliekų susidaro ir tuo labiau jūsų smegenys padidina širdies ritmą.
Pastoviosios būklės rodiklis
Kai smegenys padidins jūsų širdies ritmą iki taško, kuriame deguonies atsargos patenkins raumenų poreikį, jūsų širdies ritmas liks plokščias likusiai treniruotės daliai.
O kas, jei pasisuks stipraus vėjo galva? Jūsų raumenys dirba dar sunkiau, gamindami daugiau atliekų, kurias jaučia jūsų smegenys, o tai, savo ruožtu, dar labiau padidina širdies ritmą, kad atitiktų padidėjusį jūsų raumenų deguonies poreikį.
Dehidratacijos poveikis
Dehidratacija taip pat padidina širdies ritmą mankštos metu. Prakaitavimas ištraukia iš kraujo vandenį ir laikui bėgant mažiau kraujo nutekėja per jūsų širdį ir raumenis, sumažindamas deguonies tiekimą raumenims.
Jūsų smegenys kovoja su padažnėjusiu širdies ritmu, tačiau, jei dehidracija tęsis, širdies ritmas nuolat didės, nes deguonies atsargos niekada neatitinka poreikio. Geriant tokį kiekį skysčių, kiek netenkama prakaitavimo, išvengiama dehidratacijos, širdies ritmas išlieka normalus.
Atsigavimas po mankštos
Nustojus mankštintis, raumenims reikia mažiau deguonies, tačiau smegenys ir toliau tiekia papildomą deguonį, kad padėtų atsigauti. Kai kurie atsigavimo aspektai, pavyzdžiui, pieno rūgšties pašalinimas, įvyksta per kelias minutes, tačiau kiti, pavyzdžiui, raumenų baltymų atstatymas, gali užtrukti kelias valandas. Tai reiškia, kad jūsų širdies ritmas išliks aukštas kelias minutes ar net valandas po mankštos, tiekiant papildomą deguonį, kuris padės atsigauti.
Treniruotės poveikis
Vykdydami reguliarius aerobinius pratimus per mėnesius ir metus, jūsų širdies kameros gali geriau išsiplėsti, leisdamos joms pripildyti daugiau kraujo. Jūsų širdies sienos tampa šiek tiek storesnės, todėl jūsų širdis yra galingesnė pompa. Jūsų širdis taip pat tampa efektyvesnė siurbiant kraują.
Todėl kiekvieną kartą, kai širdis susitraukia, į raumenis pumpuojamas daugiau kraujo. Bet kuriuo pratimo intensyvumo lygiu jūsų didesnė ir stipresnė širdis gali tiekti reikiamą deguonį, kai širdies ritmas yra lėtesnis.
