Nors žuvų taukai tiesiogiai nepalaiko raumenų augimo, kaip ir baltymai, tai tikrai gali atlikti svarbų vaidmenį kultūristų raumenų vystymuisi. Anot Mayo klinikos, žuvų taukuose esančios omega-3 riebiosios rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį jūsų kraujyje, sumažina širdies priepuolio ir lėtos aterosklerozės - arterijų sukietėjimo - riziką. Tai labai naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, tačiau žuvų taukai taip pat gali būti naudingi raumenų vystymuisi. Prieš pradėdami vartoti žuvų taukų papildus, pasitarkite su gydytoju.
Šaltiniai
Žuvų taukus savo racione galite gauti dviem būdais - papildais ar viso maisto šaltiniais. „Mayo“ klinikos duomenimis, vidutinis suaugęs žmogus gali gauti naudos iš žuvų taukų valgydamas žuvį du kartus per savaitę. Tai apimtų riebias žuvis, tokias kaip otas, lašiša, tunas ir balta žuvis. Jums, kaip kultūristui, gali būti praktiškiau vartoti žuvų taukus kaip papildą, tačiau prieš tai pasitarkite su gydytoju. Mayo klinika teigia, kad iki 3 gramų žuvų taukų per dieną yra GRAS arba paprastai klasifikuojami kaip saugūs.
Raumuo
Mauro Di Pasquala, visame pasaulyje žinomas mitybos ir sporto medicinos ekspertas, teigia, kad žuvų taukai ir raumenų sveikata gali būti susiję. Jis sako, kad žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos. Pasak Di Pasquala, šios nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA) sulėtina ar net slopina raumenų proteolizę. Raumenų proteolizė yra raumenų baltymų suskaidymas, ko kultūristai stengiasi išvengti.
Augimo hormonas
Jūsų kūnas išskiria augimo hormoną (GH) pirmiausia miegodamas. Kultūristams labai svarbu padidinti GH lygį, nes šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį raumenų augime. Pasak dr. Di Pasquala, omega-3 riebiosios rūgštys padeda formuoti prostaglandiną E1, o tai savo ruožtu padeda padidinti jūsų organizme išskiriamo GH kiekį. Tai netiesiogiai gali padėti jums sukurti raumenis, darant prielaidą, kad per dieną suvartojate pakankamą kiekį baltymų.
Dozavimas
Nėra standartinių kultūristų dozavimo rekomendacijų. Tačiau kultūristams gali būti naudinga didesnė nei įprasta žuvų taukų dozė. Vienas pavyzdys, patvirtinantis šį faktą, yra sąskaita su vienu geriausių pasaulio jėgos trenerių Charlesu Poliquinu. Jis reguliariai rengia profesionalius sportininkus ir olimpiečius, o šiuo atveju treniravo NFL žaidėją. Jis rekomendavo žaidėjui suvartoti 30 gramų žuvų taukų per dieną - gerokai daugiau nei rekomenduojama paprastam žmogui - ir žaidėjas per mėnesį priaugdavo 29 svarus liesos raumenų masės. Atminkite, kad tai kraštutinis atvejis ir jūsų rezultatai gali skirtis. Prieš vartodami šį žuvų taukų kiekį kiekvieną dieną, pasitarkite su gydytoju. Tai gali kelti pavojų sveikatai ir nėra saugus visiems.
