Šlaunies nervų skausmą dažnai sukelia spaudimas, esantis nervui kitoje kūno dalyje, pavyzdžiui, atsirandantis išialgija. Išialgija iš tikrųjų yra prispaustas nervas apatinėje nugaros dalyje, tačiau skausmas spinduliuoja koją į šlaunį. Priešingai nei paplitusi nuomonė, svarbu mankštintis, kai jaučiate nervų skausmą, pavyzdžiui, išialgija. Širdies ir kraujagyslių mankšta kartu su švelniu tempimu rekomenduojama palengvinti diskomfortą ir padėti išgydyti išialgiją.
Mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankšta
Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimas yra svarbus norint palaikyti bendrą kūno būklę, net kai jus kamuoja šlaunies nervų skausmai. Tiesą sakant, vidutinio sunkumo ir nedidelio poveikio širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta gali padėti sumažinti uždegimą ir sudirginimą, sukeliantį jūsų nervų skausmą, ir padėti išvengti jo grįžimo. Svarbu, kad mankšta būtų mažai veikiama, tai reiškia, kad ji nesukelia didelio krūvio ir krūvio sąnariams ar apatinei nugaros daliai. Ėjimas yra puiki mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankšta. Tris ar keturias dienas per savaitę turėtumėte bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą.
„Hamstring“ ruožas
Jūsų nugaros raiščiai yra dideli raumenys, esantys viršutinėje šlaunies dalyje. Dažnai sėdmens skausmas sklinda žemyn vienoje kūno pusėje per jūsų blauzdikaulį. Nesvarbu, ar čia jaučiate skausmą, svarbu, kad jūsų raumenys būtų ilgi ir lankstūs. Hamstringo ruožai taip pat padeda sumažinti spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Lengva tempimo tempimo treniruotė, kurią jaučiate, kai jaučiate skausmą ar net tada, kai nejaučiate skausmo, yra lenkimas į priekį. Atsistokite aukštai rankomis ant klubų. Suspauskite pečių ašmenis ir išplėskite krūtinę lenkdami į priekį, išlaikydami stuburą. Sustabdykite, kai jūsų stuburas pradeda apvalėti, ir paleiskite pirštų galiukus į žemę ar blauzdas. Laikykite čia 10 - 20 sekundžių ir lėtai kilstelėkite aukštyn. Darykite tai kasdien.
Piriformis ruožas
Piriformis raumuo yra mažas apatinės nugaros dalies raumenys, jungiantis prie dubens. Kartais sėdmenis nervas suspaudžia piriformis, jei jis per storas, ir tai gali būti jūsų skausmo priežastis. Štai kodėl svarbu reguliariai ištempti piriformis raumenis. Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Paimkite koją toje pusėje, kurioje jaučiate skausmą, ir perlenkite ją per kitą koją ties keliu, kad keliai būtų sukrauti vienas ant kito. Dabar pakelkite abi grindų kojas ir pirštais susukite aplink šlaunies dugno dugną. Laikykite galvą ir pečius ant grindų ir patraukite kojas link savo krūtinės. Laikykite čia 20 sekundžių ir perjunkite šonus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą kūne. Atlikite šį tempimą kasdien ir visada, kai jaučiate skausmą.
Stuburo posūkis
Stuburo posūkiai padeda iš naujo suderinti stuburą, taip pat raumenis ir nervus, kurie gali būti suimti ar netaisyklingi. Kiekvieną stuburo pasisukimą galite padaryti tiesiai prie savo stalo, kai tik jaučiate skausmą. Sėdėkite kėdėje, nukreipta į priekį, kojomis plokščiomis ant grindų. Laikykite klubus ties kėdė, bet viršutinę kūno dalį pasukite į kairę. Rankomis remkitės į kėdės atlošą ir šoną, kad liemenė būtų dar pasukta į tą pusę. Palaikykite čia 20 sekundžių ir paleiskite. Perjunkite šonus.
