Kultūristai stengiasi būti dideli scenoje, tačiau jie taip pat turi būti kiek įmanoma lieknesni, kad parodytų raumenų apibrėžimą. Kadangi pasvirimas iki tokio laipsnio gali sukelti daug streso kūnui, tai taip pat gali sukelti didelį raumenų netekimą. Nepaisant to, jūs galite atlikti keletą žingsnių, kad užtikrintumėte, jog scenoje esi kuo lieknesnis kūnas ir raumenys netenkama kuo mažiau.
Užkirsti kelią raumenų irimui
1 žingsnis
Tinkamai valgykite ir būkite kiek įmanoma liesesni visus metus. Daugelis kultūristų „susikaupia“ ne sezono metu valgydami bet ką ir viską, kas yra akivaizdoje. Čia tikima, kad valgant daug kalorijų, jos padidės. Vis dėlto, kai nuspręsite lipti į sceną, sumaišymas tokiu būdu reiškia, kad turite daugiau riebalų prarasti. Joe Klemczewski iš Bodybuilding.com pažymi, kad padidinimo metodas padidins jūsų dietos griežtumą, kai jums reikia numesti riebalų, be to, sumažės raumenų praradimo tikimybė laikantis dietų. Laikykitės gana liesos dietos ir palaipsniui laikykitės kuo daugiau raumenų.
2 žingsnis
Nedaryk per daug širdies! Anot kūno rengybos ekspertės Rachel Cosgrove iš „Fitness Fitness Magazine“, širdies ritmas gali per daug sudegti į raumenų atsargas trimis būdais: tai daryti per ilgai, daryti tai per dažnai ir daryti tuščiu skrandžiu. Tris dienas per savaitę atlikite nedidelį širdies kiekį nuo 30 iki 45 minučių, darykite tai po treniruotės, o ne darykite tuščiu skrandžiu ryte. Be to, tikrai nesitreniruokite maratono ar ištvermės renginio, jei jūsų tikslas yra išsaugoti raumenų masę.
3 žingsnis
Papildas su šakotosios grandinės aminorūgštimis arba BCAA. Remiantis viena diskusija žurnale „Nutrition“, BCAA stimuliuoja baltymų kaupimąsi raumenyse ir gali užkirsti kelią raumenų ardymui. Geriausias laikas vartoti BCAA, kad būtų išvengta raumenų atitrūkimo, yra prieš treniruotę, jos metu ir iškart po jos. Tai palengvins baltymų sintezę, neleis jūsų kūnui kreiptis į raumenis energijos ir leis jam sutelkti dėmesį į jūsų riebalų atsargas.
Patarimas
Be šių veiksmų, būkite kiek įmanoma hidratuoti. Dehidracija sukels stresą jūsų kūnui, ir tai gali duoti signalą jūsų kūnui kaupti riebalus ir įjungti raumenų atsargas. Mayo klinikos duomenimis, vidutinis vidutinio klimato vyriškis per dieną turėtų išgerti maždaug tris litrus vandens, o vidutinė moteris turėtų išgerti apie 2, 2 litro per dieną. Šie įvertinimai yra apytiksliai ir jūsų poreikis skirsis atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, tačiau jei sekate kultūrizmo rutiną su pasipriešinimu ir kardio treniruotėmis, jūsų poreikiai turėtų būti daugiau, o ne mažesni.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią riebalų mažinimo, mitybos ar maisto papildymo programą, pasitarkite su gydytoju. Jei jūsų kūno riebalai nukris žemiau nei 5 procentai, gali kilti organų nepakankamumo, alpimo ir nuovargio rizika.
