Ar jums patinka atsibusti ryte kavos virimo virtuvėje kvapu? Dauguma žmonių visą dieną geria tam tikro formato gėrimą su kofeinu, tačiau jūs turėtumėte žinoti apie neigiamą kofeino poveikį. Tai apima fiziologinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusį širdies ritmą.
Kofeino širdies ritmas
Kofeino yra visada. Remiantis 2014 m. Sausio mėn. Maisto ir cheminės toksikologijos ataskaita , kofeino suvartojimas padidėjo daugiau nei prieš dešimtmetį. Maždaug 85 procentai žmonių suvartoja bent vieną gėrimą su kofeinu per dieną, o 96 procentus gėrimo kofeino gaunama iš kavos, gaiviųjų gėrimų ir arbatos puodelių. Bet visi, kurie pasiduoda priklausomybei nuo kofeino, turėtų išlikti susipažinę su neigiamu kofeino poveikiu, kad išliktų sveiki.
Išgėręs kofeinas patenka į jūsų kraują iš skrandžio ir plonosios žarnos ir pradeda stimuliuoti jūsų centrinę nervų sistemą. Kofeinas stimuliuoja receptorius, esančius jūsų širdies ląstelėse, kad padidintų jūsų širdies ritmą. Šios stimuliacijos poveikis pagreitina jūsų kraujotaką, nes padažnėja širdies ritmas, kuris gali paspartėti maždaug trimis smūgiais per minutę (taip pat sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, šlapimo gamybą ir kūno temperatūrą).
Mičigano universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis dėl kofeino vartojimo gali prasidėti vos per 15 minučių, o nusidėvėjimas trunka maždaug šešias valandas. (Jūs kofeiną išstumsite iš šlapimo.)
2019 m. Balandžio mėn. „Harvard Health Publishing“ apžvalgoje kofeinas gali kelti pavojų sergantiems širdies ligomis, nes šis vaistas gali sukelti laikiną širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą. Tačiau reguliariai vartojant gėrimus su kofeinu nebus pakankamai sutrikdytas jūsų širdies ritmas, kad susiformuotų nereguliarus širdies plakimas.
Kofeinas taip pat gali paveikti širdies ritmą po to, kai mankštinsitės. 2017 m. Atliktame „ Scientific Reports“ tyrime tyrėjai tyrė širdies ritmo ir kraujospūdžio atsigavimo po aerobinių pratimų poveikį. Jie nustatė, kad kofeinas gali atitolinti parasimpatinę širdies ritmo kontrolę, kuri leidžia kūnui sulėtinti širdies ritmą po mankštos.
Kitas neigiamas kofeino poveikis
Kofeinas ne tik veikia širdies ritmą, bet ir patiria kitokį neigiamą poveikį, pavyzdžiui:
- Mičigano universiteto sveikatos tarnyba teigia, kad didelis kofeino kiekis, apie 1000 miligramų per dieną, gali sukelti pastojimo problemas, rėmuo ir nereguliarus tuštinimasis. Dar mažesnės sumos gali sukelti miego problemų ir nepaisyti signalų, kad jūsų kūnas nori miegoti. Tai gali sutrikdyti energijos lygį, emocinį nuovargį ir depresiją.
- Remiantis mokslinėmis ataskaitomis , per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, galvos skausmą ir neramumą.
- Taip pat galite perdozuoti kofeino, kai išgeriate didelį jo kiekį. 2018 m. Balandžio mėn. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) perspėjimas vartotojus įspėja, kad gryno arba labai koncentruoto kofeino vartojimas gali sukelti rimtų nepageidaujamų reiškinių, įskaitant traukulį ir net mirtį. FDA iš tikrųjų žino mažiausiai dvi mirtis, susijusias su sveikų asmenų kofeino perdozavimu.
Vis dėlto tai, kaip jūs reaguojate į kofeiną, priklauso nuo jūsų jautrumo, šaltinio ir to, kiek suvartojate, skelbia „Harvard Health Publishing“. Sveikiems suaugusiesiems turėtumėte laikytis FDA rekomenduojamų 400 miligramų per dieną normos. Tai sudaro nuo 4 iki 5 kavos puodelių, kurie nenustatė esminių sveikatos sutrikimų jūsų širdies ritmui.
