Taško mažinimo klaidingumas
Mintis, kad galite nuspręsti, kur numesti svorio, yra mitas, vykdomas žurnalų straipsnių ir fitneso prietaisų skelbimų. Jūs prarandate svorį taip, kaip jis pasiskirsto kūne. Kai kuriose vietose svorio netekimas gali būti akivaizdesnis, pavyzdžiui, veido ar krūtinės srityje, tačiau tai nereiškia, kad riebalų ląstelių nesusitraukiate ir kitur. Jei jūsų genai palaimino jus kriaušės forma, kai numesite svorio, liksite kriaušės formos, bet mažesnė.
Dėl hormonų moterys gali kaupti riebalus aplink klubus, kad palaikytų gimdymą ir laktaciją. Kovoti su gamta ir numesti riebalus iš klubų yra sudėtinga.
Dietinės intervencijos
Siekite vidutinių sveikų, neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip liesi baltymai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, porcijų. Kiek įmanoma sumažinkite saldumynų ir saldžių gėrimų suvartojimą. Stebėkite savo porcijų dydžius naudodami maisto skalę ir matavimo puodelius. Maisto dienoraštis padeda sekti dienos normą ir leidžia žinoti, ar norite numesti bendrą svorį.
Pratimai, kaip numesti klubo riebalus
Daugybė moterų negali sukurti 500–1000 kalorijų deficito ribodamos vien tik maistą, per daug neatimdamos savęs ir negerdamos mažiau nei 1200 kalorijų. Pratimai yra labai svarbūs padedant moterims padidinti kasdienį kalorijų sudeginimą, todėl jos gali sukurti svorio metimo deficitą. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, siekdami smarkiai numesti svorio, skirkite 250 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tai apima bėgiojimą, plaukimą, šokius ar žygius.
Išsami jėgos treniruočių rutina, atliekama porą kartų per savaitę, padeda ugdyti raumeningumą, o tai taip pat padidina kalorijų sudeginimą kasdien. Nors į klubą nukreipti pratimai nedegs riebalų toje vietoje, jie lavins raumenis, esančius apačioje, taigi, kai numesite svarus, atrodysite įtemptas ir lieknas. Plaučiai, šoniniai kojų pratęsimai, tempimai ir pritūpimai padeda sustiprinti klubų raumenis. Įtraukite šiuos judesius kartu su krūtinės, nugaros, rankų, pečių ir pilvo pratimais, kad sustiprintumėte sveiką kūno sudėjimą.
Moterų klubo riebalų poveikis sveikatai
Nors klubų riebalai gali paveikti jūsų išvaizdą jūsų liesuose džinsuose, tačiau tai suteikia fiziologinio pranašumo sveikatos srityje. Pilvo riebalai yra metaboliškai aktyvi riebalų rūšis, padidinanti riziką susirgti lėtine liga. Priešingai nei pilvo riebalai, klubų riebalai neišskiria į hormoną panašių junginių į kraują, todėl nėra tokie klastingi. Klubų riebalai netgi suteikia tam tikrų biologinių pranašumų, ypač kaip skubios energijos šaltinis moterims nėštumo ir žindymo metu. Moterims nustatytas didesnis klubo riebalų kiekis susijęs su mažesne medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
Jums gali nepatikti kosmetinis klubo riebalų, pavyzdžiui, celiulito, poveikis. Tačiau jokie kremai, injekcijos, piliulės ar išgalvoti tirpalai negali atsikratyti poodinių riebalų.
