Norėdami atlikti efektyvią ir mažai treniruočių reikalaujančią treniruotę, negalite suklysti vaikščiodami ar naudodamiesi mankšta. Abi veiklos rūšys padeda išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Turėdami treniruoklį namuose ar eidami, galite bet kada treniruotis. Kiekvienas iš jų leidžia sulėtinti tempą arba padidinti reikiamą intensyvumą. Nuspręsdami, kokią veiklą atlikti, rinkitės tą, kuri priverčia jus mesti iššūkį ir motyvaciją.
Nudegimo jausmas
Skirtumas tarp mankštos dviračio ir vaikščiojimo slypi kalorijų deginime. Kai jūs mankštinsitės nejudančiu dviračiu, 155 svarų žmogus per valandą sudegins apie 596 kalorijas, rašoma Harvardo sveikatos leidinyje. Jei vaikščiodami sportuosite tiek pat laiko, sudeginsite tik 298 kalorijas. Jei jūsų gyvenimo būdas yra džiovos, skirtumas yra didelis. Važiuodami dviračiu, sunaudojate maksimalų kalorijų kiekį savo laiku.
Stipresnio kūno kūrimas
Kitas svarbus skirtumas yra kiekvieno pratimo poveikis jūsų kūnui. Kai vaikštai, tu užsiimi svorio laikymo veikla. Dėl apkrovos veikiančių kaulų stiprėja kaulai, o tai gali padėti sumažinti riziką susirgti osteoporoze - liga, dėl kurios kaulai tampa plonesni ir ne tokie tankūs. Kai naudojatės mankšta, jūs nekeliate svorio ant kojų. Jūs tikrai naudojate savo raumenis, tačiau fiziškai nepalaikote savo svorio. Nors tai gali nepadėti išvengti osteoporozės, jis gali apsaugoti jūsų kelius, kai naudojate gulintį mankštą.
Ėjimas geresnės sveikatos link
Vienas pėsčiųjų trūkumas yra klimatas. Jei jūs gyvenate vietovėje, kurioje yra kintančių orų, jums gali būti sunku išeiti ir vaikščioti taip dažnai, kaip turėtumėte. Vaikščiojimas teoriškai jums nieko nekainuoja, tačiau galbūt norėsite investuoti į geros kokybės lauko įrankius, kad padidintumėte savo komforto lygį. Taip pat retkarčiais turėsite nusipirkti naujus vaikščiojimo batus. Pėsčiųjų pranašumas yra laisvalaikis lauke. Galite pasivaikščioti takais, iš kurių atsiveria vaizdingi vaizdai, arba keliauti po miestą. Jūs turite daugybę galimybių pridėti įvairovės į savo treniruotes.
Važinėjimas dviračiu be nuobodulio
Nors klimatas neigiamai veikia vaikščiojimą, tai nėra manikiūro faktorius. Nesvarbu, koks oras lauke, vis tiek galite sportuoti. Kaina yra jūsų pradinė investicija į įrangą. Po to jis yra beveik nemokamas. Trūkumas vis dėlto yra monotonija. Be įvairovės, dviračių sportas gali būti nuobodus, ypač jei jis kasdien yra toje pačioje vietoje. Norėdami kovoti su nuoboduliu, padėkite treniruoklį priešais televizorių, kad dviračiu važiuodami galėtumėte stebėti savo mėgstamiausias laidas ar klausytis knygų ant juostos.
Mankšta atsargiai
Prieš pradėdami širdies ir kraujagyslių mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jei dar nesinaudojote mankšta, pradėkite lengvai ir lėtai didinkite intensyvumą su laiku. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja vartoti nuo 30 iki 60 minučių vidutinio intensyvumo mankštą penkias dienas per savaitę. Jei energingai važiuodami dviračiu ar važiuodami jėga, pakelsite jį per žingsnį, rekomenduojama nuo 20 iki 60 minučių tris dienas per savaitę.
