Jūs nesikreipėte į sporto salę, kad jaustumėtės riebesni nei atvykę, tačiau tai gali būti kai kurių intensyviausių treniruočių rezultatas. Šis jausmas nereiškia, kad priaugote svorio. Tai gali būti vandens susilaikymas, raumenų pompa ar lengvas uždegimas. Net jei po mankštos svarstyklės atrodo šiek tiek sunkesnės, nesijaudinkite - jūs nepriaugote riebalų.
Patarimas
Nesijaudinkite, jei po treniruotės jaučiatės riebesni. Išmokite save, kas iš tikrųjų vyksta su jūsų raumenimis po mankštos. Ir jei esate linkę gerti daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, tikėkitės laikino vandens svorio padidėjimo. Atitinkamai sureguliuokite, kaip drėkinate.
Treniruotės svorio padidėjimas
Kultūristai dažnai prieš judant į sceną atlieka judesius, pavyzdžiui, tempimus, atsispaudimus ir šoninius pakėlimus. Šie pratimai gali suteikti jiems energijos ir pasitikėjimo savimi, tačiau jie tikrai po raumenų „pompos“, atsirandančio po sunkaus kėlimo, rašo ExRx.net.
Jūsų raumenys gali atrodyti pilni ir įtempti ne ilgiau kaip 30 minučių po treniruotės su svoriais, taip pat po sunkaus plaukimo ir važiavimo dviračiu pratimų. Tai yra plazmos, įstrigusios raumenyse po raumenų susitraukimo, rezultatas. Šį pojūtį galite suprasti kaip jautresnį ar riebesnį, nei jautėtės prieš treniruotę, tačiau tai tik ženklas, kad raumenys sunkiai dirba.
Mankšta ir raumenų audinys
Intensyvus pratimas sukelia mikrotrauminius raumenis. Šios ašaros neturi nerimauti - jos yra jėgos stiprinimo proceso dalis, tačiau jūsų kūnas jas jaučia ir siunčia papildomo skysčio, kad padėtų taisymo procese, remdamasis Amerikos mankštos taryba. Šis papildomas skystis gali jus pasijusti riebesniems ir netgi padidinti jūsų masto svorį.
Sumušti pūtimą
KMI ir skalė
Net jei dėl treniruotės jaučiatės riebesni, žinokite, kad mankštos metu neįmanoma priaugti riebalų. Turite suvalgyti 3500 papildomų kalorijų, kad priaugtumėte svarą riebalų, taigi, jei per treniruotę neteksite valgymo, riebumo jausmas išnyks.
Jei skalė ir toliau didėja keletą savaičių ar mėnesių, gali tekti atidžiau stebėti savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog nevalgote per didelių porcijų ar leidžiate sau per daug patiekalų.
Ilgalaikis svorio padidėjimas taip pat gali būti padidėjusios raumenų masės rezultatas, tačiau mastelis to jums nepasakys. Tai negali pasakyti, kiek jūsų svorio sudaro riebalų arba liesos kūno masės. Kūno riebalų testas leis jums sužinoti, ar raumenų ir riebalų santykis yra sveikas dėl jūsų pratimų.
