Seniūnai turėtų atlikti tam tikros rūšies aerobinius pratimus bent 30 minučių kiekvieną dieną, rašo FamilyDoctor.org. Šokiai yra efektyvus būdas pridėti aerobikos pratimus prie jūsų savaitės dienos. Yra daugybė šokių pratybų DVD diskų, kuriuos galite naudoti namuose arba apsilankykite vietos bendruomenės centre, skirtuose šokių mankštos užsiėmimams, skirtiems specialiai senjorams. Prieš pradėdami naują dietą ar kūno rengybos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Privalumai
Šokio mankšta yra aerobinis užsiėmimas, kuris sudegina kalorijas, veikia širdies raumenį ir yra tinkamas bet kokio amžiaus ir tinkamo lygio. Šokiui reikia nuolat judėti savo tempu, o tai padidina širdies ritmą, kad greičiau perpumpuotų deguonį per kraują. Būtent tai daro aerobinį ar širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Aerobika penkias – šešias dienas per savaitę gali padėti pagerinti jūsų energijos lygį, sumažinti padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir diabeto riziką, sustiprinti jūsų širdį ir pagerinti bendrą nuotaiką. Amerikos mankštos taryba siūlo, kad šokiai dėl aerobinio kūno rengybos taip pat gali padėti pagerinti jūsų atmintį.
Tipai
Yra daugybė šokių mankštos programų rūšių ir yra daugybė būdų, kaip šokį naudoti sportui. Daugelyje bendruomenės centrų, bažnyčių ir mokyklų programų siūlomi vyresniųjų šokių mankštos užsiėmimai. Tokios klasės kaip mažo poveikio aerobika, salsos, džiazo, čiaupo, kovos menų stiliaus šokiai, salės ir net kėdės aerobika yra lengvai prieinamos, nes jūs galite dirbti savo tempu. Prieš pradėdami naują šokių mankštos klasę, paklauskite instruktoriaus, ar galite žiūrėti ar išbandyti vieną klasę nemokamai. Tai padės jums nuspręsti, kuris klasės stilius jums tinka. Pasirinkite klasę, kurioje būtų aiškios instrukcijos ir kuri būtų skirta bet kuriam lygiui. Jei norite sportuoti namuose, rinkitės DVD, atitinkantį jūsų įgūdžių lygį. Kitas būdas šokį naudoti kaip aerobinį pratimą - įjungti mėgstamą muziką ir judėti.
Šokis kaip terapija
Šokio mankšta taip pat gali būti veiksminga fizinė terapija senjorams. Remiantis 2010 m. Balandžio mėn. „Science Daily“, šokių terapija pagerina senjorų eiseną ir pusiausvyrą, o tai gali sumažinti riziką nukristi. Šokio terapija skatina senjorus judėti skirtingomis kryptimis nei kasdienis judėjimas. Tai padeda pagerinti bendrą pusiausvyrą, ištvermę ir ėjimo greitį, kurie yra pagrindiniai kritimo rizikos veiksniai. Šokio terapijos užsiėmimai siūlomi daugelyje ligoninių ir sveikatos centrų.
Sauga
Dalyvaudami šokių mankštoje visada įsitikinkite, kad dirbate jums patogiu lygiu. Jūsų širdies ritmas turėtų išlikti patogiu tempu ir jokiais judesiais niekada nekelkite streso nei sąnariams, nei nugarai. Jei turite nugaros ar sąnarių problemų, gydytojas pataria atlikti pakeitimus.
Klaidingos nuomonės
Yra daugybė įvairiausių šokių mankštos programų įvairaus amžiaus ir įgūdžių lygiams, tačiau daugelis žmonių bijo tai išbandyti, manydami, kad prieš pradėdami klasę turite žinoti, kaip šokti. Daugeliui šokių mankštos užsiėmimų nereikia jokio formalaus mokymo ir jie mokomi taip, kad tai galėtų padaryti visi. Daugelyje šokių mankštos užsiėmimų siūloma maršruto klasė, norint išsiaiškinti, ar ji jums tinka. Prieš bandydami klasę, pasikalbėkite su mokytoju apie visus jums rūpimus klausimus.
