Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga audiniams augti, audiniams taisyti, žaizdoms gydyti, baltymams formuotis ir laisvųjų radikalų pažeidimams užkirsti kelią per antioksidantą. Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, reiškiantis, kad jis ištirpsta vandenyje. Suvartotas vitamino C perteklius išsiskiria su šlapimu.
Bendrosios aplinkybės
Kadangi vitaminas C organizme nėra saugomas efektyviai, turėtumėte jo vartoti kasdien rekomenduojamais kiekiais, kad išvengtumėte vitamino C trūkumo. Rekomenduojama vitamino C mitybos norma yra 95 miligramai per dieną suaugusiems vyrams, 70 miligramų per dieną suaugusioms moterims, 85 miligramai per dieną suaugusioms nėščioms moterims ir 120 miligramų per dieną suaugusioms krūtimi maitinančioms moterims. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra vitaminu C praturtinti konservuoti vaisiai ir sultys, apelsinų sultys, apelsinai, kiviai, greipfrutai, braškės, kantalupa, raudonosios paprikos, žaliosios paprikos, brokoliai, pomidorai, pomidorų sultys, kopūstai ir keptos bulvės. Taip pat galite nusipirkti vitamino C papildų.
Pagrindai
Vartojant vitaminą C rekomenduojamais kiekiais, šlapinimasis jums nepadės daugiau nei įprastai. Net ir suvartodami daugiau nei RPN vitamino C greičiausiai nepriversite šlapintis dažniau. Tačiau daugelyje maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, sultyse, vitaminu C, vaisiuose ir daržovėse, yra daug vandens, kuris gali sukelti dažnesnį šlapinimąsi.
Šalutiniai poveikiai
Vitamino C perteklius išsiskiria su šlapimu, todėl rizika, susijusi su vitamino C pertekliumi, yra minimali. Didžiausias leistinas vitamino C suvartojimas yra 2 000 miligramų per dieną. Nors padidėjęs šlapinimasis nėra šalutinis vitamino C vartojimo poveikis, vartojant didelius vitamino C kiekius, gali atsirasti kitų nemalonių šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pilvo spazmai, pykinimas ar virškinimo trakto sutrikimai, atsirandantys dėl neabsorbuoto vitamino C virškinimo trakte. Jei geriate daug vandens, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, susijusių su neabsorbuotu vitaminu C žarnyne, greičiausiai padidės šlapinimasis.
Svarstymai
Kai kuriais atvejais vitamino C vartojimas gali padėti sumažinti šlapinimąsi. Dažnas šlapinimasis yra dažnas šlapimo takų infekcijų šalutinis poveikis. Remiantis Nacionaliniu inkstų ir urologinių ligų informacijos informacijos centru, vartojant vitaminą C ar geriant spanguolių sultis, šlapimas gali būti rūgštesnis, o šlapimo pūslės sienelės slidžios - tai padeda sumažinti bakterijas ir išvengti UTI.
