Šikšnosparnių greitis yra svarbus beisbolo ar futbolo žaidėjams. Tai ne tik labai svarbu galiai, bet ir leidžia tešlai pasivyti greitesnius taškus ir ilgiau palaukti, kol prasidės sūpynės, leisdami geriau atpažinti pikį. Šikšnosparnio greitį galima padidinti keliais skirtingais pratimais.
Mechanikos treniruotės
Padidėjęs šikšnosparnių greitis gali būti pasiektas sustiprinant gerą sūpynių mechaniką, teigia Mike'as Macenko savo „Swing House“ svetainėje. Geras posūkis turėtų prasidėti nuo kulkšnių, tada kelių, sukimo. Toliau judės klubai, o vėliau pečiai, po to galva. Treniruodamiesi sūpynės iš kūno apačios ir judesiai į viršų sustiprina raumenis ir padeda generuoti galią visame kūne, o tai padidins šikšnosparnių greitį. „Macenko“ turi treniruočių programą, kurios metu bent du kartus per savaitę jūs imate nuo 10 iki 12 sūpynių kiek įmanoma sunkiau, kreipdami dėmesį į šią mechaniką. Kiekvieną savaitę turėtumėte perjungti sunkesnį ir lengvesnį šikšnosparnį, kuris padės treniruoti kūną naudoti visus raumenis, kad būtų sukurtas šikšnosparnio greitis.
Svertiniai traškėjimai
Pilvo raumenys suteikia daug jėgų sūpynių metu. Pratimai, stiprinantys pilvą, gali padėti padidinti šikšnosparnio greitį. Jei norite svertų traumų, atsigulkite ant nugaros, kojos ore, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Laikykite pasirinktą svorį virš galvos per ranką. Laikydami nugarą ant žemės, šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį į orą. Norint padidinti šikšnosparnio greitį, kiekvieną dieną rekomenduojami trys rinkiniai nuo 20 iki 40 pakartojimų.
Rotacinis „push-up“
Pratimai, didinantys viršutinę kūno jėgą ir stabilumą, taip pat gali padidinti šikšnosparnio greitį, teigia „Be a Better Hitter“. Viena gera treniruotė yra sukamasis paspaudimas. Laikykitės būdingos paspaudimo padėties, kai delnai yra ant grindų pečių plotyje, kojų pirštai ant grindų ir nugara tiesi. Nuleiskite visą savo kūną, kol krūtinė bus šalia žemės. Tada, stumdami aukštyn, pakelkite vieną iš rankų ir rankas į dangų, sukdami liemenį. Du – trys 10 rinkinių, daromų tris kartus per savaitę, gali padėti padidinti šikšnosparnio greitį.
Medicinos rutulio pasukimas
Šis pratimas taip pat veikia pilvo raumenis ir gali padėti pagerinti pagrindinę jėgą. Atlikdami šį pratimą, atsisėskite ant grindų sulenktais keliais, kad kulniukai būtų ant grindų. Paimkite vaisto rutulį ir, naudodamiesi pečiais, pamažu judinkite jį iš vienos pusės į kitą, bakstelėdami rutulį ant grindų kiekvienoje jo kūno pusėje, kai judate. Vienas rinkinys yra 15 rutulio prisilietimų kiekvienoje kūno pusėje. Darykite du-tris rinkinius tris kartus per savaitę.
