Jūsų stuburas priklauso nuo kiekvieno stuburo kaulo, kad liktų tinkamai suderintas, kad tinkamai veiktų ir be skausmo. Kai „Medline Plus“ teigia, kad apatinio stuburo kaulas slenka ne vietoje, atsiranda būklė, vadinama spondilolisteze. Ši būklė yra įgimtų defektų ar trauminio stuburo sužalojimo rezultatas. Nors pratimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink nugarą, tam tikri pratimai gali pabloginti šią stuburo būklę.
Sportas, kuris apkrauna nugarą
„Sporto traumų klinikos“ duomenimis, jei spondilolistezė neatsiranda dėl įgimtos būklės, dažnai tai įvyksta dėl traumos ar dėl susidėvėjimo laikui bėgant žaidžiant tam tikrą sporto šaką. Sportas, kuris apkrauna didelę nugaros dalį, gali sukelti diskų, paprastai apatinių juosmens slankstelių, paslydimą. Šių sporto šakų pavyzdžiai yra imtynės, svarmenų kilnojimas ir gimnastika. Šią sąlygą taip pat gali patirti lengvosios atletikos sportininkai, kurie varžosi metimo varžybose. Tie, kurie žaidžia futbolą ir dažnai patiria trauminius kūno smūgius, taip pat gali būti didesnė rizika.
Laisvalaikio sportas, kurį reikia sukti
Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, tam tikri laisvalaikio pratimai gali sukelti pernelyg didelę apatinės nugaros dalies apkrovą ir apsunkinti spondilolistezę. Šios pratybos dažniausiai susijusios su šaltu oru, įskaitant riedlenčių traukimą, rogių traukimą ir sniegomotemą. Šiems pratimams reikia susukti apatinę nugaros dalį, o tai gali būti skausminga tiems, kurie turi apatinę nugaros būklę. Tempimas yra dar vienas laisvalaikio pratimas, kuris gali pakenkti.
Apatinės stuburo dalies tiesinimo pratimai
Pilvo ir nugaros pratimai gali padėti sustiprinti pagrindinius kūno raumenis ir suteikti stabilumo, tačiau, Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, tam tikri pratimai gali pernelyg įtempti nugarą. Šių pratimų pavyzdžiai yra sėdėjimas, atliekamas atliekant kojas, o ne ištiestas kojas, o gulint ant pilvo pakeliant kojas - pratimas, žinomas kaip „plaukimas“ Pilates'e. Kliūties ruožas, kai viena koja yra ištiesta, o kita yra už nugaros, kai pasilenkate į priekį, yra dar vienas raumenų tempimas, kuris gali būti per didelis.
Sunkioji atletika
Kai pakeliate sunkius svorius, dažnai užkraunama jūsų nugara, teigia „Medline Plus“. Per daug apkraunant nugarą keliant sunkius svorius, gali kilti skausmas žmonėms, sergantiems spondilolisteze. Jei turite sunkumų kilnojimo rutiną, pereikite prie mažesnio svorio ir atlikite daugiau pakartojimų. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, naudingi yra sunkumų kilnojimo aparatai, nes jie gali skatinti tinkamą formą.
