Kai 1900-ųjų viduryje buvo išpopuliarintas sunkiosios atletikos sportas, mažai žinoma apie jo poveikį kūnui. Pratimų mokslas buvo dar tik pradinėje stadijoje, todėl buvo pradėta skleisti daugybę gandų apie sunkumų kilnojimą be studijų, kad jie būtų iššūkiai. Vienas iš tokių gandų yra tas, kad svorių kėlimas pritrenkia jūsų augimą, o tai parodė tyrimai, yra tik mitas.
Patarimas
Kūno svorio pakėlimas, kai esate jaunas, netrukdys augti, tačiau būtina tinkamai prižiūrėti, nes yra pavojus susižeisti.
Augimo plokštelių pažeidimo mitai
Nuo gimimo jūs augate iki savo vėlyvojo paauglio iki ankstyvo 20-ies. Jūsų skeletas auga, kol pasieksite savo natūralų limitą. Kartu su jūsų skeletu, visas kitas jūsų kūnas nuolat morfuoja ir tempiasi, kad atitiktų skeleto augimą.
Ilgų galūnių kaulų gale turite ploną sluoksnį, vadinamą augimo plokšte, kuris yra pagamintas iš kremzlės. Remiantis Penno valstijos universiteto straipsniu, kremzlė lėtai virsta kaulu, nes kraujagyslės patenka į mineralus, pavyzdžiui, kalcį, ir kaupiasi kaulas. Tai sukietėja ir kremzlė nuolat auga, guli daugiau kaulų. Galų gale kremzlė pati kalkėja ir kaulas nustoja augti.
Maža žalos galimybė
Remiantis „OrthoInfo“ straipsniu, jūsų augimo plokštelės yra ypač linkusios į traumas. Jei lūžtate augimo plokštelė, o trauma yra sunki, augimo plokštelė gali netinkamai išgyti ir leisti kaului normaliai augti. Tačiau tinkamai prižiūrint, nenormalus augimas yra menkas.
Kyla bendra baimė, kad didelis sportas, pavyzdžiui, gimnastika, gali pažeisti vaiko augimo plokšteles. Gimnastika linkusi pritraukti trumpus sportininkus ir yra daug aukštai skraidančių judesių, kurie gali pažeisti augančio sportininko kaulus.
Tačiau net ir gimnastikoje nėra daug įrodymų, kad sportas iš tikrųjų gali pritrenkti augimą. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Sporto medicinoje“, rodo, kad nėra ryšio tarp gimnastikos treniruočių ir sulėtėjusio augimo. Jei nepalankus gimnastikos poveikis nepakenčia augimo, pažeisdamas augimo plokšteles, tai ir sunkumų kilnojimas.
Paaugliams reikia pasipriešinimo mankštos
Kitas mitas yra tas, kad raumenų ir sausgyslių stiprinimas jauname amžiuje pritrenks jūsų augimą. Nepaisant visų mitų apie sunkumų kilnojimą ir augimą, nė vienas neturi jokio svorio. Tyrimai yra labai aiškūs, kad sunkumų kilnojimas netrukdo augti. Iš tiesų, tai gali netgi sustiprinti jūsų skeletą ir padėti išvengti traumų, teigiama 2016 m. „Sporto endokrinologijos“ tyrime.
Remiantis „Sport Health“ straipsniu, Australijos fizinio aktyvumo ir sėslaus elgesio rekomendacijose vaikams ir paaugliams rekomenduojama tris dienas per savaitę atlikti raumenų ir kaulų stiprinimo pratimus. Jie sako, kad mokymai gali padėti vaikams išlaikyti sveiką svorį ir įgyti pasitikėjimo savimi. Tai netgi gali padėti jiems geriau pasirodyti mokykloje.
2016 m. „Psichologija ir sveikata“ paskelbtas tyrimas parodė, kad antsvorio turintiems vaikams atsparumo mankšta buvo puikus būdas priversti juos judėti. Priešingai nei vien tik svorio mažinimas, mokslininkai tvirtina, kad pasipriešinimo pratimų mokymasis yra geresnis būdas įtikinti vaikus mankštintis.
Jie nustatė, kad subjektus buvo lengviau motyvuoti daryti pasipriešinimo pratimus nei tradicinius kardio. Savo ruožtu jie prarado daugiau svorio ir įgijo pasitikėjimo savimi. Nuolat auganti vaikų nutukimo epidemija, sakydama „ne“ atsparumo mankštai jauname amžiuje daro daugiau žalos nei naudos.
Jėgos treniruotės vaikams
Paaugliams ir jauniems suaugusiesiems svarbu ankstyva treniruotė. Tai gali nukreipti juos tinkama linkme, kad jie galėtų pasiruošti visą gyvenimą. Kvalifikuotas specialistas gali sudaryti programą, kuria vaikai mėgaujasi, todėl ateityje jie daugiau sportuos. Tačiau jei jie turi blogą patirtį, pavyzdžiui, susižeidimą, tai gali juos atgrasyti nuo mankštos.
Traumos dėl sunkumų kilnojimo
Austino sporto medicinoje paskelbtame dokumente apžvelgti keli tyrimai apie jaunimo atletiką. Tyrėjai išsiaiškino, kad užuot pakenkę jauniems sportininkams, tai pagerino jų koordinaciją ir psichologinę savijautą. Straipsnyje neklausiama, ar reikėtų įgyvendinti svorio pratimus. Vietoj to klausiama, kaip. Jie pabrėžia, kad jei nesilaikoma tinkamos svarmenų kilnojimo programos, ji gali susižeisti.
2016 m. Kineziologijos metraščio straipsnis parodė, kad jaunesni sportininkai, keliantys svorį, yra nedidelė rizika susižeisti. Nors sunkumų kilnojimas yra saugus, jam reikia disciplinos ir susikaupimo. Gali būti, kad vaikai ir jauni suaugusieji neturi dėmesio, reikalingo tinkamai atlikti sunkumų kilnojimo judesius.
Koordinavimas nėra visiškai išvystytas jauname amžiuje, o tai yra dar vienas sužalojimo rizikos veiksnys. Vaikai ir jauni suaugusieji paprasčiausiai neturi tiek kūno suvokimo, kiek suaugusieji. Dėl to kai kurie sudėtingi sunkumų kilnojimo judesiai yra pavojingi.
Moterų sportininkų rizika
Jaunesnės sportininkės moterys neturi įrodymų, kad svarmenų kilnojimas trukdo augti, teigiama Nacionalinės jėgos ir kondicionierių asociacijos straipsnyje. Tačiau autoriai taip pat sako, kad specializacija sporte gali trukdyti augti. Specializacija, o ne kūno treniruotės yra pavojinga.
Straipsnyje teigiama, kad specializacija sportuoti nuo ankstyvo amžiaus, o tai reiškia, kad jauna moteris dalyvauja tik viename sporte, gali sukelti traumų ar perdegimą. Kai kurioms sporto šakoms jie rizikuoja patirti moterų sportininkų triadą. Svoriui jautrios sporto šakos, tokios kaip dailusis dailusis čiuožimas ir gimnastika, gali sukelti valgymo sutrikimų sąmoningiems sportininkams.
Jei moteris sportininkė nevalgo pakankamai laiko sportuodama, ji gali numesti per daug svorio. Tai gali panaikinti mėnesinių ciklą, kuris, be kitų dalykų, gali sukelti griaučių problemas. Moterims sportininkams svarbu valgyti pakankamai, kad būtų galima tęsti treniruotes, ir įvairinti savo veiklą, kad būtų išvengta specializacijos.
Kas sukelia stulbinantį augimą
Tavo ūgį lemia tavo genai, tačiau yra keletas problemų, kurios gali užkirsti kelią augimui. Prasta mityba, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, yra viena iš tų priežasčių. Pakartotinės infekcijos gali būti dar viena. Tai rimtos sveikatos problemos, mažinančios kūno galimybes augti.
Laikoma, kad vaikas, kurio standartiniai nuokrypiai yra mažesni už to amžiaus vidutinį ūgį, auga neįprastai lėtai. Jei manote, kad jūsų vaikas neauga normaliai, pasitarkite su gydytoju. Kartais problema yra ta, kad hipofizė negamina pakankamai žmogaus augimo hormono. Tokiu atveju, remiantis „MedlinePlus“ straipsniu, jį galima gydyti papildomu augimo hormonu.
