Kai jūsų treniruotėje dalyvauja 100 sėdimų vietų iš eilės, tikėtina, kad esate gana tinkamas. Bet jums gali būti įdomu sužinoti, kiek kalorijų iš tiesų sudegina 100 jūsų pastangų.
Spoileris: Bendras skaičius nėra per didelis. Bet jūs galite daugiau sudeginti padidindami savo sėdėjimo iššūkius ir įtraukdami juos į greito tempo treniruotes, apimančias kitus pratimus.
Kiek kalorijų sudegina 100 sėdimųjų vietų?
Sėdėjimas yra tam tikros rūšies savybės. Tai yra platus pratimų, kuriuos darote atlikdami tik savo kūno svorį, aprašymas. Kiti pavyzdžiai yra push-up, pull-up ir kūno svorio pritūpimai. Paprastai jūs darote vieną ar kelis nustatyto skaičiaus pakartojimų rinkinius ir tada pereinate prie kito pratimo.
Nors širdies ritmo monitoriaus nešiojimas yra tikriausiai geriausias būdas įvertinti, kiek kalorijų sudegina 100 sėdimųjų vietų, yra ir kitų išteklių, kuriuos galite naudoti. Po 30 minučių kalisteninio pratimo (kalistė yra kūno svorio pratimai, kaip ir traumos), 155 svarų suaugęs žmogus sudegina 167 kalorijas, praneša „Harvard Health Publishing“.
Tai reiškia, kad sudeginote šiek tiek daugiau nei penkias kalorijas per minutę, atsižvelgiant į jūsų širdies ritmą ir krūvį. Darant prielaidą, kad 100 sėdimų vietų užtruksite nuo 3 iki 6 minučių, bendras sudegimas būtų šiek tiek didesnis nei 15 kalorijų. Ne visai žaidimų keitiklis, ar ne?
Kalbant apie Mayo kliniką, kalorijų deginimo intervalas skiriasi dėl individualių savybių, tokių kaip kūno svoris ir mankštos intensyvumas. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite atlikdami tam tikrą veiklą, nes kūnui per kosmosą judėti reikia daugiau energijos.
Anot Harvard Health Publishing, kalorijų paskirstymas 100 sėdimų vietų per 3–6 minutes atrodo taip:
- 125 svarai: nuo 13, 5 iki 27 kalorijų
- 155 svarai: nuo 16, 7 iki 31 kalorija
- 185 svarai: nuo 20 iki 40 kalorijų
Padidinkite kalorijų sudeginimą
Nors atlikti 100 tradicinių sėdėjimo treniruočių yra sudėtinga daugumai žmonių, galite padidinti kalorijų sunaudojimą suaktyvindami daugiau savo branduolio ir įtraukdami šiek tiek įvairovės į savo ab pratimus. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja pristatyti kai kuriuos iš šių sunkių žingsnių į kitą jūsų ab sesiją.
1. Sėdimas klubo vyris
- Pradėkite sėdėti ant grindų, keliai sulenkti ir kulniukai liečiami su grindimis.
- Sukryžiuokite rankas per krūtinę, išlaikydami juos atsipalaidavę.
- Laikykitės klubų, kad liemens pasvirimas būtų 30 laipsnių.
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Norėdami padidinti iššūkį, kiek įmanoma atsiloškite atgal, išlaikydami nugarą tiesiai. Arba pakelkite kojas nuo žemės, kad būtų daugiau nestabilumo.
2. Tuščiavidurė uola
- Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis, kojos tiesios.
- Pakelkite į „tuščiavidurę“ padėtį, rankas ir kojas į viršų, apatinę nugaros dalį prispauskite prie žemės ir galva tieskite į rankas. Įsitraukę į savo šerdį, pradėkite ardyti savo kūną į priekį ir atgal (atrodysite kaip arkliškos kėdės apačia).
- Atlikite šias akmenis 30 sekundžių.
3. Šoninė lenta
- Atsigulkite ant savo dešinės pusės, padėdami dešinę ranką po dešiniuoju pečiu ir subalansuodami ant dešinės pėdos krašto. Padėkite kairiąją koją ant dešinės.
- Palieskite kairę ranką link lubų.
- Aktyviai kelkite kūną aukštyn ir toliau nuo grindų, naudodami dešinės pusės įstrižaines.
- Palaikykite 30 sekundžių; pakartokite iš kitos pusės.
4. Alpinistas
- Pradėkite lentos padėtyje, rankas tiesiai po pečiais, kūną tiesia linija nuo galvos iki klubų iki kojų pirštų.
- Nukreipkite vieną kelį link savo krūtinės, laikydami koją lanksčią, tada grąžinkite koją šalia kitos.
- Pakaitomis su priešinga koja.
- Kęskite kojas kuo greičiau, išlaikydami savo kūno linijas 60 sekundžių.
Šis pratimas padidina jūsų pagrindinės treniruotės intensyvumą, o tai padidins jūsų 100 sėdimųjų kalorijų kiekį.
