Valgymo įpročiai
Eidami miegoti tuščiu skrandžiu sukelia diskomfortą ir galbūt prabunda naktį. Jūsų virškinimo sistema sulėtėja miegant, tačiau labai tuščio skrandžio gurgimas ir alkis gali sutrikdyti jūsų poilsį. Tačiau valgant didelį patiekalą prieš pat miegą taip pat gali kilti diskomfortas. Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus ekspertai siūlo suvalgyti nedidelį užkandį prieš miegą, kuris nesukels virškinimo sutrikimų ar kitaip sutrikdys miegą. Idealus 200 kalorijų užkandis, į kurį įeina sudėtiniai angliavandeniai ir baltymai: išbandykite viso grūdo grūdus su sojų pienu, viso grūdo duoną su žemės riešutų sviestu arba vaisius ir sūrį. Apskritai stenkitės visą dieną valgyti saikingą, gerai subalansuotą maistą ir užkandžius. Prieš valgydami neleiskite badauti ir sustokite, kai jaučiatės patenkinti, bet neprikimšti.
Naktinio valgymo sindromas
Žmonės, kuriuos paveikė naktinio valgymo sindromas, arba NES, atsibunda galingais bado skausmais. Baigę vakarienę ar atsibudę jie suvartoja bent 25 procentus savo dienos kalorijų bent tris kartus per savaitę. Sindromas susijęs su nuotaikos, valgymo sutrikimais ir miego sutrikimais. Jei turite NES, dienos metu galite valgyti mažai arba reguliariai praleisti maistą. Galite jausti depresiją, mieguistumą, nerimą ar stresą. Kai kuriais atvejais naktinio valgymo sindromas susijęs su elgesiu, panašiu į vaikščiojimą miegoti, kai žmonės nežino apie savo šiukšliadėžę, kol kas nors jiems to nepasakys.
Miego įpročiai
Jūsų miego įpročiai daro įtaką naktinio poilsio kokybei. Pavėlavę ar eidami miegoti per anksti, prieštaraujate natūraliems kūno miego signalams. Pvz., Jei jūs einate miegoti kiekvieną vakarą 8 val., Bet dažnai atsibundate vidurnaktį norėdami užkandžiauti, pabandykite valgyti vakarienę šiek tiek vėliau ir eikite miegoti 9:30 ar 22:00. Laikydamiesi įprasto miego grafiko, jūsų kūnas taip pat padeda. išsiugdyti miego ritmą. Dėl netinkamo miego laiko ar miegos garsiai grojant muzikai ar televizoriaus dusuliui gali kilti bendra nemiga ar pabudimas iš bado.
Svarstymai
Vartojant daug kofeino turinčių medžiagų, tokių kaip šokoladas ar kava prieš pat miegą, miegas dažnai nutrūksta ir padidėja jūsų tikimybė užkandžiauti naktį. Kofeinas ne tik stimuliuoja centrinę nervų sistemą, bet ir pagreitina virškinimą, o tai gali sukelti tuščią skrandį nakties viduryje. Venkite kofeino po 16 val. Arba maždaug prieš šešias valandas prieš miegą. Dėl tos pačios priežasties venkite nikotino, kito galingo CNS ir virškinimo stimuliatoriaus.
