Kalbėdami apie sveiką mitybą ir apie tai, kokį poveikį tai daro jūsų kūnui, paprastai pagalvojate apie savo vidaus organus ir kūno sudėjimą. Kaip tai paveiks mano kepenis? Mano širdis? Mano skrandis? Visi šie klausimai yra svarbūs, tačiau kaip dažnai jūs manote, kokį poveikį jūsų mityba turi jūsų dieta?
Kas yra glaukoma?
Glaukoma yra būklė, apimanti regos nervo pažeidimą, galinčią palaipsniui prarasti regėjimą ir galimą aklumą. Tai yra antra pagrindinė aklumo priežastis visame pasaulyje, nuo 2018 m. Ji serga daugiau kaip 65 milijonai žmonių.
Nors tarp tiesioginio akispūdžio ir glaukomos išsivystymo nėra tiesioginio ryšio, reikia atsižvelgti į tai, kad yra didelis rizikos faktorius. Gliukomos rizikos veiksniai yra ne tik akispūdis, bet ir kraujospūdis bei diabetas, todėl, norint išvengti regėjimo pablogėjimo, būtina atsižvelgti į savo mitybos racioną.
Nepaisant galimų didelių akių spaudimo padarinių, tai nėra taip sunku, kaip jūs galite pamanyti. Tai gali būti tiesiog tinkamo maisto valgymas tinkamais kiekiais.
Maistas, mažinantis akių spaudimą
Vaisiai ir daržovės yra puiki vieta pradėti. Dr Yvonne Ou iš Kalifornijos universiteto medicinos centro pataria, kad didesnis visų vaisių ir daržovių vartojimas bus naudingas visam kūnui, įskaitant akių sveikatą, kraujospūdį ir diabetą - visa tai gali paveikti akispūdį ir prisidėti prie glaukomos vystymosi..
Visų pirma padidinkite kopūstų, persikų, šparaginių pupelių, špinatų, kopūstų ir burokėlių suvartojimą. Glaukomos gydytojas Amishas Doshi rašo, kad šiuose maisto produktuose yra daug karotenoidų, kurie teikia didelę naudą jūsų regėjimo sveikatai ir yra puikus pasirinkimas, jei ieškote maisto produktų, mažinančių akispūdį.
Be to, dr. Doshi pažymi, kad maistas, kuriame daug A ir C vitaminų, pavyzdžiui, morkos, ridikėliai, Briuselio kopūstai ir salierai, taip pat yra puikūs jūsų akims ir gali būti naudingi maisto produktai, mažinantys akispūdį.
Maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų
Oksidacinis stresas yra dar vienas svarbus veiksnys, galvojant apie jūsų akispūdį. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Current Neuropharmacology“, rado ryšį tarp oksidacinio streso ir glaukomos išsivystymo rizikos. Taip gali nutikti, kai organizme nėra pusiausvyros tarp gaminamų laisvųjų radikalų ir antioksidantų, reikalingų jiems neutralizuoti.
Vienas iš būdų sumažinti oksidacinį stresą yra padidinti valgymų, kuriuose yra daug antioksidantų, skaičių, kad jūsų kūnas galėtų geriau susidoroti su laisvųjų radikalų gamyba. Kuo daugiau pusiausvyros jūsų kūne, tuo mažiau streso ir mažesnio akispūdžio, gresiant glaukomai ir kitoms sveikatos problemoms. Dr Doshi išvardija geriausius antioksidantų turinčius maisto produktus kaip granatai, acai uogos, spanguolės ir net tamsus šokoladas.
Be vaisių ir daržovių
Norint pasiekti naudingą dietą, nebūtinai reikia valgyti tik gaminius. Jūs iš tikrųjų turite daug pasirinkimų, kai reikia įtraukti maisto produktus į savo racioną, kurie gali padėti sumažinti akispūdį:
- Maistas, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, kiaušiniai, kviečių gemalai ir riešutai
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, pavyzdžiui, raudona mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės (ypač austrės)
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, nesūdyti riešutai, sojos ir graikiškas jogurtas
Yra daugybė būdų, kaip sumažinti padidėjusio akispūdžio riziką, laikantis subalansuotos daržovių, mėsos ir jūros gėrybių dietos. Sveikai maitintis savo akimis neturi būti nuobodu.
Patarimas
Patarimas maistui: Kodėl neišbandžius pusės riekelės vištienos be odelės kartu su spalvingomis virtomis daržovėmis? Šis maistas yra puikus baltymų ir vitamino A, svarbių maisto komponentų, mažinančių akispūdį, šaltinis.
