Patarimas
Gerdami vieną alų per dieną vargu ar priprasite prie gėrimo, tačiau turėtumėte įskaičiuoti kalorijas į savo dienos kalorijų suvartojimo planą. Vieno alaus poveikis priklauso nuo jūsų alkoholio tolerancijos. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad laikui bėgant viskas nepablogės, pavyzdžiui, iki taško, kai naktį geriate šešis alaus, o ne vieną ar du.
Vieno alaus padariniai
Ligų kontrolės centrų (CDC) duomenimis, vienoje 12 uncijų alaus porcijoje yra maždaug tiek pat alkoholio, kaip 5 uncijos taurėje vyno arba 1, 5 uncijos kieto skysčio. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja vyrams suvartoti iki dviejų gėrimų per dieną, o moterims - iki vieno gėrimo per dieną.
USDA sako, kad viena 12 uncijų skardinė ar butelis įprasto alaus suteikia 155 kalorijas, beveik 2 gramus baltymų, beveik 13 gramų angliavandenių ir 0 gramų riebalų. Taip pat jame yra nemažai vitaminų ir mineralų mikroelementų, įskaitant 14 miligramų kalcio, 22 miligramus magnio, 50 miligramų fosforo, 97 miligramus kalio ir 14 miligramų natrio.
Viena 12 uncijų skardinė ar butelis šviesaus alaus suteikia 104 kalorijas, beveik 1 g baltymų, 6 g angliavandenių ir 0 g riebalų. Vitaminų ir mineralų kiekis apima 14 miligramų kalcio, 18 miligramų magnio, 43 miligramus fosforo, 76 miligramus kalio ir 14 miligramų natrio.
Gerdami vieną alų per dieną, galite lengvai įsisavinti planuojamą kalorijų suvartojimą. Vieno alaus poveikis kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurie žmonės po vieno gėrimo gali jaustis apsvaigę ar netgi girti, o kiti, kurių tolerancija didesnė, jausis visiškai normaliai.
Geria 6 alaus per naktį
„Harvard Health Publishing“ aiškina, kad saikingas alkoholio vartojimas gali būti naudingas jūsų širdžiai ir kraujotakos sistemai. Tačiau gausus alkoholio vartojimas yra susijęs su daugybe ilgalaikių padarinių sveikatai, pavyzdžiui, kepenų ligomis, širdies ligomis, vėžiu ir depresija. Tai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Taigi, nors gerti vieną alų per dieną ilgainiui gali būti nepavojinga, kiekvieną vakarą išgerti šešis alaus kiekius kiekvieną naktį gali pakenkti jūsų sveikatai ir tai gali būti priklausomybės nuo alkoholio požymis. Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto duomenimis, maždaug 16 milijonų JAV žmonių kenčia nuo alkoholio vartojimo sutrikimų.
