Pečių raumenų spazmai neturėtų kelti daug rūpesčių. Paprastai tai gali būti atliekama atliekant keletą nechirurginių procedūrų ir švelnių pratimų, kurie veikia pečius, taip pat nugarą ir kaklą.
Pečių raumenų spazmai sukelia
Pečių raumenų spazmas dažnai reiškia rombinių raumenų, esančių viršutinėje nugaros dalyje, patempimą ar spazmą, jungiančius pečių ašmenų vidines puses su jūsų stuburu, aiškina „Tufts“ medicinos centras.
Priežastys svyruoja nuo blogos laikysenos iki sunkaus krepšio nešiojimo, ypač jei svoris pasiskirsto netolygiai, iki veiklos, kuriai reikia pasiekti virš galvos (teniso kamuoliuko įteikimas, pasiekimas iki aukštos lentynos). Irklavimas yra dar viena rombinių raumenų patempimo ar spazmo priežastis.
Nors patempimas sukelia viršutinės nugaros dalies skausmą, spazmas gali jaustis kaip mazgas ar raumenys. Jei jaučiate simptomus, galite apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris pasiteiraus apie ligos istoriją, simptomus ir veiklą.
Raumenų spazmų gydymas ir prevencija
Lengvas rombinis spazmas ar patempimas gali pasveikti tik kelias savaites, tuo tarpu sunkesnis atvejis gali užtrukti ilgiau nei šešias savaites. Gydymą galite pradėti vengdami tokios veiklos, kaip irklavimas, kuri sukelia raumenų spazmą, ir pakeisdami ją kitais pratimais.
Jei yra skausmas ar patinimas, galite naudoti ledo pakuotę ar gelio pakuotę kas tris-keturias valandas po 20 minučių kiekvieną kartą. Taip pat galite vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas. Nepamirškite atidžiai perskaityti etiketės, kurioje pateiktos dozavimo instrukcijos, ir paklauskite savo gydytojo, jei turite kokių nors klausimų.
„Mayo“ klinika rekomenduoja metodus, kurie užkirstų kelią raumenų spazmams. Pirmasis patarimas - vengti dehidratacijos, nes skysčiai padeda raumenims susitraukti, atsipalaiduoti ir palaikyti tam tikrą raumenų ląstelių hidratacijos lygį.
Taip pat svarbu reguliariai ištempti raumenis. Tiesą sakant, „Mayo“ klinika siūlo ištempti raumenis ilgą laiką prieš ir po raumenų naudojimo. Tam tikri rizikos veiksniai, galintys padidinti jūsų raumenų spazmo tikimybę, yra tam tikros medicininės būklės, tokios kaip diabetas, vyresnis amžius, nėštumas ir dehidracija.
Rombų spazmas ir patempimo pratimai
Yra daugybė kaklo, rankų ir nugaros raumenų spazmų pratimų, kuriuos galite atlikti kaip gydytojo ar kineziterapeuto paskirtą reabilitacijos režimą. Pavyzdžiui, „Alberta Health Services“ siūlomi pratimai apima:
1 judesys: kaklo ruožai
- Žvelgdami tiesiai į priekį, pakreipkite galvą į dešinę taip, kad dešinė ausis beveik liestųsi su dešiniuoju petimi. Nejudinkite pečių taip darydami.
- Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių.
- Tada atlikite tą patį veiksmą iš priešingos pusės, pakreipdami galvą į kairę, beveik neliesdami kairės ausies prie kairiojo peties, nejudindami priešingo peties.
- Palaikykite 15 - 30 sekundžių; tada pakartokite du ar keturis kartus kairėje ir dešinėje pusėse.
2 judesys: atsparios eilutės
- Paimkite elastingą juostą ir pritvirtinkite aplink lovos stulpą ar tvirtą daiktą taip, kad būtų dvi vienodo ilgio pusės ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje juosmens lygyje.
- Pradėkite priešais save ištiestomis rankomis; tada atsitraukite ir irkluodami suspauskite pečių ašmenis. Alkūnės turi būti 90 laipsnių kampu.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite aštuonis – 12 kartų.
„Summit Medical Group“ taip pat siūlo rombinius spazmų pratimus, tokius kaip:
3 judesys: „Pectoralis“ tempimas
- Atsistokite į duris ar kampą, padėkite rankas virš galvos ant rėmo ar sienos.
- Pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą pečiuose.
- Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių; tada pakartokite tris kartus.
4 judesys: mankšta viduryje
- Atsigulkite ant pilvo ir padėkite sulankstytą pagalvę po krūtine.
- Ištieskite rankas į šoną laikydami tiesiai.
- Palaipsniui kelkite rankas link lubų, suspausdami pečių ašmenis.
- Palaikykite 15 sekundžių; tada pakartokite tris kartus.
