Treniruoklius lengviau naudoti, kai suprantate, kad vardai dažnai atspindi įrangos funkciją. Dauguma turi vardus su tokiais žodžiais kaip „spauda“, „garbanojimas“ ir „traukti“. Kiti apibūdina padėtį, kurioje turite būti, kad atliktumėte pratimą, arba jie nustato raumenų grupę, kurioje dirba aparatas.
Štangos spaudimas
Spaudimas stende mankštinasi krūtinės ar krūtinės raumenis. Tai taip pat veikia trišakį raumenį arba mažus raumenis viršutinėje rankos ir pečių dalyje. Stalai yra įvairių formų. Galite rasti sėdintį suoliuko presą, kuriame galite sėdėti vertikaliai, arba suplanuotą suoliuką, vadinasi, jį naudojate puse į viršų. Dėl nuosmukio jūsų kojos yra aukštesnės nei jūsų galva. Palenkiamame stende jūs sėdite nedideliu kampu nukreipdami vertikaliai, kad galėtumėte dirbti viršutinius ir apatinius krūtinės raumenis.
Smito mašina
Šis aparatas teikia daugybę tų pačių pranašumų, kuriuos gali tradicinis pritūpimas, tačiau šis nereikalauja, kad laikytumėte štangos ilgį per nugarą. Tai kelia pavojų saugai, nes daro nereikalingą spaudimą jūsų stuburui. Pradedantiesiems vartotojams mašina gali būti lengviau naudojama ir saugesnė nei tradiciniai pritūpimai, nes yra mažiau vietos klaidoms. Tai taip pat leidžia atlikti pritūpimus naudojant daugiau keturgalvio ar raumenų priekinėje kojos dalyje. Tradiciniai pritūpimai pritraukia daugiau štangos, slydimo ir keturgalvių.
Lat kilimas
Ištraukiama platforma veikia latissimus dorsi raumenis, einančius išilgai nugaros pusės. Jūs turite patraukti juostą žemyn priešais savo galvą iki apykaklės, o ne užpakalinės galvos dalies. Tai gali sukelti pečių pažeidimo sindromą.
Sėdintis klubo pagrobėjas
Klubo pagrobėjas dirba šlaunimis ir glostydamas nepadarant spaudimo stuburui. Tai galite atlikti ir stovėdami. Jūs turite aprišti varžos juostą aplink abi kojas žemiau kelių, tada atlikite mažus žingsnius. Eikite į kairę 20 pėdų, tada šoniniu žingsniu atgal į dešinę 20 pėdų.
Hyper pratęsimo suolelis
Šis suoliukas veikia apatinę nugaros dalį, apjuosia ir apnuogina. Taip pat galite atlikti sėdimąjį darbą, kad dirbtumėte savo pilvą. Norėdami padidinti pasipriešinimą, atlikdami ant suoliuko galite laikyti svorį rankose ar rankose.
Kojų preso aparatas
Kojų preso aparatas nustatomas 45 laipsnių kampu. Tai leidžia jums pakelti sveiko ir saugaus svorio svorius, nereikia jaudintis, kad jie kris ant jūsų. Tai taip pat kelia mažiau streso jūsų nugarai ir keliams, nei turėtumėte su tradiciniu štangos ženklu ar laisvais svoriais. Kojų presą galite naudoti abiem kojoms arba vienai kojai vienu metu.
Kojos pratęsimas
Kojų prailginimas yra geras keturgalvio raumenų izoliavimui ir stiprinimui. Tai saugus ir efektyvus aparatas, skirtas sušilti kelio sąnarius prieš pereinant prie sudėtingų pratimų, tokių kaip kojų presas ar pritūpimo mašinos.
Kojų garbanos
Daugelis mašinų dirba keliais raumenimis, pavyzdžiui, nugaros raiščiais, keturgalviais raumenimis, blauzdomis ir speneliais. Kojų garbanojimo mašina yra tai, ko norite, jei izoliuojate raumenų raumenis. Kai kuriose sporto salėse derinamas kojų presas ir kojų garbanos. Prieš pereidami prie sudėtingesnių pratimų, taip pat galite sušilti susiraukšlėjimą naudodamiesi kojų garbanojimo mašina.
