„StairMaster“ yra treniruoklis, turintis arba kojų pedalus, kurie juda aukštyn ir žemyn, arba mažus laiptus, kurie sukasi. Abi mašinos imituoja ėjimą laiptais. „Mayo“ klinika mano, kad laipiojimas laiptais turi nešančią svorį, nes tai gali padėti sulėtinti kaulų mineralų praradimą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Naudojant „StairMaster“ kalorijos taip pat sudeginamos.
Ką daro kardio
„StairMaster“ yra širdies ir kraujagyslių aparatas. Kai darote kardio, ilgą laiką judate savo kūnu pasikartojančiais judesiais. Tai padidina vidinę kūno temperatūrą ir sudegina kalorijas. Tokiu atveju pagrindinė „StairMaster“ funkcija yra skatinti svorio metimą.
Jūsų dydis yra svarbus
Kūno dydis yra pagrindinis „StairMaster“ kalorijų sąnaudų veiksnys. Žmonės, kurie yra didesni, natūraliai sudegina daugiau kalorijų nei mažesni. Taip būna net tada, kai ilsisi. Pavyzdžiui, 155 svarų asmuo per 30 minučių „StairMaster“ sudegina apie 223 kalorijas. Anot „Harvard Health Publishing“, 185 svarų asmuo per tą patį laiką sudegina apie 266 kalorijas.
Kalorijų deginimo laikotarpis
Bendros kalorijų išlaidos „StairMaster“ priklauso nuo to, kiek laiko treniruotės. Pavyzdžiui, 125 svarų žmogus sudegina apie 180 kalorijų per 30 minučių ir 540 kalorijų per 90 minučių. Norint veiksmingai išlaikyti ar numesti svorį, amerikiečiams skirtos fizinio aktyvumo gairės rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę daryti vidutinio intensyvumo kardio pratimus arba mažiausiai 300 minučių per savaitę numesti svorio.
Padidinkite medžiagų apykaitą
Kai lipate ant „StairMaster“ ir žemyn, kartu sulenksite kelio, klubo ir kulkšnies sąnarius. Tai savo ruožtu priverčia įdarbinti kelis raumenis, tokius kaip sėdmenys, keturgalvis raumuo, pakaušis ir blauzdos. „ACE Fitness“ tvirtina, kad stiprindami raumenis padidinsite savo medžiagų apykaitos greitį - RMR - ir greičiau sudeginsite kalorijas, kai sėdėsite ramiai.
Intensyvumas vaidina vaidmenį
Jūsų treniruočių intensyvumas turi įtakos kalorijoms, kurias sudeginote „StairMaster“. Pvz., Intervalas treniruojamas paeiliui einant į priekį nuo energingo iki žemo intensyvumo. Tai ne tik lemia tai, kad sudeginote daug kalorijų, o žingsniuojate, bet ir poveikis išlieka po treniruotės. Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC. Kuo intensyviau mankštinsitės, tuo didesnis poveikis bus.
Sukurkite kalorijų deficitą
Svorio metimas įvyksta, kai sukuriate kalorijų deficitą. Tai pasiekiama atliekant širdies darbą ir mažinant suvartojamų kalorijų kiekį. „Harvard Health Publishing“ skelbia, kad sumažinus nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, svoris gali sumažėti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, tačiau moterims niekada neteks mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną ir 1500 - vyrams. Per dieną sudeginus 500 kalorijų „StairMaster“, jūs prarasite papildomą svarą per savaitę.
Atsiremkite į stora
„StairMaster“ aprūpinti turėklais, kurie padės jums pirmą kartą užlipus ant mašinos ir subalansuoti save atliekant pratimus. Pasiremdami ant turėklų žingsniuodami palengvinsite treniruotes, tačiau padidinsite stresą nugaroje ir sumažinsite kalorijų sąnaudas.
