„Sunkvežimis“ yra pažangi sunkumų kilnojimo technika, skirta pagerinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno jėgą. Įtempta apatinė nugaros dalis po nejudėjimo gali atsirasti dėl kelių priežasčių, ir ne visos jos yra naudingos. Sužinokite, kaip įvertinti apatinės nugaros dalies įtempimą po keltuvo, kad pagerintumėte darbą ir išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
Lėktuvo forma
Tinkamos formos tempimo formos mokymasis yra vienas iš kritinių aspektų, padedančių išvengti apatinės nugaros dalies įtempimo. Padėkite štangos ženklą, prikrautą svorio plokštelėmis, ant grindų šalia jūsų kojų. Ištieskite kojas pečių plotyje ir pasukite juostą link savęs, kad ji būtų šalia jūsų blauzdų. Pritūpkite taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o keliai būtų centre virš kulkšnių. Šiek tiek sulenkite į priekį, išlaikydami tiesiai nugarą. Leiskite rankoms pakabinti link svarmens. Suimkite štangos juostą su mišria ranka - viena ranka apvyniota per juostą, kita ranka apvyniota po nugara. Stumkite žemyn per kojas ir išspauskite glutes, vairuodami klubus į priekį, kad atsistotumėte su štanga. Kai štanga yra įpusėjusi jūsų blauzdą, pradėkite tiesinti nugarą. Atsistokite tiesiai, tada lėtai grąžinkite svorį į grindis, šiek tiek sulenkdami ir pritūpdami.
Sužalojimas
Pradinis traukimas turėtų įvykti susitraukus kojoms ir sustingus; vis dėlto dažna klaida yra nuo pat pradžių traukti nugarą. Tai labai apkrauna apatinę nugaros dalį ir to reikėtų vengti. Kita keltuvo dalis, galinti sukelti problemų, yra pusiaukelėje, kur jūsų nugara turi pradėti tiesėti į vertikalią padėtį. Dažna klaida yra sukurti langelio arba „C“ formos užpakalinę dalį, kad būtų galima padėti pakeliant štangą. Tai be reikalo ištempia nugaros raumenis ir verčia juos nešti perteklinį svorį. Nugara turi išlikti visiškai lygi.
Nugaros stiprinimas
Kita priežastis, dėl kurios jūsų apatinė nugaros dalis gali būti įtempta atlikus sunkvežimį, yra ta, kad buvo įsitempę nugaros raumenys. Apatinės nugaros dalies raumenų audinio mikro pažeidimai sukelia apatinės nugaros dalies raumenų sandarumą ir skausmą. Kai šis audinys bus remontuojamas, jūsų apatinė nugaros dalis bus stipresnė ir didesnė, kad galėtumėte atlikti sunkiosios mankštos pratimą.
Svarstymai
Po sunkiosios treniruotės gali būti sunku atskirti du apatinės nugaros dalies įtempimo tipus. Jei sritis yra ankšta ir judant jaučiate „šokinėjimą“ ar aštrų skausmą, greičiausiai susižeidėte nugarą. Tokiu atveju pasitarkite su gydytoju dėl reabilitacijos ir venkite aklavietės, kol mediciniškai išvalysite. Jei apatinė nugaros dalis yra įtempta ir jaučiate nuobodų skausmą ar skausmą, skriejantį į kairę ir dešinę stuburo dalis, tada tempimas greičiausiai atsiranda dėl raumenų suirimo. Šis sandarumas turėtų išnykti per dvi ar tris dienas. Venkite sustingimo, kol skauda apatinę nugaros dalį.
Atlikdami sunkvežimių naudojimą, naudokitės laikikliu. Stebėtojas turėtų atsistoti keturių pėdų atstumu ir stebėti jūsų judėjimą iš šono, kad galėtų stebėti jūsų pakėlimą ir padėti išlaikyti tinkamą formą, ypač nugaroje.
