Svorio metimas gali atrodyti kaip paprasta lygtis - sudeginsite daugiau kalorijų nei suvalgote, o jūsų kūnas energijai sunaudos sukauptus riebalus. Tačiau milijonams antsvorio turinčių amerikiečių tai gali atrodyti lengviau nei padaryti. Fasuotų maisto produktų, pagamintų „Lean Cuisine“ ir „Svorio stebėtojų“, naudojimas gali padėti jums sumažinti kalorijas, išmokti kontroliuoti porcijas, pašalinti pagundą ir suteikti jūsų kūnui sveiką baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Norėsite papildyti supakuotą maistą šviežiais vaisiais, daržovėmis ir neriebiais pieno produktais, kad gautumėte visas organizmui reikalingas maistines medžiagas.
1 žingsnis
Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, kad pasiektumėte tikslo svorį. Vidutiniškai moteriai reikia apie 12 kalorijų vienam svorio kilogramui. Padauginkite savo tikslo svorį svarais iš 12. Jei norite sverti 140 svarų, kasdien suvalgykite apie 1680 kalorijų. Jei suvalgysite mažiau kalorijų, galite numesti svorio greičiau, tačiau kasdien turėsite suvartoti mažiausiai 1200 kalorijų, kad užtikrintumėte, jog iš dietos gausite visas reikalingas maistines medžiagas ir palaikysite metabolizmo greitį.
2 žingsnis
Kasdien valgykite tris patiekalus ir du ar tris užkandžius. Svarbu palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje - jei per ilgai laukiate tarp valgymų, padidėja persivalgymo rizika. Stenkitės valgyti kas keturias valandas. Jei kasdien suvalgysite 1 650 kalorijų, kiekvieną dieną galėtumėte suvalgyti tris 400 kalorijų patiekalus ir tris 150 kalorijų užkandžius.
3 žingsnis
Kiekvienam iš trijų patiekalų naudokite svorio stebėtojus arba liesos virtuvės patiekalus. Svorio stebėtojai gamina eilę šaldytų pusryčių, įskaitant prancūziškus skrebučius su kalakutienos dešra, kumpiu ir sūrio košėmis, kanadietiško stiliaus šoninį sumuštinį ant angliško muffino ar pusryčių quesadilla, kurių kiekis svyruoja nuo 210 iki 290 kalorijų. Tiek svorio stebėtojai, tiek liesa virtuvė paruošia daugybę patiekalų, kuriuos galima naudoti pietums ir vakarienei. Daugelis kitų patiekalų turi maždaug 250 kalorijų. Įdėdami garuose virtų daržovių ar šoninės salotų, padidinsite bendrą kalorijų kiekį, padėsite jaustis patenkinti ir užtikrinsite, kad gausite visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
4 žingsnis
Pasigaminkite savo užkandžių arba naudokite fasuotus užkandžius ir desertus iš „Lean Cuisine“ ar „Svorio stebėtojų“. Abi įmonės gamina užkandžius, kuriuos lengva valgyti kelyje, tačiau jūs galite pasirinkti, ar užkandžius gaminti patys. Turėsite išmokti tinkamai kontroliuoti porcijas ir, nors iš pradžių fasuoti maisto produktai iš pradžių tai palengvina, jūs vis dėlto norėsite išmokti įvertinti savo maistą. Savo užkandžių gaminimas gali būti puiki porcijų kontrolės praktika.
Patarimas
Jei sekate „Weight Watchers“ taškų sistemą, galite valgyti „Lean Cuisine“ produktus, kurių taškų vertė yra nurodyta ant pakuotės.
Jei laikotės diabeto mainų dietos, tiek svorio stebėtojai, tiek liesa virtuvė turi visas mainų vertes, pažymėtas kiekvienoje pakuotėje.
Įspėjimas
Pakuotėje šaldytame maiste yra daugiau natrio nei šviežiame maiste. Jei turite padidėjusį kraujospūdį ar turite stebėti savo vartojamo natrio kiekį, perskaitykite kiekvieno patiekalo mitybos faktus ir pasirinkite mažesnio natrio kiekį.
