Laikydamiesi dietos „21 dienos stebuklas“ dietos, per tris savaites galite numesti net 22 svarus, tvirtinkite plano kūrėjams „Australian Women Weekly“. Tariama, kad daugiau kaip 100 000 moterų, įskaitant dvi „Women Weekly“ darbuotojas, sėkmingai prarado dietą, tačiau programa gali būti ne tokia sveika, ypač jei esate fiziškai aktyvus ar sergate lėtine liga. sąlyga. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
Pagrindinės gairės
21 dienos stebuklų dietą sudaro 21 išsamus pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių meniu. Kiekvienos dienos maistas atitinka Australijos mitybos gaires ir aprūpina maždaug 1 000 kalorijų ir 20 ar mažiau gramų bendrųjų riebalų. Visi meniu ir dienos mitybos faktai yra įtraukti į knygą „21 dienos stebuklų dieta“ kartu su savaitiniais pirkinių sąrašais, užpildytu dietos dienoraščiu, kuriame įrašoma jūsų pažanga, ir imami dietos dienoraščiai iš moterų, kurioms pasisekė plane. „Australian Women Weekly“ taip pat skelbia „21 dienos dietos planuotoją“, receptų rinkinį, kuris gali pakeisti tuos, kurie įtraukti į pradinį planą.
Dienos meniu pavyzdys
Įprasta 21 dienos stebuklų dietos diena gali prasidėti pusryčiais, pagamintais iš naminių sėlenų ir džiovintų vaisių muselių, sumaišytų su supjaustyta kriauše, neriebiu vaisių skonio jogurtu ir neriebiu pienu. Pietums gali būti kiaušinių-salotų sumuštinis ant ruginės duonos, pagamintos su neriebiąja ricotta ir varške bei kapotais šviežiais laiškiniais česnakais. Vakarienė galėtų būti pica, pagaminta iš viso kviečių pito su pomidorų pasta, plonai supjaustytu kumpiu, pomidorais, svogūnais, lapiniais žalumynais ir rikotos sūriu. Jums leidžiama du užkandžius kiekvieną dieną. Tai gali būti žalios daržovės, pavyzdžiui, morkos, švieži nesmulkinti vaisiai arba mažai riebalų turintys krekeriai su pomidoro riekele.
Galimi pranašumai
Laikydamiesi plano dietologai gali sveikai ir subalansuotai kontroliuoti savo suvartojimą, neprivalėdami kurti meniu ar patys skaičiuoti kalorijų ir riebalų gramų. Visus receptus kelis kartus išbandė „Australian Women Weekly“ darbuotojai. Jie pabrėžia maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip nesmulkinti grūdai, švieži produktai, liesi baltymai ir neriebus pienas, o ne dietiniai produktai ar papildai. Daugeliui jų reikia mažiau nei 30 minučių paruošimo laiko. Plane rekomenduojama, kad dietologai dirbtų su partneriu, o praktika, kurią teigia Amerikos psichologų asociacija, skatina svorio metimą. Kiekvienas knygos meniu yra skirtas aptarnauti du žmones.
Galimi trūkumai
Dietos metu gaunamos 1 000 kalorijų per dieną nesiekia minimalios 1 200 kalorijų, rekomenduojamų vidutiniškai sveikai moteriai. Vyrai, kurių kasdien turėtų būti 1800 kalorijų, neturėtų laikytis plano. Nors rekomenduojama atlikti saikingą mankštą (pavyzdžiui, 30 minučių žvaliai vaikščioti kiekvieną dieną), konkretesnių nurodymų neduodama. Daugeliui dietos laikytojų gali prireikti daugiau nei tai, kad jie galėtų išlikti fiziškai aktyvūs ir palaikyti ilgalaikį svorio metimą. Amerikiečiams gali būti sunku laikytis meniu: visose receptų instrukcijose naudojama metrinė sistema, o ne standartiniai amerikietiški vienetai, pavyzdžiui, puodeliai ir šaukštai, ir juose yra ingredientų, tokių kaip raketų žalumynai, kurie nėra tokie įprasti JAV.
